食物繊維は水に溶けやすい「水溶性食物繊維」と溶けにくい「不溶性食物繊維」の2種類に分けらます。
水溶性食物繊維は、便を柔らかくし、排便をスムーズにします。また、大腸内で善玉菌や腸内細菌を増やして腸内環境を整えてくれる働きをします。
不溶性食物繊維は、胃や腸で水分を吸収すると便の量が増すことで腸を刺激し、便通を促します。
水溶性食物繊維を摂りすぎると、おなかがゆるくなり、下痢や軟便になる可能性があります。
不溶性食物繊維を摂りすぎると、逆に便秘を悪化させてしまうかもしれません。
また、食物繊維が少ないと、便秘、肥満、肌荒れ、糖尿病、などといった症状が起きてしまいます。
水溶性食物繊維の代表的な食材として、
バナナ、リンゴ、アボカド、オートミール、オクラ、納豆、ワカメ、昆布などがあげられます。
不溶性食物繊維の代表的な食材として、
タケノコ、ごぼう、サツマイモ、トウモロコシ、きくらげ,玄米、雑穀などがあげられます。
不溶性食物繊維ばかり摂取しても、便秘を解消する効果は期待できません。
2種類の食物繊維を食べ物からバランスよく摂取し、健康維持しましょう。
便秘解消で食物繊維を取り入れることも大切ですが、運動をすることも便秘解消に繋がるので出来るとこからやってみましょう。
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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尿が近い、尿の回数が多い、という症状を頻尿といいます。
一般的には、朝起きてから就寝までの排尿回数が8回以上の場合が頻尿と考えられています。
あくまでも目安で、1日の排尿回数は人によってさまざまです。
水分を摂り過ぎると、頻尿になることがあります。
とくに、コーヒーや緑茶、ビールといった利尿作用がある飲み物には注意が必要です。
また、体が冷えると膀胱が刺激されて頻尿になる場合もあります。
また尿を濃縮するホルモンの分泌量が減少したり、
膀胱が硬くなってしまったりするので頻尿になることがあります。
尿を濃縮できなくなると、尿の量が増えてしまいますし、膀胱が硬くなってしまうと、
尿を溜められる量が少なくなってしまい、頻尿を引き起こしてしまいます。
明らかに水分を多く摂取しているようであれば、
水分摂取の量やタイミングを調節することにより改善することがあります。
とくに、就寝前に利尿作用のある飲み物を控えることで、
夜間頻尿を予防することが期待できます。
また、ストレスを溜めないようにすることも大切です。
外出先でトイレの位置を確認しておくだけでも安心感が違います。
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ドライアイは、涙の量が少なかったり、
涙の質が悪くなることで起こります。
PCやスマホ、エアコン、コンタクトレンズなどの使用で涙が蒸発しやすくなることも
ドライアイの原因と考えられています。
・目が乾く
・目が疲れやすい
・目がゴロゴロする・光がまぶしい
・ものがかすんで見える
そんな症状がずっと続いているのなら、
あなたもドライアイかもしれません。
ドライアイに効果的な食べ物
・青魚
血行を良くして、網膜や視神経を柔軟に保つ働きがあると
言われている成分が豊富に含まれています。
・ナッツ類
目の粘膜の健康を維持するビタミンB群をはじめとして
抗酸化作用や血行促進作用のある
ビタミンEが豊富に含まれています。
・野菜、果物
小松菜、ほうれん草、にんじんなどの
緑黄色野菜には角膜の新陳代謝を促進する
ビタミンAが豊富に含まれています。
イチゴや柑橘系の果物、ブロッコリー、
じゃがいも、さつまいもなどに多く含まれるビタミンCには
抗酸化作用や目の粘膜保護の働きがあります。
・亜鉛を多く含む食材
カキやホタテ、鶏・豚レバー、豆類、牛肉、卵黄などに
多く含まれる亜鉛は、タンパク質の合成に関わるミネラルで、
体の新陳代謝をサポートする役割があります。
・赤い食材
アスタキサンチンは
紅鮭やイクラ、エビやカニの殻に含まれる天然の赤い色素です。
抗酸化力が高く、疲れ目やドライアイの改善、
紫外線による目のダメージを軽減させます。
PCやスマホの画面を長時間見ると、
まばたきが少なくなり、
涙が蒸発する時間が長くなる事があります。
その結果、涙の量が不足してますます目が乾いてしまいます。
そんな時は、意識的にまばたきをしましょう。
涙を出して目全体に潤いを届けることができるので、
ドライアイ対策としてオススメです！
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ウイルスなどが体内に侵入しないよう、
防波堤の役割りを果たす粘膜の免疫力を高く保ちましょう。
カロテン
まず、粘膜そのものを強化する栄養素、ビタミンAを確保するためにカロテンを摂取
カロテンは、オレンジ色や濃い緑色の果物・野菜に含まれています。
にんじんやかぼちゃ、柿やみかん、ブロッコリーなど、
これから旬を迎え美味しくなる食べ物に豊富なのでおすすめです。
水分と良質な油脂
粘膜の乾燥を防ぐことで、粘膜上の繊毛の動きを正常に保ちます。
飲み水だけではなく、季節の果物を積極的に食べたり、
汁物の量を多めに飲んで水分摂取量を増やしましょう。
良質な油の摂取も粘膜保護につながります。
これは非加熱で食べられる油のことで、エキストラバージンオリーブオイル等です。
亜麻仁油やえごま油などもその中に含まれているのでおすすめです。
粘液
粘液は、粘膜を保護する働きに優れており、納豆や里芋、
なめこなど見た目や食感がネバネバしている食品に多く含まれます。
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東洋医学では、寒い土地で生まれ、体を温める食べ物を「陽性食品」、暑い土地で生まれ、体を冷やす食べ物を「陰性食品」と呼んでいます。
冬場は体が冷えやすいため、体を温める性質の【陽性食材】を心がけて食事に取り入れましょう。
●陽性食材
・体を温める効果
・ナトリウムを多く含む
・根菜類に多い
・赤や黒など色が濃いもの
・水分が少なく、固いもの
夏以外の季節は多めに取り入れ体を温めまさはょう。
根菜類(玉ねぎ、れんこん、ごぼう、人参、山芋)、生姜、ねぎ、にら、にんにく、かぼちゃ、みかん、桃、プルーンさくらんぼ
体を冷やす性質の【陰性食材】でも温めれば食べて大丈夫です。
鍋やスープで食べれば水溶性の栄養素も無駄なく吸収できます。
●陰性食材
・体を冷やす効果
・鎮静、消炎効果
・カリウムを多く含む
・白や黄色など色が薄いもの
・水分が多く、柔らかいもの
夏は多めに取り入れクールダウン
きゅうり、ほうれん草、アスパラガス、トマト、レタス、マンゴー・バナナ、スイカ、メロン、いちご、梨パイナップル
体を冷やす「陰」の食べ物を食べていけないのではなく、「陽」と「陰」のバランスを取ることが大事とされています。
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