美白に役立つビタミンは、ビタミンCとビタミンA、ビタミンEです。
それぞれの役割と、多く含まれる食べ物について詳しく説明していきます。
ビタミンCは、赤ピーマンや黄ピーマン、ブロッコリー、キウイ、イチゴ、
キャベツ、ジャガイモ、サツマイモなどに多く含まれています。
喫煙やストレス、感染症などの要因で消費されるうえに、身体にため込むことができません。
そのためビタミンCは毎日欠かさずとることが大切です。
ビタミンAを多く含む食べ物は、レバーやうなぎ、チーズ、バター、卵、にんじんなどです。
ビタミンEは、ピーナッツやアーモンド、ほうれん草、ブロッコリー、
植物油に多く含まれています。
リコピンは、優れた抗酸化作用を持つ栄養素です。
ビタミンEの100倍以上もの抗酸化作用があるともいわれています。
リコピンを多く含む食べ物の代表はトマトですが、マンゴーにも多く含まれています。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《KALEN式頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
山田綾乃
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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スキンケアを丁寧にしているつもりなのに、乾燥や吹き出物がなかなか治らない……。
そんな場合は、腸に原因があるのかもしれません。
実は美容には外側からのケアだけでなく、内側からのケアも大切です。
乳酸菌を含む発酵食品には漬物やチーズ、キムチなどがありますが、
手軽にとれるという点から考えるとヨーグルトがおすすめです。
毎日、習慣として続けやすいという点からも、
腸活の第一歩としてヨーグルトを食べることをおすすめします。
腸の善玉菌を増やしてくれる乳酸菌を、
朝と晩にヨーグルトを食べることで補ってあげるのが、一番手軽に始められる腸活です。
ヨーグルトの摂取量は、1日約200gが理想的です。
朝と夜に食べるなら、約100gずつ食べることをおすすめします。
一般的にゴールデンタイムというのは、
体内の細胞や組織などが修復・再生される時間帯と言われています。
腸にも腸壁の細胞が修復される「腸のゴールデンタイム」があります。
腸のゴールデンタイムは、起床から15～19時間後を指します。
朝7時に起床したとすると、腸のゴールデンタイムは夜10時～深夜2時となります。
この時間帯は、「肌のゴールデンタイム」とも重なっています。
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今回はストレッチによる安眠効果についてお話します。
仕事で長時間座ったままパソコンを使用したり通勤時に電車で立ちっぱなしが続いたりなど、
知らず知らずのうちに体はストレスを溜めています。
そうしたストレスは体の筋肉を緊張させ、
ひどい場合には肩こりや腰痛などの原因にもなりかねません。
睡眠前の数分間のストレッチをして、日中に溜まった体の緊張をほぐしましょう。
○リラックスする効果がある
睡眠前のストレッチは、筋肉を和らげ血流を良くするほか、
脳の前頭葉ではアルファ波が増加し、
身心のリラックス効果を生む副交感神経が活性化しはじめます。
この副交感神経が活性化することが、質の良い眠りにもつながります。
睡眠前のストレッチは、良質な睡眠への準備時間でもあります。
・ゆっくり呼吸をしながら行う
・無理をせずに気持ちよく感じる強さで行う
・部屋の照明を暗めにする
ゆっくりお風呂に入ってお身体を温めることにより
筋肉もほぐれて睡眠の質も高まるので試してみてください。
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山田綾乃
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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パソコンやスマホに触れる時間が長い現代の生活では、
眠る前に考え事が止まらなくなったり
疲れていたのに寝る直前に目が冴えてしまったりと
不眠に悩む方が多くいらっしゃいます。
これは脳の情報処理のしくみが関係している場合があります。
脳は、耳を境に、
前の部分を「前頭葉」
後ろの部分を「頭頂葉」と呼ばれ
触る、聴く、見つめるなどのリアルな感覚で活発になるのが頭頂葉、
ネットなど見た情報から考えたりすると活発になるのが前頭葉と考えられています。
現代人の多くは在宅ワークや過度なデスクワークで
画面から得た情報を受動的に処理し、
手で触った感触や外の匂いを感じるなどの能動的な経験が不足することで
前頭葉ばかりが活発になってしまい、
考えごとが夜寝る前まで続く原因になってしまう場合があります。
これには
能動的な経験を増やし、頭頂葉を働かせることが大切です。
観葉植物をじっくりと観察してみたり
公園などで目を閉じて耳を傾けてみたり
気持ち良さそうな生地を触ってみることなど
普段気にしないような何気ないところに感覚を絞ってみることで
脳の働きが安定し、眠りにも入りやすくなります。
忙しかった週のお休みは
なるべく手や耳、デジタル画面以外の物を見て
ゆっくりと過ごす時間を作ってみましょう。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
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馬渡 一輝
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女性に嬉しい大豆製品はどのように取ったらいいのか説明します！
○乾燥によるのどの不調や、目覚めが悪い時は「豆乳」を
豆乳には大豆と同じく腸の機能を整える作用のほか、のどの渇きを潤し、
咳を鎮める効能も。貧血・低血圧の改善作用もあるので、
朝の目覚めが悪い人は温めた豆乳を朝ごはんと一緒に取るのがおすすめです。
○熱っぽさや口の渇きを感じる時は「豆腐」
「涼性」の性質をもつ豆腐は、体の余分な熱をとってくれます。
食べ過ぎや飲み過ぎで胃がもたれている時や、熱っぽくお腹が張っている時にも。
水分をとっているのにのどが渇く、尿量が少ないと言った場合にもおすすめです。
○冷えや肩こり、顔色の悪さを感じる人は「納豆」
納豆には血のめぐりをスムーズにする効能が。血の滞り＝肩こりや冷え性、
顔色の悪さや目の下のクマ、寝つき・寝起きが悪いなどの不調がある人におすすめです。
いずれにしても、大豆には女性に嬉しい栄養がたっぷりです。
節分の時期に限らず、日常的に取り入れましょう。
取る大豆製品によっても効果効能が変わってくるので
お身体の調子に合わせておとりしてみてください。
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山田綾乃
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