ばっちりメイクをしているのに「疲れてる？」と声をかけられたり、
「どこか体調悪いの？」と心配されたり、
いつもやつれて見られてしまう「頬のこけ」に悩む女性は意外と多いものです。
では、なぜ頬がこけてしまうのでしょうか。
生まれ持った骨格以外に考えられる原因は以下の通りです。
・老化
肌は年齢を重ねるに連れてハリや弾力が失われていきます。
その結果、顔がたるんでしまうため、頬の上の部分が痩せて頬がこけたように見えてしまうのです。
・過度なダイエット
厳しい食事制限など過度などによって短期間で痩せると、
顔の脂肪や筋肉量が低下してしまい、頬がこけてしまいます。
・顎の歪み
例えば日常的に片側で頬杖をつく癖がある方や、
いつも同じ側の歯で食べ物を噛んでいる方は顎が歪みやすくなるため、
片側だけ頬がこけてしまうこともあります。
・ストレス
ストレスによって鬱になったり、無口になったり、
笑わなくなったりすると、顔の表情筋がどんどん衰えてしまって、
頬がこけやすくなります。
自分自身の頬こけに気がついたら、できるだけ早くケアをしてあげましょう。
暗くやつれた印象に見えるだけでなく、
実年齢よりも老けて見られてしまう要因となってしまいます。
頬のこけ対策としては
・頭皮のマッサージ
頬と頭皮はなんの関係もないように思われますが、
頬こけの原因でもある顔のたるみは、実は頭皮からスタートしていて、
頭皮がたるむと顔にもたるみが生じるのです。
頭皮を常に健康な状態で保つためにも、
オイルを使った頭皮マッサージを週に1～2回は行いましょう。
・スキンケアの見直し
頬のこけを防ぐためには、肌にハリと弾力を与えることが大切です。
ハリや弾力に効果的な美容液を使うなど、毎日のスキンケアを見直して見ましょう。
・表情筋を鍛える
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
・疲労の蓄積
1日中歩き回ったり立ち仕事が多い人などは、特に足の筋肉を中心に疲労が蓄積してしまうため、
血の巡りが足の底で停滞しがちになり、そこに熱を持ってしまいます。
・自律神経の乱れ
ストレスや更年期、外と室内の寒暖差などが原因で自律神経が乱れて体温を調節する機能がうまくいかなくなり、体表や足の裏にほてりが生じます。
・内臓の冷え
冷たい物や水分の取り過ぎで内臓が冷えてくると、体の中を守るために一定の温度を保っていた熱が体表へと向かい徐々に逃げて行ってしまい、
いちばん各臓器から離れたところにある手や足の裏が熱を帯びてしまいます。
・冷えの進行によるほてり
冬などは寒さに晒されやすい末端の手や足を、体は防衛反応により熱を集めて冷えから守ろうとします。
ところが、冷えが進むことで血管が収縮して血行不良になり、本来なら心臓に戻るべき血液が足の裏に滞ってしまい、そこに熱がこもる現象を起こしてしまいます。
加えて人の体は、就寝時にその深部体温を下げようと、熱を手や足の先などの末端から体外に発散させる働きがありますが、
冷えて血流が悪くなりさらに血液が滞ってしまうとなると、足の裏は異常に熱くなり、なかなか眠れなくなってしまいます。
日頃から冷え過ぎが熱を生むことをイメージしながら冷たい物の摂取を控え、不摂生や過労、体を冷やす行動を避けてマッサージやストレッチなどで血流を良くする事を心掛けましょう。
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甲斐千明
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血液はカラダの中の全ての細胞に酸素と栄養素を届け
不要になった老廃物を回収して運び出す働きをしています。
この巡りが悪くなり滞ってしまうと、体内の細胞は栄養不足になったり
老廃物が回収されず体内に不要なものが溜まってしまいます。
カラダが冷えていると血管を通る血液も冷えてしまい
冷えた血液が巡ることで冷えを悪化させてしまいます。
このように血液の巡りが悪い状態が続くと、新陳代謝が低下し
熱を生み出して体温を維持することが難しくなり
さらに“冷え”も進み悪循環となるため、代謝が落ちて、痩せにくく太りやすくもなってきます。
他にも食べ物の消化吸収が上手くできなかったり、酵素が働かないことで免疫が 低下したり
冷えて筋肉が凝り固まりコリや痛みが出たり
腸が冷えて便秘や下痢を起こしたりと様々な影響が出てしまいます。
女性の場合は筋肉量も少なく皮下脂肪が多く冷えやすいのが特徴です。
骨盤内に血液の流れが豊富な子宮や卵巣を持ち、
“冷え”によって血流の悪化があると月経痛、月経不順
月経前症候群（PMS） を引き起こす要因とも言われていますので
日頃から冷やさないような対策が必要と考えます。
カラダには太くて血流が豊富な血管があり、温めポイントと言われています。
首がつくところは冷やさないようにしてください。
首、手首、足首＋腰です。
首には太い血管が比較的皮膚の近くをとおって いるので、冷やしてはいけない部分ですし
腰は子宮や卵巣、腎臓にあたる部位なので大切な温めポイントです。
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スムージーに含まれている栄養素
カルシウム
カルシウムは人体に最も多く含まれるミネラルであり、骨や歯を形成する栄養素です。
鉄分
鉄分は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。
体内の鉄分は、ほとんどが赤血球を作っているヘモグロビンの成分になっています。
ヘモグロビンには、酸素と結びついて肺から身体のすみずみまで
その酸素を運ぶはたらきがあります。
β-カロテン
β-カロテンは体内でビタミンAに変換されて作用し、皮膚や粘膜の免疫を増強し
有害な活性酸素から身体を守る抗酸化作用があります。
食物繊維
食物繊維は第6の栄養素ともいわれており、主な効果は腸内環境を整え
免疫細胞を活性化させることです。
ビタミンC
ビタミンCは強い抗酸化作用を持つビタミンで、活性酸素のはたらきを抑える役割があります。
ビタミンCが、皮膚や粘膜を劣化させる活性酸素のはたらきを抑えることで
免疫力を上げる効果が期待できます。
ビタミンE
ビタミンEは油脂に溶け、強い抗酸化作用を持つ脂溶性ビタミンです。
さらにビタミンEは脂質に溶けるので、細胞膜の脂質部分に入り込み
細胞膜を守る効果が期待されています。
ポリフェノール
リンゴに含まれているポリフェノールの中でも特にプロシアニジンが多く含まれています。
プロシアニジンは強い抗酸化作用を持ち
皮膚や粘膜を劣化させる活性酸素のはたらきを抑えるという役割があります。
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夏はついつい冷たい飲み物を一気飲みしたり、めん類中心の食事になったりして、食欲不振に悩まされている人も多いです。
冷たい飲みもので身体が冷えすぎると
・自律神経のバランスが崩れる
・体温調整がうまくいかない身体になり、疲れやだるさにつながる
・胃腸の冷えから働きが低下し、食欲が落ちる
しかし、適度な水分補給は当然必要です。
水を一気に飲むと血液が急激に薄まり、心臓や血管などの循環器系や尿を作る腎臓にも負担がかかります。
大切なのは、のどが渇いてから一気に補給するのではなくこまめに分けて飲むようにすることです。
そうすることで血液の濃さを一定に保つことができます。
特に外出の前後,入浴の前後、就寝の前後は意識して水分を取るようにしましょう。
それから食事前にたくさんの水を飲むと、胃液が薄まり消化不良や胃もたれの原因になりますので注意してください。
また夏には大量の汗をかいて体のミネラルも失いますから、水以外に麦茶やルイボスティー、黒豆茶などミネラルを豊富に含むノンカフェインの飲料がお勧めです。
暑くなると、食欲が落ちて、そうめんやそば、冷やし中華などさっぱりしためん類の食事が増えがちです。
でも、めん類などの糖質ばかりの食事では、ビタミンやミネラル、たんぱく質が不足して、ますます体がだるくなり元気が出ない状態になります。
糖質を分解してエネルギーに変えるにはビタミンB1が必要で、ビタミンB1が不足するとエネルギー不足になり、疲れやすくなったり集中力の低下やイライラを引き起こします。
【ビタミンB1】
豚肉、うなぎ、玄米・そば・パスタ、そら豆、さつまいも、豆腐など
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境 亜紗美
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