本日のクライアント様
のぼせ
手の平や足の裏、首が熱い
喉が渇く
便が硬い
今回のクライアント様は夏の暑さが苦手で、毎年夏は暑くてぐったりしてしまう。
また、乾燥しやすく肌や髪、目も乾きやすいとのことでした。
このように、からだに必要な水分を保持する力が低下した状態を漢方では、陰虚といいます。
体を冷やす働きのある水分が不足し潤いがなくなると
過剰な熱が生じやすくなり、のぼせやほてりなどの症状を感じやすくなります。
陰虚体質の方の場合、のどが渇くから、からだがほてるからと水分をたくさん飲んでも
潤いを保持する力が弱っているため、水分をたくさん飲むだけでは
からだの熱感は解消しずらい傾向にあります。
ですので、漢方のアロマオイルでは、体内の過剰な熱を冷まし
からだの内側から潤いを補う働きのオイルを使用させていただきました！
普段の生活では、水分補給はガブガブではなく、こまめに取ることが大切です！
そしてこれからの季節では、すいかやトマトなど野菜や果物で緩やかに水分補給をするとよいでしょう＾＾
野菜や果物には自然な甘味と酸味で、からだにこもった過剰な熱を冷まし、からだを潤す働きがあります＾＾
そして、このような体質の方は夜型の生活をおくっている方がとても多くみられます。
漢方では、潤いは夜に養われると言われています。
本来静かに過ごす夜の時間に起きて行動したり、お仕事などで目を酷使し夜更かしをすることは
からだの潤いを消耗することにつながります。
夜の時間は意識的に穏やかに、ゆっくりと過ごすように心がけるようにしましょう＾＾
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梅雨の季節に疲労が蓄積しやすくなるのは、自律神経のバランスが崩れてしまうためです。
自律神経は、体温、血圧、呼吸、心拍数、消化吸収、睡眠、摂食など、
人間が生命を維持するための働きをすべてコントロールしています。
活動時や昼間に活発になる「交感神経」と、安静時や夜に活発になる「副交感神経」の２つの神経系統で成り立っていて、そのバランスが崩れると、心身にさまざまな不調が表れます。
梅雨の季節は気圧の変化が激しくなります。
雨天時と晴天時、昼間と夜間などで気温の変化も大きく、その分、体を環境に適応させるために体温や血圧をコントロールしている自律神経に負担がかかっている状態です。
また、日照時間の減少も自律神経に問題を引き起こすと言われています。
自律神経の働きを安定させる役割があるセロトニンは日光を浴びることで生成されます。
梅雨の時期は晴天が少ないため、セロトニンの分泌が減ってしまうのです。
セロトニンがきちんと利用できなくなれば自律神経が不調を来し、疲労がたまっていきます。
また、気温がどんどん上昇しているのに、湿度が高いことで喉の渇きを自覚しにくいため、水分補給が不足して隠れ脱水になり、血液や体液の循環が悪くなる人が多いです。
自律神経は体内循環もコントロールしているので、隠れ脱水の状態では負担が増大することになります。
マスクを着用しているとさらに喉の渇きに気づきにくくなるので、今年の梅雨はなおさら隠れ脱水に注意する必要があります。
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甲斐千明
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だんだんと暑くなり、日々の生活に冷房は欠かせませんが、人工的な冷気にさらされていると、体の不調を覚える人も少なくないようです。
ここでは夏ならではの冷えの問題について考えてみましょう。
熱中症予防の観点からも、適度に冷房を使うことは大切です。ただ、あまり室温と外気温の差が激しいと、人間の体はそのギャップについていけなくなるといわれています。
冷えを甘く見て不調を放置していると、大きな病気につながることもあります。暑い時期には熱中症対策をしつつ、冷えにも気を付けましょう。
夏の冷え対策3選
1 室温は外気温－5℃以内にする。
自律神経に負荷をかけないためにも、冷房の設定温度は外気温－5℃以内にするのが基本となります。
目安としては25～28℃です。
また、冷房ではなくエアコンの除湿機能を積極的に使う、朝晩は扇風機に切り換えるなど、冷房に頼りすぎないようにすることも重要です。
2 体を温める食材を摂る
夏はひんやりしたメニュー食べる機会が多くなります。
暑いからといって、冷たいものばかり摂取していると、体が内側から冷えてしまいます。
ショウガ、根菜、唐辛子などには、体を温める力があるので、冷えが気になるときは積極的に摂りましょう。
3 湯船に浸かって汗をかく
夏でもシャワーですませるのではなく、ぬるめのお湯にゆったり浸かるのがおすすめです。
体が芯から温まりますし、リラックス効果も期待できます。
いかがでしたか？
暑いからといって身体を冷やしすぎてしまうと体調不良の原因になってしまうので冷えには十分に気をつけましょう。
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若山
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疲労との関係は？
肝臓が疲れていると、どんなことが起きるでしょう？
本来解毒されるはずの老廃物は、ろ過できなくなるためそのまま体内に残ります。エネルギーとして代謝しきれなかった栄養は中性脂肪となり蓄積されます。
体にとって不要なものがどんどんたまっていってしまうことに加え、エネルギーが作れなくなってしまうことで、体を動かすことがますますつらくなってしまうでしょう。
なかなか疲れが抜けないな…というときは体の中で肝臓がSOSを出しているのかもしれません。
肝臓の疲れでみられる特徴的な症状
お酒を美味しく感じなくなった
食欲低下（特に脂っこいものを欲しなくなった）
足がむくむ・お腹が張る
改善・対処するために
バランスの良い食生活は、肝臓をいたわるために不可欠です。
1日3食、腹八分目程度の食事量を規則正しく食べることを意識しましょう。生体リズムを整えることで、肝臓への負担を減らすことが期待できます。
細胞の再生に必要な、良質なタンパク質を摂取するために必須アミノ酸を十分に含む肉・魚・大豆製品・卵を中心に、主食・主菜・副菜のバランスよい食事をすることを心がけましょう。塩分・カロリーの摂りすぎには十分注意が必要です。
また、ストレスによる自律神経の乱れは肝臓にも影響を与えます。ぬるめのお湯で10分程度の入浴は内臓に負担をかけず、疲労を取ることができるのでおすすめです。
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佐藤彩
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睡眠の質を上げるには、どんなことをしたらよいのでしょうか?
・起床時間・就寝時間をそろえる
起床時間と就寝時間がバラバラだと体内時計も乱れ、睡眠の質を下げてしまいます。起床と就寝の時間は、毎日なるべくそろえるようにしましょう。
・食事を一日3回、規則正しく摂取する
食事は朝、昼、晩に3回、なるべく決まった時間に食べるようにしましょう。
寝る直前の飲食は消化活動によって睡眠の質を下げるため、食事は就寝の3時間前までに済ませるのが理想です。
・就寝前にブルーライトを浴びないように注意する
就寝の1時間前には、スマートフォンなどの画面を見ないように気をつけましょう。どうしても夜間に画面を見る必要がある場合は、ブルーライトをカットできる画面シールや眼鏡などを活用するとよいです。
・就寝前にカフェインの摂取をしないようにする
カフェインには覚醒効果があります。そのため、就寝前にコーヒーなどのカフェインが入ったものを摂取してしまうと、眠りの質を下げてしまいます。夕方以降はカフェインの摂取を控えましょう。
・寝室の光や温度、湿度を調整する
光や気温、湿度といった環境も睡眠に影響があります。眠る前から徐々に部屋の明かりを暗くし、就寝時には遮光カーテンなどを利用し寝室が真っ暗になるように。
エアコンなどの冷暖房機器や除湿器、加湿器などを活用して快適に眠れる温度と湿度を保ちましょう。
睡眠には脳や体の休養、疲労回復、ストレスの緩和など、健康的な生活に必要なさまざまな役割があります。
質のいい睡眠をとって健やかな毎日を送りましょう！
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