漢方アロマヘッドスパ KALEN : blog

Dec 08.2020

【ストレスに強くなる栄養素/ヘッドスパ】

1カルシウム

カルシウムが不足するとイライラの原因となります。カルシウムを多く含む食品には、干しエビやしらす干しなど小魚類、納豆などの大豆製品、チーズなどがあります。
カルシウムの吸収を良くするためには、魚や干ししいたけに多く含まれるビタミンＤが必要です。

2マグネシウム

マグネシウムはカルシウムの働きを調整する作用があり、ストレスをためるとこのマグネシウムの吸収がより悪くなるため、悪循環になりがちです。
マグネシウムが多く含まれているのは、アーモンド・落花生などの種実類、大豆、納豆、ひじきなどです。

3ビタミン

ストレスにさらされると抗酸化機能が低下し、抗酸化ビタミンのβ-カロテン、ビタミンＣ、Ｅが不足してきます。また、ストレス時に分泌されるホルモンの合成には、ビタミンＢ群、Ｃが必要です。ビタミンＢ群が不足すると、皮膚や粘膜や血管などに異常を生じ、神経の正常な働きに支障が出て、精神状態が悪くなります。

ビタミンＣは免疫力を強化して、抗酸化作用がありますが、精神的なストレスがかかると大量に消費されます。
ビタミンが多く含まれている食品は野菜や果物をとることを
意識していきましょう！

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KALEN OMORESANNDO
風間

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【漢方アロマヘッドスパ】

KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487

KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722

KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899

Instagram/@kalen_tokyo

HP/http://kalen-tokyo.com

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Dec 08.2020

【ストレスに強くなる栄養素/ヘッドスパ】

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Dec 07.2020

【睡眠の質を向上させるには/ヘッドスパ】

・就寝3時間前には夕食を済ませる
就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。
食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、消化の良いものを少量摂るだけにとどめておきましょう。

・リラックスできる音楽を聴く
ヒーリングミュージックと呼ばれる、副交感神経が優位になる音楽はリラックス効果が期待できます。川や海などの水のせせらぎ、クラシック音楽など気に入ったものを見つけてみましょう。

・休日の生活サイクルを整える
寝たはずなのに疲れが抜けていない、眠気が取れていないと感じたときは要注意です。
休日には2度寝、3度寝と繰り返し、夜眠れなくなるようなサイクルを繰り返していると夜型化の促進を招きます。ウィークディに睡眠不足のまま朝早く起きなければならなくなると、さらに疲れが抜けにくくなってしまいます。
睡眠の質、そして睡眠不足による生活リズムの乱れは注意力や作業効率の低下を招くこともあるので、運動・トレーニング中の怪我や故障の発症リスクともなりえるでしょう。

・室温・光で心地よい空間を作る
室温や湿度を季節に応じて調整しましょう。暑すぎたり寒すぎたりして体温調節がうまくいかないときは寝つきが悪くなることが多くあります。
また、部屋の明るさは不安にならない程度に暗くしましょう。朝の光とのコントラストがあるほど覚醒しやすくなります。

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Dec 07.2020

【睡眠の質を向上させるには/ヘッドスパ】

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Dec 07.2020

【内臓の冷えに注意/ヘッドスパ】

気温が下がってくると、身体に冷えを感じる方も多いと思います。手足の冷え以外にも内臓も冷えてしまっていませんか？内臓が冷えてしまうと身体にとってとても悪影響を及ぼしてしまいます。内臓が冷えないようにお腹を温めるように心がけましょう！

お腹を温めることで、この様な効果が期待できます

・代謝が上がる
カラダの中心が温められることで、熱エネルギー作られて血液の流れが良くなり、全身へ栄養が行き届くようになります！
・疲労の回復
内臓が冷え、体温が低い状態が続いていると、体力が落ちて疲労が蓄積されます。
内臓が温まれば、末端まで血液が行き渡るようになるため、カラダが元気になり疲れも取れやすくなります。
・免疫力UP
風邪のウイルスや病原菌への抵抗力、免疫力は、体温が高ければ高いほど活発に活動します。体温が1度上がると免疫力は5～6倍にもなります。
お腹を温めることによりウイルスや病原菌と戦ってくれる免疫力の活動量を上げることに繋がります。

寒い日は腹巻やカイロなど使って内臓が冷えないように温活を心がけましょう！

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Dec 07.2020

【内臓の冷えに注意/ヘッドスパ】

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Dec 06.2020

【睡眠の質を上げる、寝る前温活/ヘッドスパ】

デスクワークや在宅でのお仕事が増えたことにより
歩く機会が減ることで慢性冷え症になる方も多く、
また寝付けなくなったり、途中で起きてしまったり、
寝ても疲れが取りきれない、などの睡眠の質の低下も出やすくなってきます。

身体を温めてから睡眠に入ることで
余計な力が抜けてより深い睡眠に入りやすくなります。
身体が冷めやすい時期ほど寝る前の温活が疲れの解消に有効です。

寝る前の温活ポイント

1.首・肩・かかとは冷やさないように

首は1番熱を放出しやすく、
肩から二の腕にかけては力が入りやすく、緊張することで冷えやすくなってしまいます。
首は冷やさないように、肩は熱めのシャワーやホットタオルで温めるようにしましょう。
また素足でいるのは床の冷気で末端の冷えが加速してしまいます。
靴下もいいですがかかとから覆うルームシューズもオススメです。

2.暖房の温度は注意

人間の身体は内部の温度が下がることで深い睡眠に入りやすくなります。
室温が暖かすぎても眠りを妨げる原因になってしまいます。
18℃くらいの暖房で風が直接当たらないようにしましょう。

3.仙骨を温めるのが吉

お尻の上の出っ張っている仙骨という腰部分を温めると
素早く身体を温めることができます。
腹巻きや貼るカイロで温めるとリラックス神経が優位に立ち
寝る前にやることで睡眠の質が上がりやすくなります。

忙しい時ほど寝る前の温活で
しっかり疲労を回復していきましょう。

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