瞼が痙攣した経験はありますか？
瞼が痙攣する原因は長時間のパソコン・スマホの利用、肉体的・精神的な疲労、寝不足、合っていないメガネやコンタクトレンズの装用、目の疲労、睡眠不足、ストレスなどから起こると言われてます。

○適度に目を休める
目が疲れたと感じたら、無理をせずに目を休ませましょう。
パソコンを使って作業をしている時は、1時間ごとに15分程度の休みをとり
窓の外をぼんやり見たりするなどして、目を休めると良いでしょう。

また、ホットアイマスクや蒸しタオルなどで目の周りを温め
血行改善を促すのもひとつの方法です。血行が良くなることで筋肉の疲労が和らぎ
痙攣が改善することもあります。

○十分な睡眠時間を確保する
睡眠には、日中酷使した目を含めた体に休息を与えるという役割があります。
最低でも6～7時間は睡眠時間を確保しましょう。
質の良い睡眠をとるためには、寝る2時間前くらいからスマホをみないようにしたり
間接照明を利用して明るすぎない環境を作ったりすることが有効とされています。

○カフェインを控える
カフェインには神経を興奮させる作用があるため
多量に摂取するとまぶたの痙攣を悪化させることがあります。

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山田綾乃

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