トレーニングブームによりプロテインを取り入れる方が増えてきました。
ですが、そのプロテインが便秘を招いているかもしれません。

・プロテインの過剰摂取
プロテイン＝タンパク質を消化するときに発生する窒素は
腸内にいる悪玉菌のエサになると言われ
発生した窒素を食べた悪玉菌が増殖することで腸内環境のバランスが崩れ
便秘になると考えられています。

プロテインは一般的に、成人男性は1日に60g程度
成人女性は1日に50g程度摂取するのが良いとされています。
食品に含まれるたんぱく質量は、卵１個、納豆１パックがそれぞれ約6g
鮭１切れ、豚モモ肉90gでそれぞれ約18g含まれています。

食事が偏ってしまったり、手軽にたんぱく質を摂取したい場合などで
プロテイン粉末を使う場合は、１日１回程度の摂取がよいでしょう。
アスリート以外の人が１日に２杯以上を毎日摂取するのは
摂り過ぎとなる可能性があります。

・食物繊維が不足している
炭水化物には便秘解消に役立つ食物繊維が豊富に含まれています。
完全にカットするのではなく質の良い炭水化物を適量摂取しましょう。
炭水化物以外に含まれる食物繊維を摂取したり
食物繊維のパウダーを使うなどのもおすすめです。

・栄養バランスが崩れている
便秘解消には食物繊維だけでなくビタミン、ミネラル、アミノ酸など
さまざまな栄養素が必要です。
腸の動きを正常にするための栄養が不足しているとタンパク質を消化しにくくなり
便秘になってしまいます。

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