免疫力を上げるためには、十分な睡眠と適度な運動、
そしてストレスを溜めないといったことが挙げられますが、
日々の食生活ではどのようなことに気をつければいいのでしょうか？
免疫とは、私たちの体に備わっている防御能力のこと。
空気中に含まれる細菌やウイルス、カビなどの病原体が体内に侵入するのを防いでくれています。
体内における免疫システムは若くして出来上がり、
一般的に20歳を過ぎたころから低下していくといわれています。
また、食習慣によってさらに健康的な免疫力を落としてしまいかねないのです。
どんなものがあるか見ていきましょう！！
・体を冷やす飲食物のとりすぎ
・野菜（きのこ、海藻含む）不足
・たんぱく質不足
などがあげられます。
健康的な免疫力を整えるおすすめの食材として
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品、緑茶、ココア、赤ワイン、そば、野菜、果物
緑黄色野菜、発酵食品などを意識してとってみるといいでしょう！！
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【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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胃腸の不快症状を抑える食べ方
・よく噛む
あまり噛まずに早食いすると、未消化物をつくりやすく胃腸への負担が増えてしまいます。
噛む刺激で脳が刺激されると、唾液をはじめとする様々な消化酵素の分泌が促進され、消化吸収力がよくなります。
・すっぱいものを食べる
胃酸と同じように働き、食べ物を溶かして消化しやすくする作用を持っています。これらを意識的に摂取するだけでも、胃もたれやお腹の張りが改善されることがあります。
レモンやかぼすなどの柑橘系、梅干し、酢など。
・生野菜やフルーツの酵素を利用する
これらの食材には、とくに消化に負担がかかり未消化物をつくりやすいたんぱく質を分解する酵素が含まれています。消化促進効果がありますので、こちらも意識的に食べるようにしましょう。
大根おろし、キウイ、パイナップルなど。
リラックスと緊張のバランスがあまりに崩れてしまえば、消化機能が低下して、身体の不調へとつながってしまいます。
胃が疲れがちな人は、まず食生活から見直すようにして、じっくりと体力の回復につとめてください。
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《メニュー：身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分》
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目の疲れを感じやすい現代。
ホルモンバランスの乱れやすい季節。
なにかと身体にいつも負担がかかりやすいです。
今日はスーパーフードのマルベリーに注目しました。
マルベリーには多くのミネラル・ビタミンが含まれていますが、特にカルシウム・鉄分・ビタミンCが豊富です。
抗酸化のビタミンも沢山含まれています。
●ビタミンA：目の粘膜を守る効果
●ビタミンC：美白効果
●ビタミンE：血行を良くする効果
鉄分も多く、ポリフェノールも豊富に含まれてます。
抗酸化力もあり、細胞の酸化を防ぎ、老化や病気のリスク低下が期待できます。
美肌効果、アンチエイジング効果、目の疲れの緩和、貧血予防
これらに期待ができるので、積極的に取って行きたい食べ物です！
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《身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ】65分《ベーシック65分♪》
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植木
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夏バテの症状といえば食欲不振を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
食欲不振は夏バテの代表的な症状のうちの1つです。外の暑さと冷えた室内の温度差から、自律神経のバランスが崩れてしまい胃腸の動きを整えることが難しくなり食欲不振に陥ります。
今回はそんな夏バテ時に食べたい食べ物についてご紹介します。
1 夏野菜
夏に旬を迎える野菜は、汗をかいた際に必要となるカリウムや水分などが豊富に含まれている為、夏バテ対策になります。
代表的な夏野菜は、トマトやナス、とうもろこしなどが挙げられます。
2 梅干しとレモン
梅干しやレモンにはビタミンCが多く含まれています。
ビタミンCにはストレス軽減効果や免疫力向上効果があります。
夏バテ対策として積極的に摂取するとよいでしょう。
3 魚とかまぼこ
魚やかまぼこには疲労回復に効果がある良質なタンパク質が豊富に含まれています。
かまぼこは脂質が少ないため、脂質が多い肉類を食べるよりも、タンパク質摂取量の割合が多くなるため効率良くタンパク質を摂ることが出来るのです。
特にかまぼこは、切るだけで簡単に食べることができますので、おすすめです。
いかがでしたか？
今回は夏バテ時に食べたい食べ物についてご紹介しました。
是非食卓に取り入れてみて下さい☆
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夏は汗をかくので、新陳代謝が早くなります。
新陳代謝が早くなるということは、頭皮のターンオーバーが促進され、いつもより古い角質が溜まりやすくなるといです。
そこに頭皮の常在菌と、大量の汗や皮脂が混ざり合うことで、夏場はベタついたフケが発生しやすくなります。
夏のシャンプーは頭皮を指先で擦り過ぎないよう気をつけながら、毛穴に詰まった皮脂をシャンプーの泡の中に溶かし込むようなイメージで優しく丁寧に洗いましょう。
冬に発生するフケは、乾性フケという乾燥が原因のフケです。
頭皮に含まれる水分が蒸発して乾燥が進みターンオーバーが乱れ始めます。
頭皮が乾燥するとかゆみを感じるために、かきすぎてさらにフケが増えるという悪循環に陥りやすいのが乾性フケの特徴です。
冬は必要以上にシャンプーせず、こすりすぎにも注意が必要です!しっかり流して保湿しましょう。
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