肌のコンディションには食事や生活習慣が大きく影響します。
乾燥肌の場合、肌に備わっている「肌のバリア機能」の働きが低下し、
肌に水分を蓄える力が弱まっていると考えられますが、
肌のバリア機能を正常に保つためには、食事からの栄養が不可欠です。
バリア機能は肌表面の角質層にある下記の３つのしくみから成り立っています。
・ 皮脂膜→肌の表面を覆う、皮脂や汗によってできた膜。水分の蒸発を防ぐ役割がある
・ 天然保湿因子（NMF）→肌のうるおいを保ち、肌の柔軟性とハリ・弾力を保つ
・ 細胞間脂質→主にセラミドからできていて、肌細胞間を埋め、水分の蒸発を防ぐ
このバリア機能は、常に細胞が生まれ変わるターンオーバーによって健やかに保たれています。
生まれ変わるための細胞を構成するのは、普段私たちが口にする食事に含まれた栄養素なのです。
そのため、栄養バランスが偏ると、例えば肌のうるおい成分が不足したり、
ターンオーバーが乱れたりして乾燥を招いてしまうこともあります。
乾燥肌を防ぐために、できるだけ食べるのを避けた方がいい食ものとして
塩分や糖分、脂質の多い食べ物です。
脂質を摂取しすぎると健康な肌細胞を作るのに必要なビタミンB群がたくさん消費されてしまい、
乾燥や肌荒れにつながるおそれがあります。
特にファストフードは味つけも濃く、栄養が偏りやすい食べ物です。
できるだけ避けたほうが良い食べ物といえるでしょう。
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KALEN DAIKANYAMA
山形 麻利奈
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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テレワークの影響で目が疲れやすい
最近肩こりが気になる
目がショボショボする
このような悩みはありませんか？
もしかしたらその悩み、”ブルーライト”が原因かもしれません。
普段よく使っているスマホやPC、タブレットや照明など、
様々なところで私たちはブルーライトを浴びています。
では、ブルーライトを浴びるとどのような影響があるのか説明します。
眼精疲労、視力の低下、ドライアイ、目のかすみ
頭痛、肩こり、倦怠感、めまい、慢性的な疲労
などがあります。
改善方法としては
最低でも6～7時間の充分な睡眠を取りましょう。
睡眠時には眼球が上向くのでその際に筋肉がリラックスした状態になります。
さらに、目に光が入らないので、こちらもリラックスした状態になるのです。
温めることにより、血液の流れをよくして筋肉の疲労物質を取り除き、筋肉を柔らかくします。
蒸しタオルや、最近ではそういった商品も出てますね。温めたあとに冷やすのも効果的です。
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《KALEN式徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
山田綾乃
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夢ばかり見てしまう、深く眠れていない気がする、そんなお悩みをお持ちではありませんか？
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の2種類があります。
眠ってすぐに現れるのは深い眠りでもあるノンレム睡眠です。
このノンレム睡眠が多ければ多いほどしっかりと眠る事ができています。
次に現れるのがレム睡眠です。
ノンレム睡眠に入ってからだいたい1時間程度でレム睡眠に移行します。
この周期はだいたい90分前後で繰り返され、朝が近づくごとに周期が短くなり、
レム睡眠が増えていきます。
夢は2つの睡眠の種類がある中でいつ見ているのかというと
最初から最後までずっと見ています。
1回の睡眠でだいたい3、4回ほどレム睡眠が現われるのですが、
そのタイミングで見ていた夢は1度リセットされ、また新しい夢を見ます。
浅い眠りの対策方法としては、眠る1、2時間前に入浴をしてゆっくりお風呂であったまったり
お風呂あがりに軽めのストレッチをしたり
10回程度の深呼吸をすると副交感神経が高まり、
睡眠の質が高まります！
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この季節空気の乾燥もひどく肌の乾燥を気にされる方もたくさんいらっしゃると思います。
乾燥肌を改善したいと考えたとき、
化粧水や美容液によって外側から潤いを与えるケアに
集中的に取り組む人が多いのではないでしょうか？
しかし実は、内側から水分を与えることも重要ですが、
さらには与えられた水分を肌内部にキープできるよう、肌そのものも整えておく必要もあります。
肌の内と外からたっぷり水分を与えても、肌そのものの状態が悪ければ、
潤いをキープすることはできません。
肌の健康を保つにはターンオーバーの周期が乱れないよう、
睡眠不足とストレスを解消することが大切です。
規則正しい生活を心がけ、適度な運動や趣味を楽しむことで、健やかな体と心を維持しましょう。
また、栄養補給によって健康な肌づくりを促すことも重要です。
肌の原料となるタンパク質をはじめ、肌の新陳代謝を促し、
健やかな肌へと導いくビタミンB2やB6、ビタミンA、ビタミンCを積極的にとりましょう。
タンパク質は肉、魚、大豆など、ビタミン類はニンジンや小松菜などの緑黄色野菜、
ビタミンCはキウイやイチゴなどのフルーツに豊富に含まれます。
さらに、肌の潤いを保つには、肌の表面を皮脂でガードすることも大切です。
皮脂のもととなる必須脂肪酸を含む、亜麻仁油やエゴマ油など、
良質な油を適度に摂取しましょう。
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本日のクライアント様
・目の疲れがある
・目眩が起こる
・経血量が多い
本日のクライアント様は、目の疲れや生理の重さ、たまに起こる目眩に悩まされておりました。
中医学で、目と密接な関係を持っているのは血液の貯蔵庫である「肝」と考えられています。
肝で蓄えられた「血」は、大切な「目の栄養源」となります。
他にも目眩や経血の量が多いとの事から、血の貯蔵量が不足している「肝血虚」タイプだと考えられます。
このタイプの方は以下の生活習慣の改善がおすすめです。
・十分な睡眠で血を補充
睡眠は血を補充するための大切な時間だと漢方では考えています。
特に睡眠のゴールデンタイムと言われる22時～2時の間はできるだけ寝るようにしましょう。
・食生活をしっかり見直す
血は食べたものから作られます。
血虚体質に多いのが食生活の乱れです。
無理なダイエットによる栄養不足や偏食による栄養の質の低下は血虚を引き起こす原因になります。
ベリー類、赤身のお肉やお魚、黒胡麻、黒キクラゲなどは造血作用がありおすすめです。
・消費と供給のバランスを考える
しっかり食べているのに血虚になっているという人に多いのが、過度な運動などにより血の消費量が供給量を上回っているケースです。特にスポーツをやっていて生理がこないという人は注意が必要です。まずは血をしっかりと補充することが大切です。過剰な消費量を抑え、同時に食生活を改善するなどして血の供給量も増やしましょう。
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《身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
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