1. 機能性食品の活用
まず考えられるのは、花粉症などアレルギーへの効果が科学的に証明されている商品を選ぶこと。特定保健用食品や機能性表示食品などがあります。
機能性食品のよいところは有用な菌を量的に多く摂れることです
プロバイオティクスは乳酸菌だけではありません。
同じく細菌のビフィズス菌のほかパンやお酒をつくるときに使われる酵母、納豆菌などの枯草菌といったものがあり、過敏になっている状態を整えることで花粉症やアトピー性皮膚炎、アレルギー性下痢症などに有効なことがわかってきています。
自分の摂りやすいものを探してみるとよいですね。
2. 漬物・味噌・納豆などを食す
もう一つ有効なのは日本の伝統的な発酵食品を食べること。
すんき漬けをはじめとする漬物のほか味噌や納豆などを摂取する方法です。
一般的な食品から摂る場合、菌の種類や含まれる量にはバラつきがあります。
しかし、日本の伝統的な発酵食品には非常に多くの種類の菌が含まれていますし、
長年の摂取経験から安全性が保証されています。
3. 乳酸菌を定期的に摂取する
乳酸菌を含む食品は、花粉症の症状が出たら食べるのではなく、定期的に摂るのがいいでしょう。
前述したように、乳酸菌はアレルギー反応を花粉症のメカニズムの早い段階で抑えるため、症状発症ギリギリの段階で抑える薬に比べ効果がゆるやかに現れる特徴があります。機能性食品でも乳酸菌を多く含む食品でも、それらを食べ続けることで、体質改善をしていくのがオススメです。
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花粉症やアレルギーといった症状は免疫力の低下と深く関わりがあります。その、免疫力を低下させない為にも睡眠はとても大切です。
【睡眠と免疫力の関係】
人は眠りについてから2～3時間ほど経過すると、成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは、細胞を修復したり、体全体の疲労を回復させる働きがあり、免疫力と深く関係しています！
☆ストレス解消
睡眠によってストレスが解消されるのもポイントです。
・自律神経
交感神経の働きが活発化→血管が収縮することで血圧が上昇し、脳と体が興奮状態になる。
副交感神経の働きが活発化→血管が弛緩し、血圧が下がることで脳と体は落ち着く。
このそれぞれの神経がバランスよく働くことで免疫力は保たれます。
しかし過度にストレスがかかると交感神経ばかりが活発化してしまい、免疫力低下に繋がります！
☆睡眠の質
適睡眠時間は8時間以上の睡眠が免疫力を高める上では良いとされています！
7時間未満の場合、8時間以上の人と比べると約3倍程度の割合で、風邪をひきやすくなります。
眠りの質が高いほど、風邪の発症率が低いことがわかっており、免疫力を高めるためには、質の高い睡眠を心がけましょう。
☆食事
食事は睡眠の3時間前までに済ませることも、免疫力を高める上では重要です。
就寝直前に食事を取ってしまうと、消化の働きが活発になってI脳や体が休めなくなります。
しっかりと質の良い睡眠をとって風邪やアレルギ症状の改善をしていきましょう＾＾
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減塩、たんぱく質制限、適正エネルギー量摂取
また、必要に応じてカリウムやリンの制限をしましょう。
食塩
食塩のとり過ぎは高血圧につながるため、1日3g以上6g未満にします。
日本人の一日の平均摂取量は男性で11.0g、女性で9.2gです。
薄味に慣れることから始めましょう。
たんぱく質
たんぱく質は体内で分解されて老廃物となり、ろ過する腎臓の負担を増やすため、
摂取を制限しましょう。
たんぱく質の1日の摂取目標は、標準体重（身長m×身長m×22）1kg当たり、
0.8～1.0g、標準体重1kg当たり0.6～0.8gです。
肉や魚だけでなく、主食であるご飯やパンにも含まれているので
これらも合計する必要があります。
リン
リンはとりすぎると血管が障害されます。
たんぱく質を制限すれば自然と制限されるミネラルの1種ですが、
最近はリンが含まれている食品添加物が増えているので、加工食品にも注意が必要です。
高エネルギー、低たんぱく、低カリウムの治療用特殊食品を利用し、
低栄養に陥るのを防げるようにしましょう。
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目の筋肉はピント調節のために収縮と緩和を繰り返しています。
ところがモニターなど近距離を見つめっぱなしだと筋肉がずっと緊張している状態に。
脚や腕の筋肉と同じで、酷使すると目の筋肉も疲れてきます。
さて、目の疲れと聞いてまず挙がるのがブルーベリー。
これにはポリフェノールの一種、アントシアニンが含まれています。
この成分により目の網膜へと栄養を運ぶ毛細血管が丈夫に。血流改善からアプローチして目の疲労回復に導くのがブルーベリーなのですね。
ちなみにアントシアニンは青紫色の色素。
ブルーベリーだけでなく、ぶどうやプルーンなどの果物、またナスや紫芋などにも含まれています。
ではブルーベリーだけかというと、他にもありました。
それが緑黄色野菜で、βカロテンという体内でビタミンAに変化する成分が含まれています。ビタミンAは目とその粘膜の代謝を保ち、健やかな目をサポートしてくれるため、積極的に摂りたい栄養素です。
βカロテンはにんじんやトマト、かぼちゃといった緑黄色野菜に多く含まれています。身近で手に入れやすいものがたくさんあります。
他にもオススメされているのがイカ、タコ、そして貝類。これらには筋肉の代謝を促進し疲労回復につながるタウリンが豊富に含まれているため、目の筋肉からアプローチして疲労回復に作用します。
様々な食材を組み合わせることで多様な微量栄養素も摂取できるので、眼精疲労の回復をしつつ、全身にとってもバランスの良い食事になりますよ。
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肩が凝る、気持ちが落ち込む、集中できないなど、これらすべてが疲労にあたります。
疲労には、大きくわけて３つの種類があります。
○肉体的疲労
○精神的疲労
○神経的疲労
体を動かすことによって起こる疲れやだるさが肉体的疲労。
同じ姿勢をずっと続けたことによる疲労も肉体的疲労にあたります。
精神的疲労は、ストレスが要因となって起こるものです。
神経的疲労は、パソコン作業などで視神経を酷使したり、脳の緊張によって起こる疲労です。
＜原因＞
インターネットの普及で、生活にパソコンやスマートフォンなどが欠かせなくなりましたが、
すぐに欲しい情報が手に入るという環境は、脳にとっては負担になるのです。
また、運動不足も疲れが取れない原因のひとつ。
体が疲れやすく、動くのが億劫になり、
さらに筋肉の力が弱くなり、疲れやすい体になってしまうという悪循環に陥ります。
＜改善するには＞
○十分な睡眠時間を摂る
○パソコンやスマホは寝る１時間前にストップ
○寝室を暗くする
○ぬるめのお湯に浸かる
○パジャマを着て寝る
○バランスの取れた食事を摂る
疲れやすく、疲れがたまりやすい環境にありますが、
睡眠と食事を中心に疲労回復にフォーカスした生活習慣にすれば、
体がラクになっていくはずです。
疲れは何が原因か種類を把握して、「疲れたな」と感じたら、早めに対処をしましょう！
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