朝ストレッチには、ポイントがあります！
まだ身体が温まっていない状態なので、急に強度の高いストレッチをしようとすると
逆に痛みが出てしまうことがあります。
筋肉に酸素が行き渡るようにゆっくりじっくりやっていきましょう。

○反動をつけずに
反動をつけず、ゆっくり伸ばせる範囲で行いましょう。

○呼吸が続けられる強度で
呼吸が無理なく続けられるところで伸ばしましょう。
吐くことを意識して行うとストレッチ効果が上がります。

○伸ばしているところに意識を向ける
同じ部位・同じように行うストレッチでも、心地よく感じるときと
伸びが悪い・痛みを感じるときがあります。
伸ばしている部分を意識しながらストレッチしていきましょう。
伸びが悪い時はより優しくゆっくりじっくりやりましょう。

おすすめストレッチ
ベットの中で背伸び～全身を伸ばして身体を目覚めさせる
・仰向けに寝た状態で背伸びをするように手のひらと足が
それぞれ上下に引っ張られるような心地よさを感じるところまで伸ばしましょう。
気持ちよく呼吸が続けられるところで30秒ほど伸ばし、身体を緩めます。

便秘解消に「腰ひねりストレッチ」
・仰向けのまま両手は肩の位置で広げ、腰をひねりながら
片足の膝を体の横に持っていきます。反対も同様に行います。
腰をひねることで腸を刺激し、便秘を解消する効果があります。
腰痛改善にも効果的です。

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