空腹は、自律神経系やホルモンなど、感情に関係する多くの組織を活性化させます。
たとえば、お腹が空いていると、ストレスに関係するコルチゾールやアドレナリンなどの
ホルモンが大量に放出されます。このホルモンの働きで緊張感や不快感を感じやすくなるのです。空腹でイライラしやすい方はふだんから甘い物を好んで食べる人に多いと言われております！
甘い物を食べると一時的に血糖値は上がりインスリンが頑張って下げてくれますが、
今度は下がり過ぎてしまうことが多いんです
なので空腹になるとイライラしやすい方は
甘い物を取りすぎないように注意しましょう。
完食などは、ミックスナッツやビターチョコがオススメです
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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生理周期の乱れは、
生理を起こす2種類の女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）の
分泌バランスが乱れることで起こります。
女性ホルモンの分泌バランスが乱れる原因には
ストレス
睡眠不足
生理周期を整えるためにできること
ストレスなどによって女性ホルモンの分泌を司る下垂体や視床下部からの指令が
正常に出なくなると、エストロゲンとプロゲステロンのバランスが偏り、
生理の遅れに繋がります。
生理周期を整えるためには、以下のようなことを心がけてみましょう。
ストレスや睡眠不足の解消
新生活が始まったり、仕事が忙しくなったりといった変化によるストレスが、
生理の遅れとなって現れることがあります。
変化に適応できれば自然と元の周期に戻りますが、強いストレスが続き、
周期の乱れが収まらないときは何らかの対処が必要です。
ストレスの元を取り除いたり、解消する方法を探してみましょう。
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日頃、何気なく見ている夢。
毎日夢を見て疲れる、夢を毎日必ず覚えているという方、
実は身体が不調のサインを訴えている可能性があります。
夢は必ず見るもの。
ただし毎日覚えている、特に悪夢を覚えている場合は注意が必要です。
毎日夢を覚えている人は、ホルモンや自律神経のバランスが崩れている可能性が高いです。
夢を見てから約10分程度の間に目を覚ますと夢を覚えていると言われています。
最近毎日のように夢を見るという人は、
昼間のストレスを脳が寝ている間に処理するほど疲れている可能性があります。
また、身体は休んでいるけど脳は覚醒しているレム睡眠の状態になっているので、
寝起きのすっきり感がない人が多いです。
眠りが浅いレム睡眠が続いてしまうと1日で溜まった疲労が抜けきらないので、
身体の不調が起こりやすい環境になってしまいます。
＜眠りが浅くなる原因＞
○コーヒーの過剰摂取
○寝る前の環境が悪い
○アルコールの過剰摂取
目覚めをスッキリさせるためにも、就寝前にはなるべく入浴してリラックスしたり
スマートフォンを控えてストレッチなどで、ゆったりする時間を設けましょう！
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腸の働きが滞り、便秘になる
生理前の不調・PMS（月経前症候群）症状の一つです。排卵後から分泌される黄体ホルモンに水分などを体内に溜め込む作用がある事が便秘、そしてお腹ぽっこりの原因となります。
生理の約1週間前から上でお伝えした黄体ホルモンの量が増え、そのタイミングでホルモンバランスが崩れて血流が滞り、全身が冷えやすくなります。それにより内臓の冷えからお腹が張り、ぽっこりとします。
生理前は腸の働きが弱い時期である為、腸内環境を整える食生活を意識しましょう。とは言え、便秘気味の時に食物繊維が豊富な食物を摂る事は、返って腸にダメージを与えて下痢を引き起こすケースもあります。
発酵食品を積極的に摂る
特に体を温める効果の高い味噌汁、納豆、ぬか漬けがおすすめです。ヨーグルトは乳製品で体を冷やす作用がある為、ここでは避けましょう。
キノコ類、海藻類を小まめに摂る
低カロリーである上、お腹の掃除をする役目があるのでスムーズなお通じを促します。
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・お茶による利尿作用と浮腫みの関係
お茶には利尿作用に関わる栄養素が含まれています。お茶の種類にもよりますが、代表的なものとしては、カリウムとカフェインです。カリウムは不必要なナトリウムを水分と一緒に尿として排出します。カフェインは交感神経を刺激する作用があります。交感神経が活発になると腎臓の血管が広がり、血流量が増えるため尿の量が増えます。コーヒーを飲むと、トイレが近くなる現象にはこれが関係しています。どちらも体内に余分にため込んでしまった水分を取り除いてくれるので、浮腫みの解消につながることが期待されます。
お茶に含まれるどんな成分が浮腫みに効果的か、ということがよくわかりました。では、それ以外にはどんな種類のお茶がよいのか、飲み方の注意点も合わせて紹介します。
・緑茶
緑茶に含まれるカフェインに、高い利尿作用があります。また、カリウムも含まれているので、体にたまった水分の排出が期待できます。デメリットとしては、腎臓に血液を集中させてしまうため、冷え性などにつながる恐れがあります。
・ウーロン茶
ポリフェノールが血液をサラサラにし、カフェインによる利尿作用があります。ビタミンやミネラルはほぼ入っていません。飲みすぎるとカフェインにより、血のめぐりが悪くなり代謝を低下させる恐れがあります。
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