健康的な人の平熱は36.5 ～37.1℃といわれ、一般的に36℃以下は「低体温」と呼ばれています。
「低体温」になると血流が悪くなるため、免疫力が低下し、ウイルスや細菌に負け、病気になりやすくなってしまいます。
低体温は、明らかな病的原因がない場合、体を冷やさずに温める生活をすることで改善されます。
●入浴…1日1回はお風呂に入って体温を上げます。大切なのは、毎日続けることです。シャワーではなく、必ず湯船に漬かりましょう。5分でも10分でも構いません。
●スクワット…下半身の脂肪が落ちるとともに、必要な筋肉も付くので、ふくらはぎや太もも、腰などが引き締まった下半身をつくりながら、血行を良くすることができます。
●白湯（一度沸騰させ、人肌程度に冷ましたお湯）を飲む…朝は1日の中で最も体温が低い状態なので、冷たい水を飲むと体温が下がり過ぎてしまいます。朝は冷たい水ではなく、白湯を飲みましょう。夜寝る前にも白湯を飲むことで体が温まります。
●腹巻き、カイロ、湯たんぽ…女性に限らず冷えは大敵です。寒い季節は、体を冷やさない工夫をしましょう。
低体温を改善するとこんなに良いことが！
◆ 基礎代謝が上がり、太りにくい体に
◆ ストレスに強く病気になりにくい
◆ 新陳代謝が活発になり老化防止に
◆ 内臓脂肪の解消で、メタボ対策に
◆ 腸が活発になり便秘やがんの予防に
◆ 脳の血行が良くなり記憶力の向上に
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《KALEN式身体の中から冷え改善温活ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
稲生莉紗
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店
冷え性とは？
手や足、特に末端が温まらず冷えているような感覚が常に自覚される状態のことです。
冷えの原因
* 1.血行不良
* 2.自律神経の乱れ
* 血液を全身に送り出している心臓をコントロールしているのは自律神経の働きです。
* 3.筋肉の量と活動量が少ない
1.朝食にしっかりとタンパク質を摂りましょう
３食の食事の中でタンパク質量は夕食に多くなる傾向があります。
最近の研究では、３食均等にタンパク質をとった場合のほうが、１食に偏るよりも
筋肉の合成をより高めるといわれています。
不足しがちな朝食にもしっかりと食べることが、筋肉にとってよい食べ方といえます。
これなら簡単！コンビニお手軽朝ごはん
具はシャケやツナ、納豆、お肉などであればタンパク質のおかずも同時にとれてGOOD！
具はタマゴ、ツナ、チーズ、ハム、チキンなどであれば、タンパク質のおかずも同時にとれてGOOD！
卵は必ず食事からとらなくてはならない必須アミノ酸がバランスよく含まれている良質なタンパク質でオススメ！
牛乳も必須アミノ酸がバランスよく含まれている良質のタンパク質です。牛乳を直接飲むほかにも、シリアルにかけたり、卵料理やコーヒーにプラスしたりと自分でとりやすいスタイルを見つけてみてください！
2.自律神経を整えましょう。
自律神経には、交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）があり、それぞれがバランスをとりながら働いています。
“食物繊維”“すっぱいもの”“辛いもの”発酵食品は腸の働きを活発にし、腸内環境を整え自律神経のバランスを整えます。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《身体の中から綺麗に冷え改善温活ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
武田
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#自由が丘#表参道#青山＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店
●白湯
朝起きて一番に飲む白湯は内臓温度を高め、体を目覚めさせてくれます。
白湯は、水を火にかけ、沸騰したら弱火にして約15分そのままに。
その後火を止めて50℃くらいの温度になるまで冷ましてから飲みます。
一気にごくごく飲み干すのではなく、少しずつ飲みましょう。
●生姜湯
ショウガに含まれるショウガオールが体を温めてくれます。
はちみつやレモンなどプラスすると飲みやすくなります。
●発酵茶（ウーロン茶、プーアール茶など)
茶葉を発酵させた紅茶やウーロン茶、プーアール茶は
体を温める作用があると言われています。
その他、ごぼう茶、たんぽぽ茶、玄米茶、ほうじ茶、黒豆茶、ルイボスティーも効果的。
●ココア
体を温めてくれる作用が意外と高い純ココア。
白糖は体を冷やしてしまう為、甘さを足す場合は甜菜糖や黒糖がオススメです。
●甘酒
麹を発酵させて作られている飲み物のため、体を温める作用があります。
甘酒に含まれているコウジ酸には、血行を促進する作用があるため
冷え改善に効果的です。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《身体の中から冷え改善温活ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
中村
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#マタニティー#肩こり#マッサージ#脱毛#よもぎ蒸し#ハイフ#リンパ#足つぼ#ハイパーナイフ#小顔矯正#リンパマッサージ#岩盤浴#産後#毛穴#眉毛#痩身#アロマ#骨盤#シェービング#鍼#肩甲骨#妊娠#ヨガ#タイ古式#ストレッチ#フェイシャル#ヘッドマッサージ#筋膜#酵素風呂#ドライヘッドスパ#腸もみ#ヘッド#肩甲骨はがし漢方#ブライダル#ウェディングドレス#花嫁
自律神経のバランスを整えるためには、ストレスをできるだけ溜め込まずに発散させ、
規則正しい生活を送ることが大切です。
今回は自律神経を整えるために、
日常生活の中で意識して取り組みたいことについてご紹介します。
＜日常生活の中で取り組みたい、自律神経を整える方法＞
◯朝起きたら日光を浴びる
◯軽い運動
◯毎日お風呂に浸かる
◯就寝前のスマートフォンは控える
◯適度な昼寝
◯栄養バランスのとれた食事
◯腸内環境を整える
→・朝起きたらコップ1杯の水を飲む
・ストレッチで腸を活性化させる
・食物繊維や乳酸菌を積極的にとる食生活
・夕食を食べてから3時間は消化時間にあて、リラックスすることで交感神経の働きを落ち着かせる
自律神経のバランスを整えるという視点から日常生活を見直すことで、
ストレス解消や規則的な生活習慣につながり、健康的な体づくりにも役立ちます。
もし心身の不調を感じている場合は、ご紹介したような生活習慣を継続的に実践してみましょう！
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#マタニティー#肩こり#マッサージ#脱毛#よもぎ蒸し#ハイフ#リンパ#足つぼ#ハイパーナイフ#小顔矯正#リンパマッサージ#岩盤浴#産後#毛穴#眉毛#痩身#アロマ#骨盤#シェービング#鍼#肩甲骨#妊娠#ヨガ#タイ古式#ストレッチ#フェイシャル#ヘッドマッサージ#筋膜#酵素風呂#ドライヘッドスパ#腸もみ#ヘッド#肩甲骨はがし漢方#ブライダル#ウェディングドレス#花嫁
○栄養バランスの乱れ
栄養バランスが乱れてしまうことで口内炎ができやすくなってしまいます。
特にビタミンBは口腔など粘膜の健康に大きく関係しています。
代謝に関わるビタミンB2が不足すると、口内の炎症、唇のひび割れの原因に。
さらに免疫のビタミンといわれるビタミンB6が足りない状態では
細菌の影響を受けやすくなり、口内炎を招きやすくなってしまいます。
ビタミンBには相互作用があるのでまとめてとった方がより良いです。
食事で摂りにくい場合などは、サプリなど有効的に使いましょう。
○疲れやストレス、睡眠不足
ビタミンB2は、食事で摂った栄養をエネルギーに変換される時に使われるため
疲労や激しい運動などで大きく失われます。
また、睡眠不足や風邪なども体内のビタミンB2が消費されます
ビタミンB1やビタミンB6は、神経組織や免疫機能に影響する成分。
ストレスにより必要量が増すことで不足気味になり、口内炎ができやすくなります。
できるだけ栄養バランスの整った食生活や規則正しい生活
また上手なストレス発散を心掛けておく習慣が口内炎予防のポイントです。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
中村
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#マタニティー#肩こり#マッサージ#脱毛#よもぎ蒸し#ハイフ#リンパ#足つぼ#ハイパーナイフ#小顔矯正#リンパマッサージ#岩盤浴#産後#毛穴#眉毛#痩身#アロマ#骨盤#シェービング#鍼#肩甲骨#妊娠#ヨガ#タイ古式#ストレッチ#フェイシャル#ヘッドマッサージ#筋膜#酵素風呂#ドライヘッドスパ#腸もみ#ヘッド#肩甲骨はがし漢方#ブライダル