なかなか寝付けず、睡眠も浅くなる原因は、日常の習慣や環境に潜んでいる可能性が高いです。
ふだんの習慣を少し変えるだけで、睡眠の質は向上していきます！
睡眠の質をを悪化させている原因として
・寝る直前までスマホをいじっている
眠る前にベッドで、SNS、ゲーム、などをする方は多いと思います。
スマホから出ているブルーライトは、睡眠を誘発するホルモン「メラトニン」の分泌を邪魔してしまいます。
また寝る直前までスマホに集中していると、交感神経が優位になり、ますます眠りにくくなってしまいます。
就寝の1時間前には画面を見ないようにしたり、近くでスマホの充電をしない、手の届かないところに置いておくことが重要です。
・パジャマではなくTシャツ、ハーフパンツで眠る
パジャマではなくTシャツや短パンで寝ている方は、眠りが浅くなる傾向があります。
睡眠時は寝るための機能性を考慮しているパジャマに着替えることがおすすめです。
パジャマがいいのは体を締めつけないよう考えられていて、肌触りがよく、吸湿・放湿性に優れた素材の物を選ぶと良いです。
また、冷えを予防することも大切で、体が冷えると眠りも浅くなってしまいます。
女性は特に首や足首、おなかは温めましょう。
冬場はネックウォマーや腹巻きレッグウォーマーを利用するのもおすすめです。
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是非KALEN式ヘッドスパで体質改善ましょう。
添田里帆
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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HP/http://kalen-tokyo.com
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皆さんは耳鳴りに腎臓が関わりがあることはご存知ですか？
「腎」の気が不足している状態を「腎虚」といいますが、
腎虚から起こる症状の一つに耳鳴りがあります。
腎は生命エネルギーの源である精を蓄える働きがある一方耳は腎と密接な関係があり、
腎の衰えが耳鳴りの原因の場合が多くあります。
腎の衰えの原因には、過労やストレス、病気の後遺症、飲食の不摂生、また加齢などがあります。
改善として食生活ではまず、塩分の摂り過ぎに注意しましょう。
腎臓は食事として摂取した塩分を尿として排泄するという働きをしています。
そのため、塩分を摂り過ぎると、過剰排泄となり、腎臓に大きな負担がかかります。
腎臓には体の水分量を調節する働きがあります。
適度な水分補給を行わないと脱水症状を引き起こし、腎臓に負担をかけてしまいます。
腎臓に負担をかけないためにも水分補給をこまめに行うことが大切です。
腎は生命エネルギーの源である精を蓄える働きがある一方耳は腎と密接な関係があり、
日頃から食生活をバランス良くして、こまめな水分補給を心がけてください。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《KALEN式頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
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山田綾乃
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人間の理想体温は36.5～37.1℃が理想といわれていますが、
現在ではストレスやダイエット、運動不足などが原因で「低体温症」の人が増えています。
大人だけに留まらず、子供の平均体温も、この50年間で1℃も下がっているといわれています。
低体温でいることで様々な身体の不調が起きやすくなり
首、肩こり
生理不順
風邪を引きやすい
などの症状や、35.0℃台になるとガン細胞が増えやすくなる、と言われています。
なんとなく不調がある低体温の方にオススメなのが
背中から腰にかけての温活です。
・背中（背骨）を温める
背骨は生きるために大切な役割が多くあり
冷えを感じると人の体は自然と収縮し、それが続くと背骨が徐々に歪んでしまいます。
背骨が歪むことで、不眠や眼精疲労などの原因に。
また背中が冷えることで丸まってしまい、肺や心臓が圧迫されて呼吸が浅くなるため、
酸素が脳に十分に運び込まれなくなり、メンタルにも影響があると言われています。
背骨を中心に、こわばった背中の筋肉をほぐすように温めることで、
背筋がまっすぐ伸び、腹部も緩み、呼吸が深くなり、胸部を開くことができるようになります。
・腰（仙骨）を温める
仙骨は体の中でも最も効果的に副交感神経を刺激できる場所です。
仙骨周辺は筋肉や脂肪がつきにくく、骨に熱が伝わりやすいので、
仙骨を温めると効果的にリラックスすることができます。
また、血流も促進され、酸素も全身にいきわたりやすくなり、細胞が活性化したり
生理痛や更年期障害などのトラブルの緩和につながっていきます。
これら2つを熱めのシャワーで毎日温めたり、
貼るホッカイロで日中も温めるようにすると体質改善しやすくなります。
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馬渡 一輝
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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爪は「健康のバロメーター」と呼ばれていて
健康な時とそうでない時では実は色や硬さ形などが違う場合があります。
体の一番末端部分である爪は、皮膚の一部で栄養が足りていなかったり血行が悪いと
影響が出やすいと言われています。
爪のセルフチェックをしてみましょう。
健康的な爪は血管が透けて見えるので、薄いピンク色をしているのが健康的な状態です。
・二枚爪や爪が薄い、反り返っている
爪が薄く、二枚爪になりやすい方
またはスプーン爪と呼ばれる反り返った爪になっている方は
「貧血」のサインが出ている可能性があります。
・横ジワが入っている
爪に横のシワが入っている方は
「代謝」が落ちていたり大きな「ストレス」を感じている可能性があります。
・爪の色が赤黒い
ピンク色を通り越して赤黒くなっている方は
「肝臓病」や「ホルモン異常」のサインが出ている可能性があります。
・爪の色が黄色くなっている
「肺」や「気管支」に異常が出ている可能性があります。
また、爪自体が水虫になっている可能性もあります。
・全体に白っぽくて柔らかい
不規則な生活により「栄養不足」の可能性があります。
また、ネイルのし過ぎにより爪が痛んでいる可能性も考えられます。
健康な爪のために必要な栄養素
爪や肌の新陳代謝をよくする「亜鉛」
煮干し、貝類、大根やカブの葉、ナッツ類
タンパク質の再生を助ける「ビタミンＢ２」
レバー、いわし、うなぎ、牛乳、玄米
ケラチンの生成に関わる「ビタミンＢ６」
鶏肉、鮭、青魚、納豆、ジャガイモ
健康的な身体をつくるには、栄養バランスのとれた食事、適度な運動、十分な睡眠が基本です。
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佐藤 彩
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常温の水が身体に良いとされていますが、場合によっては冷水が良い時があります。
例えば、運動後や入浴後、熱中症が疑われる時は、常温や白湯より冷水を飲んだ方が身体を冷やす効果があるのでおすすめです。
また、冷たい水、常温の水、白湯の中で冷たい水が一番身体に吸収されるスピードが速いと言われています。たくさん汗をかいた時は冷たい水が最も効果的です。
常温の水や白湯は基本的に空腹時に飲むのがおすすめです。
常温のお水は、脂肪燃焼効果、食欲抑制効果、便秘改善効果
白湯には、体温アップ、美肌効果、ダイエット効果
しかし、白湯を飲み過ぎると吸収のスピードがゆっくりのため、むくみの原因になってしまうので、800mlを目安に摂ってください。
飲むタイミングは、一度に多く飲むのではなく、一日に何度も分けて飲む事がベストです。
一日の水分量は、1、5リットル～2リットルが理想とされています。飲みすぎると体内の塩分バランスが崩れて「水中毒」を起こすこともありますので、注意しましょう。
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代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
大津侑未
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