【1/ｆゆらぎ】という言葉を耳にしたことはありますか？
心身がリラックスし、免疫力や集中力の向上が期待できるといわれていて
音や景色、環境からも取り入れることができます。例えば…
・さざ波や風の音
・森林浴をする
・焚火やろうそくの炎を見る
自然に存在する時間の経過とともに不規則に変化するもの、その【ゆらぎ】が効果的。
1/fゆらぎとは、そのような自然界のゆらぎを数字に置き換えた波形です。
＜効果＞
◎心身のリラックス
人間の心臓の心拍間隔は、ゆらぎの種類が1/ｆゆらぎと言われています。
そのため同じ周波数であるゆらぎを感じることで、安心感や心地良さを感じる事ができます。
◎免疫力の向上
ストレスを感じている時に作用する交感神経が、リラックスした際に作用する副交感神経に切り替えてくれます。それにより血流が良くなり免疫力向上に。
◎集中力の向上
仕事や勉強に集中したいとき、1/ｆゆらぎの音を聞くことで自律神経が整い、精神が安定して活力が湧きます。その結果集中力が高まります。
＜取り入れる方法＞
◎自然の音を聞く
雨風の音や鳥のさえずり、焚火の音など自然界の音は聞いているだけで心を癒してくれます。
散歩したり、雨の日には窓を開けて、耳を澄ましてみましょう。
また自然の音が収録された動画を聴くのも効果的です。
◎視界から取り入れる
1/ｆゆらぎは、音だけでなく視覚から取り入れることもできます。
焚火やろうそくの炎のゆらぎはリラックス効果を与えてくれるので、
アロマキャンドルを焚いたり、焚火や暖炉の動画をみるのも◎
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ダイエットの最中には頼りになる遺伝子があります。
それが「BMAL1（ビーマルワン）」と呼ばれる体内時計遺伝子！
BMAL1は、体脂肪がエネルギーとして分解されるのを抑え、
身体に蓄えようとするタンパク質で、時間帯によって増加したり、減少したりしています。
特に午後2時頃は、BMAL1の量がもっとも減少するといわれているので、
脂質の多い食事を摂っても太りにくい時間です！
また、起床してから14時間後（21時頃）までに夕食を済ませると、
BMAL1がMAX時の20％程度の量になる時間帯なので、太りにくくなることが考えられます。
なるべく22時以降は、糖質やボリュームの多い食事は控えるようにするのがポイントです。
また、睡眠時間もダイエットに関係しています。
睡眠時間が短くなると、食欲を抑制するホルモンである「レプチン」が減少し、
逆に食欲を増進するホルモンである「グレリン」が増加します。
つまり、睡眠時間が短いと過食傾向となるので、しっかりと睡眠時間を確保することが大切！
睡眠時間を8時間程度取ることで、食欲のコントロールがしやすくなるとされています。
ダイエットを実践する時は、低カロリーや高タンパク質、
低糖質などの食事制限、運動などでコントロールすることが多いと思いますが、
時間や睡眠などの要素も意識してみてはいかがでしょうか♪
是非お試し下さい＾＾
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腕のコリは首や肩からの影響もあります。
腕のだるさは首や肩の影響を受けている可能性が考えられます。
首の筋肉の伸縮機能が落ちこむと肩の血流が停滞ぎみになります。
また、腕を支える肩が疲れていれば、腕に老廃物が溜易くなります。
このように腕のコリは首や肩の疲れと関連している可能性が高いため、首や肩に対して施術が必要になってくるかも知れません。
東洋医学的に腕のだるさは、ストレスや内蔵機能の疲れと密接な繋がりがあると考えられています。腕には肺経、大腸経、心経、小腸経、心包経、三焦経といった合計６つの経路が通っています。
腕を通る経路の流れが良くなることで、腕が軽く感じられるだけでなく、首や肩が楽になる、便秘が改善する、深く呼吸しやすくなることもあります。
30分以上は同じ姿勢をとらない様に。
同じ姿勢を続けるのはあまり良くありません。30分以上同じ姿勢が続かないように、時々、腕や肩を回したり、化粧室に行くなどして身体を動かすのが望ましいです。
また、細かい作業をしている時などは、ついつい集中してしまいがちになりますので、定期的に腕の筋肉を休ませるように心がけましょう。
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ドライアイとは、涙の分泌量が少ないために目の表面が乾燥していることを指し、
充血したり、角膜に傷が付きやすく、パソコン作業が多い現代人に多く見られます。
中医学では、ドライアイの原因を「血虚陰虚」と呼びます
「肝」や「腎」の機能が低下することで「血」や「陰」が不足し、
目を潤す力が弱まりやすくなります。
ドライアイには肝や腎の働きを助ける食材が効果的です。
肝の働きを助けるもの
山菜・木の芽・菜の花・人参・筍・はまぐり
腎の働きを助けるもの
貝類・サケ・サバ・エビ・イカ・黒ゴマ・ゴボウ
また、目自体を、使い過ぎによる過剰な活性酸素のダメージから守る、
抗酸化成分を摂取するのもおすすめです。
アントシアニンは抗酸化作用のあるポリフェノールの一種であり、
ブルーベリーや黒大豆などに豊富に含まれています。
アントシアニンには、物を見るときに目から脳へと送られる信号の
伝達物質をサポートする働きもあるといわれています。
これらの食材を意識的にとり、
早めに就寝すると、血液が作られて、解毒されるようになるので
症状の緩和に近づきます。
ブルーライトカットのメガネやホットアイマスクと組み合わせてのケアがおすすめです。
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目の下にクマがあると顔色がよく見えなかったり、疲れた印象になってしまい気になりますよね。
目元のマッサージや目元パックなど様々なケアの方法がありますがクマの大きな原因の一つとして【血流の滞り】があります。
目の周りには多くの毛細血管が通っていて、さらに目の下の皮膚はとても薄いため、毛細血管の状態がとてもよく反映されます。
血流が滞ると酸化され黒くなった血の色が透けて見えて、黒色や青黒色のクマとして見えてしまいます。
また、血の巡りが悪くなるとターンオーバーが乱れ、メラニンがうまく排泄できなくなり色素沈着して目の下のくすみやシミとして定着します。そのため、目の下には慢性的にクマがある状態に。
クマをしっかりと改善するだけでなく、クマの出にくい体にするためには、目元のポイントケアと【体の内側のケア】が必要です。
◎軽いストレッチを習慣に
血のめぐりをよくするために、軽い運動やストレッチなどカラダを動かす習慣が大切です！
同じ姿勢を長時間とらない工夫を意識すると◎
◎油脂の多い食事は適量に
揚げ物やお肉中心の食事、脂肪の多い食品の摂りすぎは血流を妨げる原因になります。食べる時は適量に、野菜と一緒に食べるなど摂り過ぎない工夫を。
◎青魚や血流を促す食材を意識して摂る
いわしやさんま、あじなどの青魚の脂には、血液中の中性脂肪を減らし、コレストロールのバランスを整える働きがあります！
また、桃、たまねぎ、にらなども血の巡りを良くしてくれ
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