「汗」には、いい汗と悪い汗があり、普段汗をかく習慣がないと悪い汗が、定期的に運動等で汗をかいているといい汗が出やすいとされています。
いい汗はサラッとしていて、臭わないのが特徴です。
また、汗の玉が小粒で乾きやすく、汗をかいたあとスッキリする。
反対に悪い汗はベタベタしていて、臭うのが特徴。
汗の玉が大粒で乾きにくく、汗をかいたあとぐったりしてしまう。
悪い汗をかく原因
□冷房で冷え切った部屋にいることが多い
□水分を取らない
□ストレスが多い
□冷え症
など
室内外の温度差が大きすぎて上手く体温調節ができなくなったり、日常的に涼しい場所に居続けることで汗腺が衰え、いい汗をかけなくなってしまいます。
悪い汗は蒸発しづらく、ミネラルも沢山持っていってしまうので、涼しい室内でも熱中症になってしまう危険性があります。
いい汗はほぼ水で出来ているので蒸発しやすく、熱中症や夏バテ予防に効果的です。
汗は体内の老廃物を出してくれたり、むくみを解消するデトックス効果も担っています。 適度な皮脂量をキープできるため、肌に潤いを与える効果も期待できます。
いい汗をかける体質は「体が冷えていない」「うまく体温調節ができる」ことです。
普段シャワーだけで済ませている方は数分だけでもお風呂に浸かりましょう。
冷房で冷えている部屋や職場に長時間居るなら、ホットドリンクを飲んだり、ひざ掛け等を使って体を冷やさないように守ってあげることが大切です。
元々汗をかきにくい体質の方は、サウナで汗をかく練習をするのがおすすめです。
ただし、外で運動する場合は、汗をかくことよりも熱中症対策を優先してください。
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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境 亜紗美
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皆様はシャンプーを変えてもフケやベタつきが治らなかったり毎日洗髪しているのに頭皮の臭いが気になる
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頭皮クレンジングとは、頭皮の皮脂や汚れを落とすヘアケアのこと。
実はシャンプーをしているのにベタつきや臭いが解消しないのは、皮脂汚れの蓄積が原因です。
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特に脂性肌ぎみの方や夏場など汗をかきやすい時期にはオススメです。
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1 頭痛
頭痛の原因には様々なものが挙げられますが、その一つに水分不足があります。
血液は、その8割ほどが水。
そこに酸素や栄養素を乗せて、体のすみずみまで届けているのです。
体内の水分が不足すると、血液は粘性の高いドロドロの状態になります。
すると血行が悪くなり、脳に十分な血液が送られなくなることで、頭痛が起こってしまうのです。
2 むくみ
むくみとは、脂肪が増加する肥満とは異なり
水分が増加して皮膚の下に溜まっている状態を言います。
夕方になると重力によって脚などの下半身に生じたり
朝起きたときに顔に生じたりといったことが多いです。
「水を飲み過ぎるとむくむ」と考える方が多いのですが、これは必ずしも正しくありません。
確かに、一度にたくさんの水を飲み過ぎると一時的にむくんでしまうことはありますが
通常過剰な水は尿として体外に排出されるため
摂り過ぎたからと言ってむくんでしまうということはありません。
それよりも気を付けなければならないのは、水分不足によるむくみです。
体が水分不足に陥ると、腎臓は尿の量を減らして水分を溜めこもうとするため
むくみが起こりやすくなるのです。
また、日常的に水分不足になりがちな方は
老廃物を排出するという代謝機能が低下することにより、むくみやすくなると言われています。
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佐藤 彩
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皆さまは肩こりでお悩みになったことはありますか?
リモートでの作業が増え慣れない椅子での作業が続き首肩こり悩まされてる方も少なくないと思います。
そこで今回は肩こりの方に摂ってもらいたい栄養素をご紹介します。
1 ビタミンB群
ビタミンB群は、細胞がエネルギーを生み出すために必要なビタミンです。
特にビタミンB1は、ブドウ糖がエネルギーとして使われるために必須のビタミンです。
現代人は、精製した米や小麦粉、砂糖を摂るようになっているため不足しがちなビタミンです。
また、ビタミンB6は細胞がたんぱく質からエネルギーを産生するために必要です。
ビタミンB12は神経のはたらきを保つのに大切な役割を持っています。
これらも筋肉の働きを保つのに大切な役割を担っています。
2 ビタミンE
ビタミンEには、末梢血管を広げ、全身の血流を良くする作用があります。
不足すると、凝り固まっている筋肉の血流がより悪化してしまいます。
3 クエン酸
クエン酸は、筋肉疲労を回復させるために使われます。
肩こりは慢性的に筋肉が疲労している状態のため、クエン酸が不足すると肩こりが改善しにくくなります。
いかがでしたか?
入浴やストレッチなど外部的な改善も大事ですが、身体の中から改善していくことも大切ですので是非お食事に取り入れてみてください!
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梅雨の時期は気温や湿度の変化があり、体調が乱れやすくなります。
そこで、梅雨を乗り切る為に必要な栄養素をご紹介致します。
1タンパク質とビタミンC
梅雨に限らず、気温や湿度の差は人の身体にとってストレスとなります。
梅雨の時期はジメジメしているだけでなく、急に晴れて夏のような気温になったり、気温が低い日があったりします。
そして、冷房も本格的に稼働しているので気温差にさらされることが多い時期です。
ストレスにさらされた時に摂りたい栄養成分はタンパク質とビタミンCです。
どちらもストレスにより、不足する栄養素なのでしっかり摂取しましょう。
タンパク質は肉・魚・卵・大豆製品に多く含まれています。
ビタミンCは柿、モロヘイヤなどに多く含まれています。
2 クエン酸とビタミンB1
気温差やストレスは疲労の原因となります。
また食欲不振で必要なエネルギーがとれないとさらに疲れがたまってしまうこともあります。
疲労があるときに摂取したい栄養成分はビタミンB1とクエン酸です。
どちらもエネルギーを作るのをサポートする働きがあります。
また、クエン酸は筋肉疲労を回復させる効果もあるので肩こりが改善しやすくなります。
ビタミンB1は玄米や発芽米やうなぎに多く含まれています。
クエン酸はレモンや梅干しに多く含まれます。
いかがでしたか?
今回は梅雨にとりたい栄養素についてご紹介しました。
是非お食事に取り入れてみてくださいね♪
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