自律神経を整える入浴。
様々な身体に良い効果のある入浴ですが、42℃を境に効果が全く逆になります。
42℃以上の高温では、交感神経が刺激され興奮状態に、
逆に40℃以下のぬる湯では副交感神経が刺激されリラックス状態になります。
熱めのお湯に浸かると、血圧は上がり、脈は早まり、汗をかき、胃腸の動きも止まります。
ぬる湯に浸かると、血管が広がり全身の血の巡りがよくなります。
そうなると、血液によって全身の隅々まで酸素や栄養素が運ばれ、
身体に溜まっていた老廃物や二酸化炭素が体外に排出されます。
つまり、新陳代謝が活発になり身体がリフレッシュするのです。
また、身体が温まると筋肉が緩み、関節の緊張が和らぎます。
肩こりや痛みの緩和が期待できます。
血圧は下がり、脈はゆっくり、汗もかかずに筋肉が緩みます。
胃腸は活発に動き、消化が良くなります。
このような効果の違いがわかると、ぬる湯は心臓など身体への負担が少なく、
夜寝る前にゆっくり浸かる事でリラックスでき、良い眠りに繋がります。
逆に朝の仕事前に、熱めのお風呂やシャワーを浴びると、心身共にシャキッとします。
上手に自律神経を整えて元気に過ごしましょう。
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漢方で考える肺は、呼吸器系をさすだけでなく、
皮膚や体毛・毛穴などとつながっています。
★気と呼吸を主る
呼吸によって新鮮な気を取り込み、体内で不要になった気を排出しています。
取り込んだ気は、生命活動を担うエネルギーである「気」の材料になり、全身に届けられます。
この「気」には、「防衛」のはたらきがあり、
肺がこの防衛する気＝衛気に関係していると考えられています。
★皮膚や体毛・毛穴とつながっている
漢方では、肺は気を主るほかに水の巡りを主ります。
体の中の水を巡らせて皮膚を潤したり、毛穴から汗を出したりします。
人体に病気を引き起こすものが入ってこようとしているときに毛穴を閉じて防御します。
今日は肺を整えるお手軽ケアをご紹介します！！
呼吸は無意識に行いますが、意識的に変えることもできます！
深い呼吸によって全身に「新鮮な気」「エネルギーである気」を行き渡らせることができます。
☆くつろぐ呼吸法
口からゆっくりと、長く息を吐き切る
口を閉じて、鼻から静かに息を吸いながら、心の中で4つ数える
息を止めたまま7つ数える
8つ数える間に口から息を「ふぅ～」と吐く
※これを4～8回繰り返します
呼吸は「吐いてから吸う」が基本です。
深く、長く吐き切ることで体内の邪気が排出され、自然に新鮮な気がたくさん入ってきます。
深い呼吸で取り込む新鮮な気で肺を元気に！
私達を邪気から守る衛気をパワーアップさせていきましょう♪
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□「だるさ」や「疲れ」を感じたら自律神経が乱れているかも？
病気ではないけどなんだか疲れやすい、カラダがだるい。
そんなときは、自律神経のバランスが乱れているサインかも。
カラダと心のバランスを整えるためにおすすめなのが、18℃の水と42℃のお湯をはった浴槽に交互に入浴する「冷温交代浴」です。
□冷温交代浴の効果
交代浴は、冷たい水と温かいお湯に交互に入るために血流がよくなり、疲労回復が早まったり、冷え性やむくみの改善にも作用するといわれています。
また、自律神経の乱れが整うことで、カラダだけでなく心もリラックスさせてくれたり、ストレスに強くなることも。
自律神経のバランスを整えることは、腸内細菌のバランスを整え、免疫力を高めることにもつながります。
□自宅でできる冷温交代浴の仕方
【１】シャワーで約18℃の水を浴びる
まずは足元に、次に首元に１分間水をかけます。（冬場、冷たすぎる場合は水温を上げましょう。）
【２】約42℃のお湯に浸かる
次に浴槽のお湯に１分間浸かります。
これを９回繰り返します。
ポイントは、必ず最後は「水」で終わること。
それさえ守れば、９回じゃなくても気持ちいいと感じるところで終わってもＯＫ。
◎冷温交代浴はいつ行ってもＯＫですが、ぜひおやすみ前に試してみてください。
自律神経のバランスが整うことで、眠りが深くなるといわれています。
◎１分交代が大変な場合は、最初は少し長めに浸かって、段々入浴の時間を短くしていきましょう。
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お客様とカウンセリングしていく中で、８割以上の方がシャワーだけで済ませると聞きます。
改めて、入浴することの健康効果をご説明します。
●温熱作用：疲労回復、睡眠の質の改善、リラックス、神経痛改善、腰痛・肩こり緩和 など
血管が広がり、たくさんの血液が体内を巡ることで、新陳代謝が活発となります。
「疲労回復」や「リラックス効果」をつかさどる副交感神経が優位になります。
筋肉が緩み、関節の緊張が和らぎ、神経の過敏性が抑えられる。
●静水圧作用：足のむくみ解消、疲労回復 など
湯船につかり、体全体に水圧がかかることで、
足のむくみの原因となる滞留した血液を水圧で押し戻すことができます。
水圧がかかることで血液の流れが良くなり、新陳代謝が活発となります。
●清浄作用：肌の健康の保持 など
じんわり汗をかくくらい入浴することで毛穴が開き
皮膚の表面にある汚れや皮脂を流し、美肌へも効果があります。
おすすめの入浴法
最も効果があるのは、就寝の1～2時間前になります。
リラックスやストレス解消の面から最も効果があるのは、温度は40℃くらい。
湯量は肩まで浸かるくらい（全身浴）です。
ただし、心臓や肺に疾患のある方は負担を和らげるため、
温度は38℃くらい、湯量はみぞおちの辺りまでの半身浴が良いでしょう。
全身浴の場合は、10～15分程度浸かるのがおすすめです。
目安としては、顔や額が汗ばんでくるくらいまで。
入浴後は、水分補給も忘れないようにしましょう。
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生理中の腹痛の原因として、
子宮や周りの血管が過剰に収縮し、腹痛を起こします。
腹痛時のオススメのケアとして、
・身体を温める（特にお腹周り）
ひざ掛けや毛布をかける、使い捨てカイロをあてるなどして、血行をよくしましょう。
夏は、冷房で冷えすぎないように注意し入浴はできればシャワーではなく、お湯につかって全身を温めましょう。
・軽くストレッチをする
体を動かすことで全身の血行がよくなり、またストレスの発散にも効果的です。
骨盤や股関節の周りの筋肉を動かしたり、足の付け根の筋肉を伸ばすことを意識してみてください。
・締め付けのある服装は控える
体を締めつけていると、血流が滞り、生理痛を悪化させます。
ボタンをゆるめたり、ゆったりとした服装に着替えましょう。
・ハーブティーやアロマでリラックスする
生理痛はメンタル面でも影響してきます。
身体を温める効果のあるジンジャーティーやカモミールティー、などがおすすめです。
ハーブティーの中には血管収縮作用のあるカフェインを含んでいるものもありますので、注意しましょう。
生理中辛い時は無理せずゆっくり休んでくださいね！
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