前回は太さが異なる髪の毛が生えてくる原因についてご紹介しました。
今回はその対策についてご紹介します。
1 生活習慣の見直し
生活習慣の乱れは、ヘアサイクルを崩して薄毛を招いたり、さまざまな悪影響を及ぼします。
適度な運動
十分な睡眠時間の確保
良質な睡眠
ストレスを溜めない
日々の生活を見直すことは、生活習慣病の予防にもつながります。
健康目的のためにも、生活習慣を見直してみましょう。
2 栄養バランスの良い食生活
偏った食事ではなく、栄養をバランス良く摂取することを心がけましょう。とくに以下の栄養素は、髪の成長促進や頭皮環境の改善につながるので、積極的に取り入れてください。
たんぱく質肉、魚、卵、乳製品… 髪の毛の原料となる栄養素
ビタミンB2レバー、緑黄色野菜…皮脂の過剰分泌
ビタミンB6魚介類、バナナ)…たんぱく質の生成を助ける
亜鉛レバー、牡蠣… たんぱく質の分解や合成を助ける
どれか1つの栄養素ではなく、バランス良く摂取し続けることがポイントです。
3 頭皮マッサージをする
頭皮マッサージをすると頭皮の血行が良くなり、栄養や酸素が行き渡りやすくなります。
また、血行が良くなったことでデトックス効果が高まり、毛穴に詰まった汚れや老廃物などが排出されます。
頭皮マッサージは顔のリフトアップやむくみ解消、さらに気分のリフレッシュ効果も期待できます。
いかがでしたか?
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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7~8月は紫外線量がピークに達します。
肌や頭皮の老化には、紫外線による光老化が大きく関わっており
紫外線を浴びて頭皮の光老化が進行すると
頭皮が硬くなり、血行不良になってしまいます。
血行の悪い頭皮では、新しく生えてくる髪の毛も
細く、パサつきやすく、ツヤのない髪になってしまいます。
髪が生えてくる土壌の状態が悪くなることで
薄毛や抜け毛、頭皮からの加齢臭も引き起こしてしまうと言われています。
紫外線を浴びた直後から影響が出るわけではありませんが
長年にわたってダメージを蓄積するとこうしたトラブルを起こすリスクは高まるため
予防意識を高く持つことが重要です。
《 予防策 》
・UVカットスプレーを使う
・帽子を着用する
髪の毛や頭皮に関わらず、日焼け止めの効果というものは
通常の使用量では塗り直しをしなければ、効果を感じにくくなってしまいます。
スプレータイプの日焼け止めであれば、手も汚さずに
手軽に塗り直しができるのでおすすめです。
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体のだるさを感じる原因のひとつとして、自律神経の乱れが挙げられます。
自律神経を正常な状態に回復させるには、睡眠が何よりも大事です。
良質な睡眠とは、寝入ってから約3時間の間に深い眠りに入ることを指します。
良質な睡眠をとるには
ポイント1
寝る時間の3時間以上前には食事を済ませて、消化を終えた状態で就寝すること。
ポイント2
40度くらいのぬるめのお湯に入浴して心も体もリラックスさせてから就寝すること。
ポイントは、シャワーで済ませるのではなく浴槽に浸かることと、寝る直前ではなく少し前に入浴を済ませておくことでしょう。
浴槽に浸かると血行がよくなり、体をほぐす効果やリラックス効果が期待できます。ただし、血行がよくなっている状態では寝つきにくいため、入浴してから少し時間をおいて就寝するのが望ましいのです。
ポイント3
寝る直前にスマホやパソコンを触るのは避けること。また、寝る前にお酒を飲むと寝つきはよいかもしれませんが、睡眠の質が落ちるのでおすすめできません。
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皆様はだんだんと気温が上がって来て疲労が溜まっていませんか?
今回は疲労回復に効果のある飲み物をご紹介します♪
1 オレンジジュース
クエン酸・ビタミンCが手軽に補給できる代表的な飲み物です。
疲労回復のためには果汁100%のものを選ぶのがオススメです。
トレーニングで損失しやすいカルシウム、鉄などを補給する際にもビタミンCは不可欠な栄養素です。また、オレンジに含まれる「αリモネン」は気持ちを前向きにしてくれるリラックス効果のある香りの元とされています。
2 牛乳
ビタミンB群やたんぱく質、カルシウムなど、牛乳は多くの栄養素を含むバランスのいい飲み物です。
カルシウムの消化吸収を助ける乳糖やカゼインホスホペプチドなども含まれています。
乳脂肪分には胃粘膜を保護する役割があり、胃の働きを助ける役割があります。
3 甘酒
飲む点滴ともいわれる甘酒は発酵過程で作られるビタミンやアミノ酸が豊富です。
米麹由来のでんぷんが糖化された天然の甘さは体内への吸収がよいエネルギー源として疲労回復にとても効果的です。
4 青汁
青汁には食欲不振の改善に期待できる効果があります。
この商品は大麦若葉が多く含まれており、食欲不振回復に必要な酵素の補給が手軽にできます。
また含まれている抹茶にテアニンと言う成分が含まれており、心理的なリラックス効果も期待できます。
いかがでしたか?
色々試して、自分の好きなものを見つけてくださいね♪
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皆様は太さがバラバラでガタガタ髪の毛が気になった事はありますか?
こういった髪の毛ができる原因は、毛穴の詰まり、ホルモンバランスの乱れ、髪のダメージなどが考えられます。
原因1 髪の傷み
髪の毛の周りにはキューティクルという膜があり、たんぱく質や水分を外に逃がさないようにしています。
髪が傷んでキューティクルがはがれてしまうと、はがれた所からたんぱく質が流れ出てしまいます。
たんぱく質が流れ出た所は細くなり、キューティクルがはがれていない所はそのままの太さなので、ガタガタな髪になってしまうのです。
原因2 毛穴詰まり
毛穴が詰まると、そこから生えてくる毛はちゃんと成長できません。
毛穴に詰まった皮脂などに邪魔されながら生えてくるので、不均一な太さになり、デコボコするのです。
ガタガタな髪の毛は正常な髪の毛のように丸くなく、平べったいようなものが多いのも、きちんと生えてこれなかったためです。
原因3 ホルモンバランスの乱れ
髪の成長と女性ホルモンの間には深い関係があります。
そのため、ホルモンバランスが乱れると、髪の成長も乱れます。
それにより不均一な太さの髪の毛が生えてきてしまうことがあるのです。
いかがでしたか?
今回は太さがバラバラに生えてくる髪の毛の原因についてご紹介させて頂きました。
次回はその対策についてご紹介します。
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