暖かい気候で過ごしやすい春ですが、実は自律神経の乱れによる、めまいなどの不調が起こりやすいシーズンでもあります。
今回はその理由をご紹介したいと思います。
自律神経は、交感神経と副交感神経が交互に切り替わることで全身の様々な働きをコントロールしています。
自律神経が乱れる主な原因としては、自律神経が急激な気圧の変動についていけなくなることが挙げられます。
気候が変わりやすい春は、自律神経がスムーズに切り替わらず、体調が不安定になりがちです。
気圧が下がると、空気中の酸素が薄くなるので体は活動に適さないと判断し、副交感神経優位の休息モードになります。
低気圧の日は眠い、だるいと感じるのはこのためです。
自律神経が乱れる事により、全身の血流が悪くなり、体の平衡感覚をコントロールする耳や脳の血流も停滞して、ふらつきやめまいが生じます。
乱れがちな自律神経を整えるには、ゆったりとした気持ちで規則正しい生活を心掛けるのが基本になります。
39～40℃の湯船に15分程浸かったり、散歩や軽い運動なども有効な対策になります。
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春バテの主な原因は、気温差ストレスによる自律神経の乱れです。
春先は一年の中で一番寒暖差が大きい季節なのです。
・疲れがたまりやすい
・免疫力が低下する
・胃腸の働きが弱まる
・肩・腰が痛む
・身体の冷え
・寝つきが悪い
といった症状が出ます。
春バテ解消として、、、
食事の際しっかり噛むことと、水分補給です。
よく噛むようにすると、内臓脂肪を燃やして体温を上げるホルモンの神経ヒスタミンが分泌されます。
神経ヒスタミンは、交感神経を優位にするものですが、アドレナリン、ノルドレナリン、コルチゾールの分泌は抑制するため、気分がリラックスします。
気分がリラックスすることにより“春バテ”の解消に繋がります。
春バテともうひとつ注意しなければならないのは脱水症状です。寒暖差が激しい春では水分補給が少なくなりがちです。
3度の食事を食べるだけではなくしっかりと水分の補給をし、少しでも暑さを感じたならこまめな水分補給を心がけるようにしましょう。
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基本的な作り方
1. やかんや鍋に水を汲み、蓋をして火にかける。
2. 沸騰したら蓋を外し、火力はそのままか弱火にして10分～15分煮沸を続ける。
3. 火を止め、40℃～70℃くらいの好みの温度になるまで冷ます。
（おすすめは50℃程度）
白湯はしっかり沸かすことで、口当たりが良くなります。
特に水道水の場合は、沸騰後に10分～15分煮沸を続けることが重要です。
理由は、煮沸し続けることで、水道水に含まれる塩素やトリハロメタン等の不純物を取り除き
殺菌することができるためです。
電気ポットで作る場合
保温機能のあるものは、作り置きにも便利です。
ただ、電気ポットは一旦水が沸騰すると自動で加熱が止まってしまうので、
煮沸し続けることができません。
不純物の除去が安定して行えないので、使用する水は塩素の含まれていない、
市販のミネラルウォーターが良いでしょう。
白湯が飲みにくい場合のコツは
程よい甘味を加えられるハチミツ、
クエン酸による疲労回復効果を期待できるレモン
身体を温める効果があるショウガなどがおすすめなので
スプーン1杯くらいを目安にいれてみてください！
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睡眠中は脱水状態になりやすいため、就寝前・起床後に水分補給することは大切です。
水分補給だけではなく、就寝前の飲み物はリラックス効果や寝つきを良くする効果
といった睡眠の質の向上に関わり、起床後の飲み物は目覚めの良さに関わってきます。
温かい飲み物には、内臓を温めて体温を上げる効果があります。
人が眠くなるには、深部体温が下がることが必要で、
体温の上がり下がりが大きいほど眠気を起こしやすく、
深い眠りに入りやすいといわれています。
飲むタイミングについては、飲み物にもよりますが、
就寝1時間前あたりに飲むのが良いとされてます。
おすすめは白湯やハーブティーなど
お身体に刺激が少なくリラックス効果が高いものがおすすめです！
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この時期花粉でお肌が炎症して痒みが出てしまうかたも
多いはずです！
日頃から気をつけて花粉からお肌を守り対策して
行きましょう！
1肌の保湿
乾燥は花粉症皮膚炎の大敵です。日頃から保湿剤などでスキンケアをし、室内では加湿器などを使って一定の湿度を保ち、肌を乾燥から守りましょう。スキンケアは、化粧水でたっぷり水分補給をしてからクリームなどで保湿をすると保湿力が高まりやすく、顔だけでなく首や耳など、普段のスキンケアでは見落としがちなところにもしっかりと塗りましょう。
2腸内環境の改善
腸内環境を整えることでからだの免疫機能が整い、肌のバリア機能が回復しやすくなるといわれています。免疫機能を上げるためには腸内環境をよくすることが大切なので、食生活では乳酸菌や食物繊維を積極的に摂りましょう。
3ストレス発散や睡眠
免疫機能を高めるためには、腸内環境を整えるだけでなく、ストレスをためないことや良質な睡眠をとることも基本になります。38～40℃くらいのぬるめの入浴は、体に付いた花粉を落とすだけでなく、リラックス効果や睡眠の質を上げやすくなるため、おすすめです。
花粉が飛んでいる時期は・・・
花粉が飛んでいる時期には、外出時は眼鏡・マスク・帽子などの着用、帰宅後はすぐ洗顔をしたり、シャワーを浴びて花粉を落とすこと、室内では空気清浄機の使用などで、花粉との接触を少なくすることが重要です。また、肌の角質を守るために、過度の洗顔や化粧のクレンジングには注意しましょう。
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