日中はもちろん、夜、寝ている間でも喉がカラカラで目覚めてしまうなんてことありませんか？
そんな喉の渇きを防ぐ方法などを今回ご紹介いたします。
＜喉が乾燥する原因＞
○空気が乾燥している
冬の空気中は水分量が少なく、湿度の低い状態が続いています。
普通に生活しているだけでも、喉は乾燥しやすくなります。
○エアコンのつけっぱなし
エアコンを使って室内の温度を上げると、湿度が下がってしまいます。
エアコンのつけっぱなしが原因で、喉の乾燥を促してしまう場合があるので、
湿度に注意しながらエアコンを使用しましょう。
＜喉の乾燥を予防するには＞
○こまめに水分を摂取すること（１回に150～200mL）
○カフェインの入っている飲料やアルコールの摂取量を控える
○寝る前にコップ一杯の水を飲む
○部屋を加湿をする
○マスクを着用して寝る
寒い時期は、どうしても乾燥しやすい条件が揃ってしまいます。
体調を崩してからでは、治るまでが辛いですよね。
喉から始まる身体の不調を防ぐためにも、乾燥させない対策をしっかり行いましょう！
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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107-0062
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寝ても疲れが取れない、朝起きると胃がムカムカするそんな経験をしている方は多いのではないでしょうか。
その原因の一つに寝る前の飲食が関係しているかもしれません。
○寝る前の食事が睡眠の質を下げる
胃の中に食べ物を入れると、身体は消化吸収を始めます。
寝る直前に食事をすると、身体は消化吸収に集中することになり睡眠時に脳や身体を休めることができなくなります。
その結果、睡眠の質が下がり、寝た気がしない状態になります。
その他に、アルコールやカフェインが含まれている飲み物も睡眠の質を下げることに繋がります。
また、カフェインには神経を高ぶらせる作用があるので寝る前に摂取すると寝つきが悪くなるので注意しましょう。
寝る前に水分をとりたい場合は、水・ノンカフェインのお茶、ホットミルクがおすすめです。
○夕食は寝る3時間前に
食事をしてから消化が落ち着くまで、最低でも3時間程度は必要です。
睡眠の質を下げないためには寝る3時間前までには夕食を摂れると理想的です。
どうし夕食の時間が遅くなる場合は、消化の良いものを食べましょう。
○消化に良い食べ物
吸収が早いもの、繊維質が少ない野菜、柔らかく煮えている野菜、脂質の少ないタンパク質、乳製品
○消化に悪い食べ物
繊維質が多く固い野菜、脂質の多い肉類・魚類、エビ・イカ・タコ
・夕食の時間にはノンアルコール・ノンカフェインの飲み物
・夕食が遅くなった時は消化に良いものを食べて腹8分目以下
これらの点に気をつければ睡眠の質も上がりやすくなります。
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阿部 美貴
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加湿器を使う
真っ先に思い浮かぶのがこの方法ではないでしょうか。
加湿をするとなったら加湿器を使うのが今や定番ですよね。
定期的にタンクのお掃除をするのが面倒でなければ、おすすめの加湿方法です。
部屋に洗濯物や濡れたタオルを干す
これも、家事のついでに手軽で簡単に加湿できる方法としておすすめです。
洗濯物の部屋干しはにおいが気になるという方もいらっしゃると思いますが、エアコンや扇風機などの風を直接あてることで生乾きの嫌な臭いを予防することができます。
また、お風呂で使って濡れたバスタオルを加湿したい部屋に干しておくのも合理的ですね。
部屋の掃除は水拭きを
乾燥が気になる季節には、掃除の際に水拭きを積極的に採用してみましょう。
例えば普段フローリングのお掃除を掃除機だけで済ませていたなら、雑巾やウェットシートで拭くだけでも加湿効果が見込めます。
他にも窓拭きなど、水拭きできそうな所は水拭きするのがおすすめです。
お湯で加湿
石油ストーブに水を入れたやかんを乗せて加湿する習慣があるように、お湯を沸かすだけでも加湿効果はあります。
ガスコンロで沸かし続けるのは危ないですので、沸いたら火を止めて放置したり、沸いたお湯をコップなどの器に入れて部屋に置いておくのもいいですね。
観葉植物を飾る
植物にはお水をあげますので、そこから空気中に少しずつ水分が蒸発していき加湿効果が見込めます。
また、植物は蒸散と言って葉っぱの裏から水蒸気を放出させますので、葉っぱの多い植物だとなお加湿効果が高まります。
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体が冷えて、トイレに行きたくなる。
あまり頻繁に行きたくなるようなら、中医学では「未病」、病気とまではいかないけれど不調であるという状態を疑います。
朝起きてから寝るまで、7回くらいまでなら健康の範囲内ですが、10回以上となると黄色信号です。
頻尿の原因で一番多いのは、水分と熱のバランスを司る「腎」が弱っていること。
腎が本来持っているはずの、体を温める作用が低下していると考えます。
本来、熱が足りていれば水分は気化され、必要とされる場所へと分散していきます。
ところが熱が不足して気化が進まないと、余った水分が漏れ出てしまう。
これが、トイレにしょっちゅう行きたくなってしまう理由です。
・薄い尿がたくさん出る
・顔が青白い
・お腹を壊しやすい
などが特徴です。
腎のテリトリーは腰まわりなので、ここを冷やさないこと、しっかり歩いて振動を与え、腎に適度な刺激を入れることなどが大切になります。
トイレの回数が多い方にまずチェックしてほしいのが、水分を摂りすぎていないか、ということです。
水分を適度に摂ることは必要ですが、飲みすぎてトラブルを招いていることも少なくありません。
腎を弱らせるだけでなく、食べながら飲むと咀嚼が十分にできなかったり、胃酸が薄まって殺菌力や消化力が低下したりする原因にもなります。
頻尿気味と感じるかたは、
・何となく飲んでいる甘いものをやめる
・食中のお茶は一杯のお味噌汁に代える
そんなことから始めましょう。
水分の調整は、腎だけでなく胃腸を休める助けにもなります。
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境 亜紗美
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本日のクライアント様
・肩こり
・末端の冷え
・抜け毛
本日のクライアント様は、リモートワークによるPC作業での肩こり、指先や足先などの末端の冷え、最近は抜け毛も気になるとのことでした。
イスに座った状態で、PCの画面を見ると顔が前のめりになっていると思います。
そのときに自然と肩の位置が内側に入り込んで肩や首に大きな負担がかかることによって、血流が滞ってしまいます。
末端が冷えやすい原因は、人間のからだはまず内臓を温めようとして、からだの中心に血液を集中させます。
その結果、末端である手足には十分な熱が行き渡らなくなってしまうのです。
また、髪の毛は毛細血管から栄養を受け取り、生成されます。
すなわち血流が悪くなると当然、髪は成長が鈍り、髪の毛は抜けやすくなってしまいます。
そのため、今回のクライアント様には、血を排毒して自律神経を整えてくれるオイルと、血流を促してくれるオイルをブレンドして使用いたしました。
PC作業などで同じ姿勢が続くときは、姿勢を正すことが重要です。
首の骨は湾曲しているので、姿勢を正す事でクッションの作用が生まれる為、首への負担が減り、肩こりの症状が和らぎます。
末端の冷えには、まずは腹巻などでお腹を温めてからだ全体に熱が行き渡るようにしてみましょう。
全身の血流を促進すれば、頭皮を流れる血液の量も増えやすくなります。
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佐藤 ひかり
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KALEN 表参道店
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