目が疲れてつらいと思っていませんか？
テレビやパソコン、スマートフォンなど、現代の暮らしでは何かと目を酷使しているもの。
目の疲れはつらい頭痛や肩こりなどにもつながるので、
日頃から目を大切にする習慣を身に付けましょう。
中医学では、目の状態も五臓六腑と密接に関係していると考えます。
特に目と関わりが深いのは、「血（けつ）」の貯蔵庫である五臓の「肝（かん）」。
中医学には「肝は目に開く」という言葉があり、
これは肝と目に密接な関係があることを示し、
肝に蓄えられている血は目の大切な栄養源と考えます！
また、目を使うことで体内の血は消耗されていきます。
その結果、目を酷使すると血の消耗が激しくなり、
目に栄養が行き届かず疲れや痛みなどの症状が現れるのです。
目の疲れや痛み、充血といった症状は、心身が疲れていることを知らせるシグナル。
症状が重くなり頭痛や肩こりなどを引き起こす前に、
普段の生活の中で目の疲れをやわらげる習慣を身に付けましょう。♪
★パソコンのモニターやテレビを見ていて疲れたなと感じたら、目を休める。
★ウォーキングやストレッチで適度に運動する。
★アロマオイルの香りでくつろいだり、心身ともにリラックスする。
上手く休息を取って、目を大切にしていきたいですね☆
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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本日のクライアント様
・肌の乾燥
・夏バテで食欲がない
本日のクライアント様は、肌の乾燥と食欲がなくなって身体が重いとの事でした。
夏は冷たい飲みものや食べものを摂る事が増えて、体が冷え血行不良になりやすいです。
あっさりした食事も増え、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの肌に必要な栄養素が不足しがちになり胃腸が弱ります。
結果、お肌の乾燥に繋がるのです。
夏バテで食欲が落ちる原因として、
自律神経の乱れと冷たい飲み物・食べ物摂りすぎです。
夏バテには、不足しやすいタンパク質やビタミン、ミネラルなどを意識して取る必要があります。
暑いと食欲が減り、食べやすいもので簡単にお腹を満たしてしまいがちです。
食事は量よりも質を重視し、様々な食べ物を組み合わせた食事を心がけましょう。
香辛料には食欲を増進させる効果があります。
とうがらしやカレー粉を取り入れたり、韓国料理やインド料理を食べたりするのもおすすめです。
エアコンで身体が冷えたり、外は暑かったりで、体調を崩しやすいので、
無理はしないで休んでくださいね！
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「つる」とは、足や手などの筋肉が伸縮バランスを崩してしまうことで、異常な収縮を起こし、元に戻らない状態をいいます。
一般的に、急に体を動かしたときに起こりやすい症状ですが、栄養不足や水分不足、冷え、熱中症、急激な寒暖差が原因で起きることがあります。
特に、運動を長時間続けて疲れていたり、ウォーミングアップが不足していたり、体力が落ちていたりする時、運動不足などの時に起こりやすくなります。
原因としては、
血行不良：体の冷えや座り仕事等による血行不良、寝ている間の血行の低下など。
筋力低下：女性の場合、女性ホルモンの減少に伴う筋力低下も原因の一つ。
体温低下：夏の冷房や秋冬の体温低下があります。
水分不足：睡眠中にはコップ一杯の汗をかくと言われており、これが、睡眠時及び朝方につる原因の一つになります。また、お酒やコーヒーの摂り過ぎによる脱水も原因の一つです。
ですので、激しい運動を行う前にはストレッチ等の準備運動を行うことや、
運動後・発汗後の水分補給や塩分補給を行うこと。マッサージやストレッチなどを定期的に行うことで足のつりが防止できます。
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朝ストレッチには、ポイントがあります！
まだ身体が温まっていない状態なので、急に強度の高いストレッチをしようとすると
逆に痛みが出てしまうことがあります。
筋肉に酸素が行き渡るようにゆっくりじっくりやっていきましょう。
○反動をつけずに
反動をつけず、ゆっくり伸ばせる範囲で行いましょう。
○呼吸が続けられる強度で
呼吸が無理なく続けられるところで伸ばしましょう。
吐くことを意識して行うとストレッチ効果が上がります。
○伸ばしているところに意識を向ける
同じ部位・同じように行うストレッチでも、心地よく感じるときと
伸びが悪い・痛みを感じるときがあります。
伸ばしている部分を意識しながらストレッチしていきましょう。
伸びが悪い時はより優しくゆっくりじっくりやりましょう。
おすすめストレッチ
ベットの中で背伸び～全身を伸ばして身体を目覚めさせる
・仰向けに寝た状態で背伸びをするように手のひらと足が
それぞれ上下に引っ張られるような心地よさを感じるところまで伸ばしましょう。
気持ちよく呼吸が続けられるところで30秒ほど伸ばし、身体を緩めます。
便秘解消に「腰ひねりストレッチ」
・仰向けのまま両手は肩の位置で広げ、腰をひねりながら
片足の膝を体の横に持っていきます。反対も同様に行います。
腰をひねることで腸を刺激し、便秘を解消する効果があります。
腰痛改善にも効果的です。
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○生活リズムを整える
体内時計は、毎日一定のリズムで働いています。
朝にストレッチで身体を目覚めさせることで
夜同じ時間に自然な眠気が訪れるようになります。
生活リズムを一定にすることで自律神経のバランスが整い
交感神経・副交感神経を適切な時間帯に活性化させることができます。
体内時計はホルモン分泌や内臓の働きにも大きく関係しているため
身体の生理機能を正しく働かせることに繋がります。
疲労回復はもちろんダイエット効果や基礎代謝アップにも効果的です。
○筋肉がほぐれやすい
緩やかなストレッチは筋肉を無理なくほぐします。
ゆっくり呼吸をしながら身体を伸ばすことで
筋肉に血液を送り、身体を温める効果があります。
ストレッチによって体が温まり、関節可動域も上げておくことで
体が硬い状態でおこる障害リスクも防ぐことができます。
○酸素不足・頭痛などの解消
就寝中、十分な酸素を身体に取り込むことができず
体内や脳が酸素不足になることがあります。
起きた時の頭痛は就寝中の酸素不足が原因の一つともされています。
寝たまま、ゆっくりとした呼吸を続けながらストレッチを行うことで
身体の中に酸素を十分に取り込むことができ、身体がほぐれ
起きた時の痛みが減ることが期待できます。
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