うつむいてスマホを見ている間、頭の重量はすべて首にかかっています。
この姿勢は、正しい姿勢のときに比べて、３倍もの負荷がかかるといわれています。
スマホを使う時間が長ければ長いほど、首の疲労はどんどん蓄積していくことなります。
そうした習慣が続けば、やがて首周りの筋肉がこり固まってしまいます。
すると、頭痛や肩こりだけではなく、一見首とは無関係な不調を引き起こしてしまうのです
。
たとえばめまいや自律神経失調症、冷え、多汗症、ドライアイ
胃腸の不調、ひどい場合には更年期障害やうつの症状などが現れる人もいます。
また、頸椎から腰椎が描くS字全体で支えるべき頭の重量を首だけで支え続けていると
関節が筋肉に引っ張られ続けて、本来あるべき首のカーブが失われてしまいます。
その状態を「ストレートネック」と呼びます。
睡眠時間は首を休める唯一の時間
首の休息には、睡眠も重要です。
1日のほとんどの時間、私たちの首は頭の重さを支えて過ごしています。
睡眠時間は、首が頭の重みから解放されて休める唯一の時間です。
睡眠時間は安静を保つ副交感神経が優位になる時間です。
首に疲労がたまってくると、この副交感神経のはたらきが低下します。
するとなかなか寝つけなかったり、眠りが浅かったりすることがあります。
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普段の生活を振り返ってみてください。寝不足の日や寝過ぎの日が多かったり、朝食や昼食を抜いたりする日が多かったりしませんか？こうした生活リズムの乱れは頭痛の引き金になってしまいます。
頭痛を防ぐライフスタイルのポイントは３つあります。
１つ目のポイントは、「毎朝決まった時間に起きること」。毎日同じ時間に起床して朝日を浴びることで、体内時計のずれをリセットすることができます。
体内時計のずれは体の不調の原因となるため、前夜の就寝時間が遅くなってしまっても、起きる時間はできるだけ変えないようにしましょう。
また、寝不足や寝過ぎが頭痛を引き起こしている場合があります。頭痛の予防のためにも、正しい睡眠リズムを習慣づけるよう心がけてください。
２つ目のポイントは、「食事を３食決まった時間に食べること」です。間隔が空きすぎないように３食の時間を設定し、忙しいからといって安易に食事を抜かないようにしましょう。食事の間隔が空いてしまうと、頭痛を引き起こす原因になることがあります。
３つ目のポイントは、「軽い運動を習慣づけること」です。特に、就寝1、2時間前のストレッチやヨガなどの軽い運動を取り入れるのがおすすめ。体を動かすことで血行が促進され、心身のリフレッシュに。質の良い睡眠にもつながります。
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35~38℃の微温浴の場合は、副交感神経が働いて精神的にも安らぎ、
落ち着いた気分になれます。42～44℃の高温浴の場合は、
交感神経の緊張を促し活動的にします。
お腹に圧力がかかって横隔膜が上に押し上げられ、肺の容量が少なくなり空気の量が減少します。これを補おうと呼吸数が増え、静脈の血液やリンパ液がいっせいに心臓に戻されるので、
心臓の働きが活発になり全身の血行が良くなります。
お湯の中では浮力を受けて、空気中に比べて約９分の１程度の重さになり、
身体を支えるために緊張していた筋肉がほぐれます。
また身体が軽くなるので、だるさを感じなくなり心身共にリラックスできます。
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自覚症状がなくても目のケアは大切です
このように、現代人は毎日の生活の中で知らず知らずのうちに目を酷使しています。
目の疲れは目の充血やドライアイだけでなく、頭痛や頭重感、めまいなどの症状を引き起こしてしまいます。普段から目の疲れが溜まらないようにケアしてあげることが大切です。
では、目の疲れにはどのような対策をすると良いのでしょうか。
例えば、蒸しタオルを目に当てて温めるというのはよく聞く方法ですよね。
しかし、外からのケアだけでなく食べ物の栄養素の力で体の中からケアするということも大切です
次に、目に良い栄養素と食べ物についてわかりやすくまとめましたので、
ぜひ毎日の食生活に取り入れてみてください。
目の疲れに効果的な栄養素は、体の疲労回復にも効果的と言われているものばかり。
ビタミン類を中心に、ポリフェノールなどをはじめ数多くのものがあります。
それらの中からいくつかピックアップしてご紹介します。
目の疲れに良い栄養素
・アントシアニン
ブルーベリー、紫いも、ナスなどに含まれる。網膜へのダメージを防ぎ、血流を改善する。
・βカロチン：
・小松菜、人参などの緑黄色野菜に含まれる。
網膜色素の成分の一つでもあり、抗酸化作用で目や目の粘膜の代謝を保つ。
ビタミンB1：豆類、豚肉、うなぎなどに含まれる。視神経の働きを促進する。
ビタミンB2：乳製品、レバー、うなぎなどに含まれる。充血や目の疲れを改善する。
普段の食生活にも取り入れやすい物が多いので是非お試しください。
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環境によって疲労度合いは変わってきます。
回復に適した内容も変るので、疲労の段階によって、ご自分にあったケアをしてみましょう。
休養
体を休めることは一番重要なことです。疲れた体と心を労りましょう。
睡眠
疲労回復に一番効果があるのは十分な睡眠です。
睡眠中には日中使われている脳細胞が休まり、全身の新陳代謝、疲労回復が図られます。
一日に理想的な睡眠時間は6～8時間前後といわれていますが、
十分な睡眠時間がとれているのならば、時間を取ることより睡眠の質を良くしてみましょう。
例えば、夢を見ない睡眠や、途中で起きてしまわない睡眠がとても理想的です。
お風呂
入浴には体を休めるリズムを作ることができます。
熱め41～42℃の入浴は起床時にさっと体を起こす効果があるのに対し、
ぬるめ38～40℃の入浴は、副交感神経が優位になるため、睡眠前のリラックスに効果的です。
食事
バランスの良い食事を意識すると、疲労回復に欠かせないビタミンやミネラルなどの消化吸収を
改善させることが大切です。
少量でも食事を摂ることで、栄養補給だけでなく生活リズムを作ることができます。
疲れを感じているときは、内臓も同じように疲労していることが多いため、
体調に合わせて消化吸収の良いものを選び、よく噛んで食べましょう。
香り
香りはリラックスを促してくれるので、生活のなかにも取り入れてみましょう。
専用の器具じゃなくても、入浴時に好みのアロマオイルを湯船に数滴落とすだけで香りが漂い、
癒しの効果があるのです。
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