熱中症予防に大切なのは早めの水分補給！
熱中症にならないために必要なのは、何といってもこまめな水分補給です。のどが渇いたと気づいてから飲んでいては遅いので、のどが渇く前にお茶や水などで水分を補いましょう。
このとき、冷たいビールやアイスコーヒー、ジュースなどで水分補給をするのはＮＧ。アルコールやカフェインは尿の量を増やし、摂取した量以上に水分を排出してしまうこともあります。またジュースや炭酸飲料など糖質が多いものを選んでしまうと、血糖値が急上昇して肥満の原因になってしまいますので、飲みすぎには注意しましょう。
たくさん汗をかいたときは、経口補水液などを活用して、塩分やミネラルも一緒に補うのがおすすめです。
何もしなくても1日1200mlの水分が失われるので、1日あたり1500ml(1.5L)～2000ml(2L)の水分補給を目安にしましょう。特に寝ている間には大量の水分が失われています。起床後にコップ1杯の水を飲む習慣をつけるといいですね。
熱中症予防に効果的な食材
・豚肉
豚肉には疲労回復に役立つビタミンＢ1が豊富に含まれています。ビタミンＢ1は不足してしまうと糖質をエネルギーに変えることができず、疲労や倦怠感につながってしまいます。
・納豆
納豆の原料、大豆はビタミンＢ1を含み、汗とともに失われてしまうカリウムが豊富です。発酵することで栄養素の吸収もされやすく、腸内環境を整え体調管理にも一役買ってくれます。カルシウムやマグネシウムといった汗と一緒に流れてしまうミネラルも補うことができるので、熱中症予防におすすめです。
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気温や湿度が高くなる夏は体調をくずしやすい季節です。
食事や生活習慣を工夫することで夏バテを防げますので、ご紹介します。
＜出やすい症状＞
○疲れがとれない
○食欲がなくなる
○よく眠れない
高温多湿の環境の中で体温を一定に保とうと自律神経がフル稼働することで疲弊し、
自律神経の乱れを引き起こすことが原因と考えられています。
また、室内の空調による冷えや、暑い屋外との温度差も自律神経を乱れやすくしています。
＜予防方法＞
○不足しがちな水分をしっかり補給する
○ぐっすり眠ってカラダを休める
○軽い運動をして発汗能力を上げる
○栄養バランスの良い食事をとる
熱中症対策には喉の渇きを感じる前の「早め・こまめ」の水分補給がポイントです。
喉が渇いたと思ったときにはすでに脱水が始まっているので、
少ない量でもこまめに水分を摂るようにしてください。
また汗をかいて水分が失われやすい外出（外歩き）や就寝の前は、
コップ１杯程度の水分を補給してくださいね！
夏も快適に過ごせるようにしていきましょう。
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抜け毛でお悩みの方は多いと思います。
そこで本日は抜け毛の原因について説明させていただきたいと思います。
・加齢
男性更年期で男性ホルモンの分泌量が下がりその結果ジヒドロテストステロンが発生することも原因の一つと考えられています。
・遺伝
祖父・父親がハゲだと子どももハゲる…そんな印象をみなさんお持ちだと思います。遺伝は薄毛に大きく影響しています。
・睡眠
髪が成長するのに、成長ホルモンはとても重要です。慢性的に睡眠不足の方は髪だけでなく皮膚・臓器の細胞の生まれ変わりにまで大きな悪影響を与えています。また良質な男性ホルモン分泌に睡眠は大切な要素です。
・食事
日本の薄毛人口の増加には、食の欧米化が関わっていると推測されています。高脂肪な食事は血行を悪くし、髪の栄養が届きにくくなります。また脱毛症とBMIの相関性が報告されていますので、低脂肪で栄養バランスのいい食事が大切であると言えます。
・ストレス
ストレスは活性酸素を発生させることはご存知でしょうか？さまざまな老化現象を加速させる活性酸素はもちろん毛根にも悪影響です。またストレスでジヒドロテストステロン生成が増加するとも言われています。
・紫外線
忘れられがちですが紫外線も頭皮に悪影響です。髪で覆われているからと安心してはいけません。頭皮は体の中で最も太陽に近く常に紫外線を浴びています。
このような多くの原因が絡み合って男性型脱毛症を引き起こしています。ポイントは男性ホルモン変異と頭皮環境。
出来る事から対策しましょう。
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胃痙攣は、胃壁にある筋肉の層が異常に緊張し、
痛むことで胃が痙攣してるかのように感じてしまう症状です。
また、強すぎるストレスによる緊張も胃痙攣の原因になってしまいます。
胃が痛い場合は胃に負担をかけないように、消化が良い食べ物を取るようにすると良いでしょう。
おすすめ食材
卵
卵は栄養が高い上に消化が良いので、胃が痛いときは積極的に取り入れたい食材のひとつです。
加熱しすぎると胃にとどまる時間が長くなってしまい胃に負担をかけることになります。
胃が痛い時は半熟状態の方が消化に良いのでオススメです。
ただし、生卵は消化が悪いのでNGです。
半熟卵や温泉卵にすると良いでしょう！
大豆製品
大豆製品は栄養価が高い上に、傷付いた胃粘膜の回復力をアップしてくれる効果のある
タンパク質を豊富に含んでいます。
胃が痛い時には脂肪分が少なく、消化に良い豆腐やひきわり納豆がオススメです。
身体を温めることも大切です
冷えは胃の血流が滞る原因になってしまうで、胃が痛い時は冷やしてはいけません。
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることや、足湯をしたり、ネットウォークで首を温めたりすることで全身の血流がアップし、胃の働きが活発化するので胃の痛みを軽減できます！
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メインの食材になることはあまりありませんが、薬味として使われることの多いみょうが。
味も香りもクセが強いので好き嫌いはわかれますが、
夏を感じられる食材としてとても重宝されています。
みょうがの含まれる栄養素や効果、効能とはいったいどんなものなのでしょうか。
＜成分＞
ほとんどが水です。
水分補給と栄養補給を兼ねられるために、夏のものとされているようです。
水以外には、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、
リン、ビタミンB群、Cなどを含んでいます。
＜効果＞
余分な塩分を排出してくれるカリウムが含まれているので、
みょうがは体内の水分調整をしてむくみをとったり、
ドロドロになった血液をサラサラにしたりします。
○眠気を覚まし、頭をスッキリさせる効果
○胃腸の健康を保ち、食欲増進や消化を促進させる効果
○血行を良くし、貧血を改善したり、血圧を下げたり新陳代謝をあげたりする効果
○口内炎や舌炎、風邪によるのどの痛みを緩和する効果
○抗酸化作用による眼精疲労の改善や眼病の予防
○鎮静作用、鎮痛作用、解熱作用、解毒作用
特に副作用等の心配もなく、栄養と水分の両方を補給できるみょうが。
とくに夏には、積極的に摂取していきましょう！
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