トレーニングブームによりプロテインを取り入れる方が増えてきました。
ですが、そのプロテインが便秘を招いているかもしれません。
・プロテインの過剰摂取
プロテイン＝タンパク質を消化するときに発生する窒素は
腸内にいる悪玉菌のエサになると言われ
発生した窒素を食べた悪玉菌が増殖することで腸内環境のバランスが崩れ
便秘になると考えられています。
プロテインは一般的に、成人男性は1日に60g程度
成人女性は1日に50g程度摂取するのが良いとされています。
食品に含まれるたんぱく質量は、卵１個、納豆１パックがそれぞれ約6g
鮭１切れ、豚モモ肉90gでそれぞれ約18g含まれています。
食事が偏ってしまったり、手軽にたんぱく質を摂取したい場合などで
プロテイン粉末を使う場合は、１日１回程度の摂取がよいでしょう。
アスリート以外の人が１日に２杯以上を毎日摂取するのは
摂り過ぎとなる可能性があります。
・食物繊維が不足している
炭水化物には便秘解消に役立つ食物繊維が豊富に含まれています。
完全にカットするのではなく質の良い炭水化物を適量摂取しましょう。
炭水化物以外に含まれる食物繊維を摂取したり
食物繊維のパウダーを使うなどのもおすすめです。
・栄養バランスが崩れている
便秘解消には食物繊維だけでなくビタミン、ミネラル、アミノ酸など
さまざまな栄養素が必要です。
腸の動きを正常にするための栄養が不足しているとタンパク質を消化しにくくなり
便秘になってしまいます。
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亜鉛は髪を育てるのに必要な栄養素になります。
亜鉛が不足することによって白髪の原因になることがございます。
亜鉛を上手に摂取するにはサプリや亜鉛を多く含む食べ物を摂取することが大切です。
白髪と亜鉛の関係は切っても切り離せません。
髪の健康を保つのに亜鉛は必要不可欠になります。
髪はタンパク質で構成されていて、そのタンパク質の働きを手助けするのが亜鉛になります。
また亜鉛には、髪を黒くするメラノサイトの働きも活発にしてくれます。
亜鉛が不足すると、このメラノサイトの活発が低下するので髪に色が付きにくく白髪になってしまいます。
このように、亜鉛は健康な髪を保つのにとても重要な役割がありますので、
食材では以下のものを積極的にとってみましょう！
○ナッツ類
ナッツ類も亜鉛を多く含んでいます。
なかでも、カシューナッツに含まれるミネラル成分は熱を加えても壊されないため、ローストしても生のままでも食べられるので摂取しやすいです。
もちろん、アーモンドやピーナッツも亜鉛は多く含まれるので自分の好きなナッツで効率よく摂取してくださいね。
○肉類
牛・豚・鶏肉にも亜鉛は多く含まれています。
とくに、豚レバーには100gあたり6.9mgの量が含まれており含有率が高いです。
また、牛肉などの赤身にも多く含まれています。日本人にはあまりなじみがないかもしれませんが、ラム肉にも100gあたり４mgの亜鉛が含まれているので１日の必要摂取量の半分ほどが摂れます。
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まずは肌が乾燥する原因として
◯空気の乾燥
空気が乾燥していると肌の水分が蒸発しやすくなり、
カサつきの原因になります。
◯紫外線によるダメージ
紫外線は、肌の表面と肌の奥深くにダメージを与えます。
肌の表面にある角質層が紫外線のダメージを受けると
肌の水分を保つ機能が低下し、乾燥の原因に。
◯間違ったスキンケア
ナイロンタオルによる摩擦、ゴシゴシ洗い、
洗浄力が強すぎる洗顔料や石鹸を使うなどの原因で、
肌の水分が奪われてしまいます。熱すぎるシャワーを浴びる場合も、
肌のバリア機能を支える皮脂が失われて肌が乾燥しやすくなります。
◯加齢による水分量低下
年齢を重ねると、肌のうるおいを保つセラミドや
天然保湿因子が減少する傾向があります。
その結果、肌の水分量が低下して乾燥しやすくなるのです。
改善方法でおすすめなのが、
◯ホットタオルでスキンケアの浸透を高める
ホットタオルで毛穴を開かせてからスキンケアをすることで、
美容成分の浸透を高めることができます。毛穴の汚れも解消できて、一石二鳥です！
◯刺激の強い成分を避けた基礎化粧品でケア
◯保湿力を高める食べ物を摂取
レバー、豚肉、うなぎ、納豆、さんま、まぐろ、
ホウレンソウ、ニンジン、アーモンド、ナッツ類、キウイ、いちごなどを摂りましょう!
◯室内に洗濯物を干す
洗濯物を室内に干すと
部屋の湿度が保たれるのでおすすめです。
◯植物を置く
植物には部屋の湿度を高める働きがあります。
部屋に観葉植物を置くといいでしょう。
部屋に緑をプラスすることで、リラックス効果も期待できます。
ストレスをやわらげ、結果的に肌に良い影響を与えられるでしょう。
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「季節の変わり目は体調を崩しやすい」と昔から言われています。
猛暑の夏から急に涼しくなる秋にかけて、特に増える症状が「めまい」です。
秋に出現するめまいの多くは、自律神経のバランスが崩れるために起こるもです。急激な気温や気圧の変化に加え、日内の気温差が大きいことから自律神経のバランスを乱しやすいのです。
自律神経の乱れからくる「めまい」対策としては以下のようなものがあります。
・しっかり体を休めること
・温めること
日中は気温が高い日も多いので、薄着で過ごしたり、ついつい夏とじように過ごしてしまいがち。こうした「体の冷え」が自律神経のバランスを崩す1番の鍵なのです。
体を温めるためには、毎日の入浴をしっかり湯船に浸かるようにし、肌の露出を避け、特に足首を温めると良いです。
めまいを感じたら、しっかり休息をとるようにしてください。
ここで無理をしてしまうと、慢性的な自律神経失調症に発展してしまう恐れがあります。
適度な運動とバランスの良い食事、そして心地良い安眠が自律神経のバランスを整えます。
これらは、ひとつひとつが別々のものではなく、「体を動かすからお腹がすいて食事が摂れ、ぐっすり眠ることが出来る」というように全てが巡っていくものです。
気候の変化でバテてしまいがちな心身を上手に循環させてあげられるよう意識していきましょう！
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頭痛が気になるときは以下のものを摂取すると痛みの緩和につながると思います！
○コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインは血管を収縮させるので、コーヒーを飲むと頭痛に効果的です。
でも大量に飲むのは逆効果で、カフェインには利尿作用があります。
そのため脱水症状を悪化させ、さらにひどい頭痛を引き起こしてしまいますので、カップ1杯程度のコーヒーをおすすめします。
○辛い食べ物
サルサソースや唐辛子など辛い食べ物は、頭痛を早く治すのに役立ちます。
頭痛の種類にもよりますが、もし鼻づまりが原因で頭が痛い場合には、辛い食べ物が効果的です。辛いものを食べると鼻腔が開いて呼吸が楽になり、鼻づまりもそれに伴う頭痛も軽減されます。
○ヨーグルト
ガンガンするような頭痛の場合は、カルシウム不足である可能性が高いです。
脳が効率的に働かせるには、カルシウムが必要不可欠になります。日ごろからカルシウムを豊富に含む食べ物をきちんと摂取するように心がけることが大切になります。
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