様々な要因でストレスが溜まりやすい現代社会、胸式の浅い呼吸している人はとてもたくさんいます。
浅い呼吸だと、横隔膜を十分に動かすことができません。
横隔膜には自律神経が集中しているので、自律神経の動きも鈍くなり、たとえば夜になっても副交感神経が優位にならず「休息の質」が悪くなります。
するとまたストレスが溜まりやすくなる、という悪循環に陥ります。
しっかりした呼吸というと、腹式呼吸のように吐くときにお腹をへこませる人が大勢いますが、これでは腹圧は高まりません。
動いているときの安定性には欠け、この状態で体を動かすと逆にケガや疲労につながりやすくなってしまいます。
脊柱と体幹をよりしっかり支えるためにも、息を吐くときもお腹を膨らませた状態をキープできるのが良い呼吸です。
「お腹の内側から圧力」がかかると、それを押し返そうとして「お腹の外側からの筋力」も働きます。このダブルの力で、体の中心（体幹と脊柱）がしっかりと安定し、姿勢が整い疲れにくくなります。
人は平均、1分間に15～20回も呼吸しているといわれ、1日に換算すれば約3万回にもなります。つまり疲労を防ぐチャンスは「1日3万回」もあるということです。
余計に身体を疲れさせない為にも是非少しずつ普段の呼吸を意識して疲れにくい身体作りを目指しましょう！
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
佐藤 真凜
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#マタニティー#肩こり#マッサージ#脱毛#よもぎ蒸し#ハイフ#リンパ#足つぼ#ハイパーナイフ#小顔矯正#リンパマッサージ
お仕事でパソコンを眺めたり、スマホの画面をみたりと、日頃から目の疲れを感じてらっしゃる方は多いのではないでしょうか？
慢性化すると、目に痛みを感じたり、視界がかすんだり、さらに頭痛や嘔吐、肩凝りなど、眼以外にも不調が引き起こされます。
こうなると、立派な眼精疲労です。
中医学では目は五臓の肝と関係が深い器官と捉えています。
肝は、身体の諸機能を調節するとともに、血を貯蔵して循環させる臓腑でもあります。
目が正常に動くためには、目や視神経への十分な血流と、神経や筋肉の精緻な反応が必要です。
これらはいずれも肝と深い関係にあるため、肝の機能状態が目に反映されやすくなっています。血行の悪化や自律神経系の失調が、目の疲れの原因になる場合が多いのです。
普段の食事から、目の働きをサポートする栄養素や、目や肝臓を守る成分などを積極的に補うことで、目の疲れを効果的に解消することができます。
・ビタミンB1、B2
豚肉、レバー、卵、豆類、根菜類など
・βカロテン（ビタミンＡ）
ニンジン、ほうれん草、小松菜、かぼちゃなど（緑黄色野菜に多い）
・アントシアニン
ビルベリー、ブルーベリー、プルーンなど
また、肝臓が弱くなることは目の疲れにもつながると言われていますので、肝臓に良い牡蠣や牛肉に含まれる“亜鉛”や、ドリンクなどでお馴染みの“ウコン”等の栄養素を補給して、肝臓の働きを高めることもオススメです！
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《KALEN式徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
佐藤 真凜
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔
今回は老化予防、抗酸化作用のある食材をご紹介します！
抗酸化作用のある栄養素は、ビタミンCやビタミンE、ポリフェノール類、ミネラル類やカロテノイドなどが挙げられます。
ビタミンC(緑黄色野菜、フルーツ)パプリカ、ブロッコリー、キウイ、いちごなど
ビタミンE(アーモンド、ピーナッツ)
ポリフェノール(赤ワイン・コーヒー・緑茶・紅茶)
ミネラル類(海藻類、魚介、納豆)わかめ、のり、昆布、桜えび、いわしなど
カロテノイド(緑黄色野菜やフルーツの黄色、オレンジ、赤色の色素成分)赤パプリカ、トマト、ほうれん草など
また、1日3食決まった時間に食事をしたり、野菜から食べたり、偏りのない食事をすることも凄く大切なので、出来る事からやってみて下さい！
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー：KALEN式徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
大津侑未
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#マタニティー#肩こり#マッサージ#脱毛#よもぎ蒸し#ハイフ#リンパ#足つぼ#ハイパーナイフ#小顔矯正#リンパマッサージ
●アンチエイジング効果
くるみには赤ワインを上回るポリフェノールが含まれており
抗酸化作用の強い食材であるため、細胞が酸化して錆びつくのを防いでくれます。
フライパンで炒ることで、ポリフェノールがより多くなることも分かっています。
●生活習慣病の予防効果
くるみに含まれるオメガ3脂肪酸やビタミンEの働きによるものです。
コレステロールや中性脂肪の値を下げる効果があります。
血をサラサラにして、高血圧や動脈硬化の心疾患を予防する効果も期待できます。
●注意点
・1日の理想的なくるみ摂取量は7粒と言われています。
脂質が多く含まれているため、食べ過ぎると、カロリー過多で逆効果になってしまいます。
食べ過ぎを防止するためには、よく噛んで食べることがおすすめです。
・くるみは消化に時間がかかるため、寝る直前は控えましょう。
小腹が空いた時に食べれば少量で満足感が出ます。
・くるみを選ぶ時、余計な塩分や油分が含まれないものが望ましいです。
おつまみ用に販売されている塩付きくるみは塩分過多になりやすく
食べ過ぎに繋がります。
ローストすることで、アンチエイジング効果のあるポリフェノールの含有量が増大します。
香ばしさが増して食感も生のものより軽くなり、食べやすいです。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《KALEN式身体の中からエイジングケアヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
中村
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#マタニティー#肩こり#マッサージ#脱毛#よもぎ蒸し#ハイフ#リンパ#足つぼ#ハイパーナイフ#小顔矯正#リンパマッサージ#岩盤浴#産後#毛穴#眉毛#痩身#アロマ#骨盤#シェービング#鍼#肩甲骨#妊娠
●睡眠の質の向上・不眠症の改善効果
くるみを食べると、メラトニンというホルモンの血中濃度が
3倍になると言われています。
メラトニンは体内時計を整え、夜になると自然な眠りへと誘う効果があります。
また、くるみに含まれるトリプトファンという成分の代謝の途中で分泌される
「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンには
自律神経のバランスを整える働きがあります。
心のバランスが整え、ストレスを軽減してくれるため
睡眠の質を高めることが可能です。
●ダイエット・美肌効果
ミネラルやビタミンも豊富です。
ビタミンB群は、疲れにくい体づくりをサポートするだけでなく
身体の組織を美しく保つ効能があるため、美肌効果が期待できます。
また、食物繊維が豊富であるため、腸内環境が整います。
便通の改善に役立ち、老廃物が体外に排出されることでお肌の調子が整うなど
美容にもつながると考えられます。
さらに糖質が少ない食材です。
良質な脂肪を含んでおり腹持ちが良いため
糖質制限ダイエットの際にも強い味方となるでしょう。
●美髪促進
髪の毛に必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルも豊富です。
また、ナッツ類の中でも、くるみは抗酸化作用が強い食材です。
髪の毛に受けるダメージを軽減させる効果が期待されています。
亜鉛などのミネラルが豊富です。
血行が良くなり、薄毛の対策につながります。
さらに、メラニン色素を作る細胞の活性化にもつながるため
白髪の対策にも効果が期待されます。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《KALEN式身体の中からエイジングケアヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
中村
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔