夢ばかり見てしまう、深く眠れていない気がする、そんなお悩みをお持ちではありませんか？

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の2種類があります。
眠ってすぐに現れるのは深い眠りでもあるノンレム睡眠です。
このノンレム睡眠が多ければ多いほどしっかりと眠る事ができています。
次に現れるのがレム睡眠です。
ノンレム睡眠に入ってからだいたい1時間程度でレム睡眠に移行します。
この周期はだいたい90分前後で繰り返され、朝が近づくごとに周期が短くなり、
レム睡眠が増えていきます。
夢は2つの睡眠の種類がある中でいつ見ているのかというと
最初から最後までずっと見ています。
1回の睡眠でだいたい3、4回ほどレム睡眠が現われるのですが、
そのタイミングで見ていた夢は1度リセットされ、また新しい夢を見ます。

浅い眠りの対策方法としては、眠る1、2時間前に入浴をしてゆっくりお風呂であったまったり
お風呂あがりに軽めのストレッチをしたり
10回程度の深呼吸をすると副交感神経が高まり、
睡眠の質が高まります！

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山田綾乃

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