瞼が痙攣した経験はありますか？
瞼が痙攣する原因は長時間のパソコン・スマホの利用、肉体的・精神的な疲労、寝不足、合っていないメガネやコンタクトレンズの装用、目の疲労、睡眠不足、ストレスなどから起こると言われてます。
○適度に目を休める
目が疲れたと感じたら、無理をせずに目を休ませましょう。
パソコンを使って作業をしている時は、1時間ごとに15分程度の休みをとり
窓の外をぼんやり見たりするなどして、目を休めると良いでしょう。
また、ホットアイマスクや蒸しタオルなどで目の周りを温め
血行改善を促すのもひとつの方法です。血行が良くなることで筋肉の疲労が和らぎ
痙攣が改善することもあります。
○十分な睡眠時間を確保する
睡眠には、日中酷使した目を含めた体に休息を与えるという役割があります。
最低でも6～7時間は睡眠時間を確保しましょう。
質の良い睡眠をとるためには、寝る2時間前くらいからスマホをみないようにしたり
間接照明を利用して明るすぎない環境を作ったりすることが有効とされています。
○カフェインを控える
カフェインには神経を興奮させる作用があるため
多量に摂取するとまぶたの痙攣を悪化させることがあります。
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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HP/http://kalen-tokyo.com
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エストロゲンの働き
・子宮内膜を厚くして、妊娠に備えます。
・女性らしいカラダ（乳房の発育や、丸みのあるカラダ）をつくります。
・自律神経の働きを安定させます。
・コラーゲン産生をうながし、美肌をつくります。
・血管、骨、関節、脳などを健康に保ちます。
・皮脂の分泌を抑える。
女性ホルモンのエストロゲンが減少すると、お肌の水分量が減少して、お肌は乾燥します。コラーゲンとヒアルロン酸が減少するため、たるみ、シミやしわが目立ちお肌は衰え始めます。また、髪の毛が薄くなり、骨粗しょう症などを引き起こしやすくなります。
女性ホルモン、エストロゲンを増やさない為に、、、
一つ目は、食事です。バランスの悪い食生活は女性ホルモンに良くありません。納豆などの発酵食品、ネギ、ゴボウ、バナナなどのオリゴ糖、食物繊維などを多く摂取して腸内環境を整えることが大切です。
二つ目は、良質な睡眠です。寝不足になると自律神経が乱れて、女性ホルモンに悪い影響を与えてしまいます。なるべく12時前には寝るようにしましょう。適度な運動も血行と身体の代謝をよくしてくれるのでおすすめです。
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抜け毛の現象は目に見えることから、その量に驚いて心配になる人もいるのではないでしょうか。
個人差はありますが、1日に100本程度の髪の毛は自然のサイクルで抜け落ちていると言われています。
しかし、細く短い抜け毛が急に増え始めた場合には何か原因があるかもしれません。
なんらかの理由から、髪の成長に必要な栄養が不足し、育つ途中で抜け落ちてしまった髪の毛である可能性があるためです。
髪が育ちにくくなる原因には以下の様な事が考えられます。
・シャンプーや整髪料を変えた
シャンプーの洗浄力が強すぎたり、整髪料に頭皮に合わない成分が含まれていると刺激となり、頭皮環境の悪化に繋がります。
また、入浴後などに濡れた髪のままでいると、髪の毛にも頭皮にも悪影響となります。
髪のダメージに繋がったり、頭皮も雑菌が繁殖しやすくなるためです。
・生活リズムの変化
それまでの生活リズムがかわることで頭皮も多くの影響を受ける場合があります。
食事を抜く、栄養が偏る、といった食生活では、髪の毛まで栄養が行き届かなくなります。また、休息不足、睡眠不足、激務などによるストレスの蓄積は、全身の血行不良をもたらすため、頭皮にも悪影響です。
抜け毛が急に多くなった時はその原因がどこにあるのかをしっかり把握する事が大切です。
忙しさが続くときでも、栄養バランスのよい食事を口にしたり、わずかな時間でも入浴をしてリラックスするなど、生活改善を試みましょう。
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熱の材料となるのは、タンパク質、炭水化物、脂質です。
中でも脂質は、体を素早く温められる優れものです。
そのほか、タンパク質は熱を生み出す筋肉を作り、炭水化物に含まれる糖質は、
体温を維持する役割を果たします。
体を温めたいからといって、これらの食べ物をやみくもに
食べればよいというわけではないです。
○しょうが
体を温める作用がとても強いしょうが。辛味成分である「ジンゲロン」や
「ショウガオール」に発汗作用があります。
○ねぎ
ねぎ特有の香気成分「アリシン」には、血行をよくして体を温める作用があります。
また、葉の部分にはカロチン、茎の部分にはビタミンCが含まれ、
風邪の予防にも効果があります。
○根菜
根菜はほかの野菜に比べて水分が少なく、ビタミンEや鉄などのミネラルを
たっぷり含んでいます。ビタミンEは血行を促進する栄養素、
ミネラルは体がタンパク質を活用するために必要な栄養素です。
そのほか、シナモンやこしょう、味噌といった調味料にも体を温める効果が
あるといわれています。また、寒い地方で育った作物（りんご、鮭など）が
体を温めやすいです。
お食事に取り入れてみて下さい！
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足先の冷えを訴える人は意外と多く、冷えを感じる人の8割以上が足先の冷えを自覚しています。
足先が冷えると寒さを感じるだけでなく、足先がしびれたり、痛くなるとともに、眠れないなどの症状に発展します。
そのため、足先の冷えを取ることは、とても大切です。
足先が冷える理由は様々ですが、運動やストレスなど生活習慣が大きく関与しています。
特に子供でも足の冷えが多い原因は、生活習慣の変化やストレスによるものであると考えられます。
今回は足の冷えを改善するための方法をご紹介したいと思います。
運動
足を鍛える運動としては、足を肩幅に開き、息を吐きながら背伸びをしてつま先立ちを3秒ほど行います。その後息を吸いながら、3秒かけて元に戻す運動を5－10回繰り返します。この運動で、第2の心臓であるふくらはぎが鍛えられ血流の改善に繋がります。
リラックス
足を温めて、血管を拡張させることでリラックスが促されます。
特に、足は内くるぶしの上や膝の裏に大きな血管があるので、その部分を温めるのもおすすめです。
また、表面積が大きいふくらはぎを直接温めることも効果的になります。
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