身体の冷えを感じやすいところといえば手や足の先に感じる方も多いですが、冷房の効きいた部屋や電車の中など手足先だけでなく体全身に冷えを感じることはありませんか？
お腹が急に痛くなる・下痢などの不調が現れることがありますよね！
冷たい飲み物を飲んだ時も同じようなことが起こる人も多いですが、それは腸が冷えてしまったことが原因の一つとして考えられます。
様々な原因で腸が冷えると、腹痛や下痢、体の疲れやすさや肩こりなど体に多くの不調か起きるとこがあります。
《腸の冷え》とは、冷たい飲食物を摂ることで直接胃や腸が冷えてしまったり、全身の体の冷えによって血液の流れが悪くなり内臓である腸の機能が低下すると起きます。
【改善方法】
☆身体を温めるものを摂る
お食事は生姜、ネギ、大葉などの辛味のものや納豆やキムチなどの発酵食品も体を温める食べ物なので意識して摂るようにしましょう！
☆温める
下腹部を温めるようにすると温かさが皮膚を伝わり体全体を温めます。
湯たんぽやカイロを使うと効率的に温めることができます!
☆適度な運動
適度な運動や体操を行うことで、筋肉が収縮して体内で作る熱の量を多くすることができ、全身の代謝を高めて血液の流れを良くして体が温まることで腸の温めにつながります！
体に冷えを感じる時はもしかしたら腸が冷えてしまっているかもしれません！
体の外からも中からも温めることを意識してあげるようにしましょう＾＾
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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気虚とは、読んで字のごとく「気（が）虚（ろな）」、つまりエネルギー自体が不足している状態になります。
もっとも顕著なのが「何にしてもやる気が出ない」ということでしょう。
体力的にも弱く、少し動いただけでも疲れて、動悸・息切れがします。
また、胃下垂であることが多く、食後は胃もたれやお腹が張って苦しくなるほか、眠くなりやすいのも特徴の1つです。
原因としては、胃腸の消化吸収機能が低いということです。
飲食したものが胃腸で正しく消化吸収されることを通して体の中で「気」がつくられますが、胃腸の働きが低下している方は、気をつくり出す働き自体が弱く、慢性的なエネルギー不足になっています。
改善のためには、夜は平日でも8時間以上寝るようにしましょう。
体力をつけようと無理に激しい運動をするとますます気を消耗しまうので、ゆったりしたヨガやウォーキングなどから始めてみましょう。
食事面では、胃腸の働きを高めるものを選ぶとよいでしょう。
オススメの食材は山芋、かぼちゃ、キャベツ、牛肉、鶏肉、さば、いわしなどです。
野菜は生だとからだを冷やしてしまうので、あたたかくして口にするようにしましょう。
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長芋
長芋はカリウムを豊富に含んでいるため、むくみに効果が高いです。
また消化酵素や食物繊維、ビタミンB群も豊富に含むため、
消化や代謝を促し、むくみを予防することが期待できます。
きゅうり
きゅうりはむくみの原因となるナトリウムを排泄する作用をもつ
カリウムを100g（約1本）あたり200mg含んでいます。
また食物繊維も含んでいるため、腸を整え改善させる効果が期待できます。
ほうれん草
ほうれんそうにはカリウム、食物繊維、葉酸、鉄分が豊富に含まれます。
カリウムの利尿作用により余分な水分を排泄します。
食物繊維は腸を整え、葉酸・鉄分は赤血球の材料となり、
冷えや血流を改善する効果を持つため、むくみを予防します。
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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１ お風呂の中に入れる「アロマ入浴」
好きなアロマオイルを、浴槽に２～３滴ほど垂らし、よくかき混ぜてから入浴します。１日の終わりに、穏やかな良い香りのお風呂でリラックスしましょう。なお、お風呂はスペースが狭く、湯気で香りも立ちやすいので、アロマオイルは入れ過ぎないよう注意して。また、肌に刺激を感じた場合は、すぐに洗い流してください。
２ ティッシュやハンカチで「アロマ吸入」
好きなアロマオイルを、ティッシュやハンカチに１～２滴ほど垂らし、鼻に近づけてゆっくりと息を吸い込みます。外出先で気分をリフレッシュしたいときや、体に疲れを感じたときに行うと、気分をすっきりさせてくれます。なお強い香りの吸入は、神経を刺激して頭痛などを引き起こすこともあるため、長時間の吸入は避けましょう。
３ お湯で香りを広げる「マグカップアロマ」
マグカップにぬるま湯を入れ、アロマオイルを１～２滴ほど垂らします。湯気とともに香りが広がり、リラックスしながら仕事や家事ができます。気分転換として休憩時間に行うのもおすすめ。ただし、まちがって飲んでしまわないように注意して。
生理の時やＰＭＳのトラブルをやわらげる働きが期待できるアロマオイルの香り。心身の不調を感じたら、手近な方法で香りを取り入れ、あなた自身をリラックスさせてあげましょう。
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1.主食は白米よりも胚芽米や玄米
白米はおいしいけれど、ほとんどがでんぷん質。タンパク質、ビタミン、ミネラル を多く含んだだ玄米が理想だが、胚芽米（5分つきから7分つき米）でも可。白米 なら麦を混ぜて食べる。
また最近では粟やヒエ、ソバなどのいわゆる雑穀のよさ が見直されていいます。
2.良質な食物繊維、海草とキノコ類
昆布、ひじき、わかめなどはアルギン酸という植物繊維を多く含んでいるほか、 多くのミネラル、特にマグネシウムや亜鉛を含んでいる理想的な免疫力アップ食物。しいたけ、しめじ、なめこ、まいたけなどのきのこ類も植物繊維やビタミンＤなどを多く含む低カロリーの健康食品。
3.丸ごと食べる、煮干しや干しエビなどの小魚
肉などの動物性食品は身体の一部分を食べる。それに比べ、小魚などの小さなも のは身体全部をいちどきに食べられています。
食品としては全ての栄養素を含むこうした 小魚がおすすめです。
4.味噌、納豆、キムチ、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品
発酵食品はその土地、その場所にいる微生物の作用で新たな風味を得た食品。
こうした微生物や酵素は人間の健康にも寄与する食品を作ってくれます。
昔から発酵 食品は長寿のもととして世界各国で食べられています。
発酵を促す善玉菌の作用が 腸内を活発にして免疫力を高めてくれます。
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