亜鉛は髪を育てるのに必要な栄養素になります。
亜鉛が不足することによって白髪の原因になることがございます。

亜鉛を上手に摂取するにはサプリや亜鉛を多く含む食べ物を摂取することが大切です。

白髪と亜鉛の関係は切っても切り離せません。
髪の健康を保つのに亜鉛は必要不可欠になります。

髪はタンパク質で構成されていて、そのタンパク質の働きを手助けするのが亜鉛になります。

また亜鉛には、髪を黒くするメラノサイトの働きも活発にしてくれます。
亜鉛が不足すると、このメラノサイトの活発が低下するので髪に色が付きにくく白髪になってしまいます。

このように、亜鉛は健康な髪を保つのにとても重要な役割がありますので、
食材では以下のものを積極的にとってみましょう！

○ナッツ類

ナッツ類も亜鉛を多く含んでいます。
なかでも、カシューナッツに含まれるミネラル成分は熱を加えても壊されないため、ローストしても生のままでも食べられるので摂取しやすいです。

もちろん、アーモンドやピーナッツも亜鉛は多く含まれるので自分の好きなナッツで効率よく摂取してくださいね。

○肉類

牛・豚・鶏肉にも亜鉛は多く含まれています。
とくに、豚レバーには100gあたり6.9mgの量が含まれており含有率が高いです。

また、牛肉などの赤身にも多く含まれています。日本人にはあまりなじみがないかもしれませんが、ラム肉にも100gあたり４mgの亜鉛が含まれているので１日の必要摂取量の半分ほどが摂れます。

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