□大豆製品
大豆製品はタンパク質が豊富で、さらにビタミンB群も多く含まれる食品です。
ビタミンB群は肌のターンオーバーを促す効果があるため、ターンオーバーを正常な状態に導き、肌を健康で美しく保つなど、お肌に良い影響を与えてくれます。
また、大豆に含まれるイソフラボンは、肌の調子を整えるエストロゲンの働きをサポートする役割があります。
肌の弾力を保つ「コラーゲン」を増やしてハリを保つ働きがあるなど、たくさんの美肌効果が期待できます。
□ヨーグルト
ヨーグルトにもビタミンB群が含まれているため、肌のターンオーバーを促す効果があります。
さらに、乳酸菌による整腸作用も期待できるため、腸内環境を整え便秘の改善を促すことで肌荒れも解消できるなど、美肌に良い食品の1つです。
□トマトジュース
トマトには、酸化脂肪を元に戻す抗酸化作用や、コラーゲンの産生を促進する力を持つリコピンが多く含まれているため、美肌に良い食べ物だと言えます。
リコピンはアンチエイジングやシミ予防などに効果が期待できる成分で、生のトマトを食べることでももちろん摂取ができますが、トマトジュースで摂取するほうがより効率的に摂取できます。
□アーモンド
アーモンドには抗酸化作用のあるビタミンEが含まれています。
また、整腸作用に影響のある食物繊維が豊富で、悪玉コレステロールを減らす不飽和脂肪酸や肌を健康に保つ作用のあるビタミンB2も含まれているため、美肌に良い食べ物です。
アーモンドミルクやアーモンドオイルなどで摂取するのもおすすめです。
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乾いた空気や冷房で乾燥肌にお悩みになった。事はございますか？
クリームなどの保湿アイテムで対策しているという人も多いかもしれませんが、外側のケアだけでなく内側からのケアもプラスするとさらに効果的です。
五臓のうち、乾燥の影響をもっとも受けやすいのは肺です。
肺は呼吸器系だけでなく皮膚、大腸とも関係が深いため、肺が弱ることで咳が出たり、肌が乾燥したり、便秘になったりといった不調をまねくと言われています。
肺を潤す食材の特徴は「白色」とされており、
大根、れんこん、長ネギ、豆乳、牛乳、いか、白キクラゲ、などが挙げられます。
大根は肺にいいとされる白い食べ物の代表的存在です。
肺をうるおす作用があります。
大根おろしにすれば、喉の痛みの緩和にもなります。
また、長ネギは鼻の粘膜の炎症を鎮めてくれる効果があります。
さらに、白キクラゲも、生薬に使われ、肺を元気にするとされます。
意外なところでは、牛乳もからだを中からうるおす働きがあります。
いかがでしたか？
今回は乾燥から身体を守る白い食べ物についてご紹介しました。
是非食卓に取り入れてみてください♪
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時間帯によるウォーキングの効果は様々です。
早朝の時間帯にウォーキングをするのは、脂肪燃焼に効果的です。朝は1
日の中で血糖値が最も低い状態なので、運動をする時に効率よく脂肪を燃やすことが出来ます。
朝ウォーキングすることで午前中の基礎代謝を引き上げることが出来ます。
昼間は午前中に比べて体温が高くなっているので、体を動かしやすく運動に適しています。
運動量をこなすことが出来、たくさんのカロリーを消費することも可能です。
夕方から夜は運動に適した時間帯です。さらに運動の疲労も成長ホルモンの分泌によって早期に回復しやすいという特徴があります。
夜の運動は成長ホルモンの分泌を活性化させます。成長ホルモンは運動後の筋肉疲労の回復に繋がります。
成長ホルモンは運動後と睡眠中に分泌されるので、夜ウォーキングをすることで、早期の疲労回復と、睡眠に入りやすくなります。
ぜひ、軽い有酸素運動を適度にしてみてください。
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痩せやすい身体になる為にはダイエット以前の習慣も大切。
今日は基礎代謝アップのために実践したい生活習慣を、ポイント別にご紹介します！！
★起床後のストレッチ
朝起きたら、まずはカーテンを開けて日光を浴び、頭と体の両方をしっかり目覚めさせます。
そして、深く呼吸しながらストレッチを行うことで、
体にたっぷりと酸素を取り込みながら血の巡りを良くすることができます。
自律神経のバランスも整えられる上、朝から活動スイッチが入り動きやすくなります。
★朝のコップ1杯の水や白湯
人は、寝ているあいだに大量の汗をかきます。
起床後は、コップ1杯の水や白湯を飲んで、失った水分を補給しましょう。
水分補給によって血行も良くなり、基礎代謝アップも期待できます。
温かい白湯を飲めば、胃腸が温められて内臓の働きも活性化されます。
★水分をしっかりとる
人間の体の大部分は水分からできています。
体内で適切な水分量が保たれていること、
そしてその水分がきれいな状態で全身を巡ることが、
健康な体づくりのためには欠かせません。
これらの条件が満たされていれば、血液の流れも停滞することなく、
あらゆる細胞にきちんと水分が行き届いて代謝もアップします。
生活習慣の見直しなどによる基礎代謝の向上は、
やせやすい体づくりをサポートするだけでなく、便秘や冷え性の改善、
自律神経のバランスを整えることなどにも効果的です。
毎日継続しやすい生活習慣の見直しから始めてみませんか？♪
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梅雨が終わり、夏本番になり暑さで夏バテになっていませんか？
しかし8月に入ると台風シーズンになります。
台風が近づいてきたり、雨が降る日など偏頭痛やめまいなどの症状が出る方も多くいらっしゃいます。
これら、気温や気圧でお身体に不調を感じるこれらを『気象病』と呼びます。
【気象病が起こる原因】
気圧の変化が影響してくるのは片頭痛やめまいです。
これらは、耳の奥にある「内耳」が深く関係してると言われています。
内耳は気圧の変化を感じ取るセンサーの役割をしていて、気圧の変化が内耳を通じて脳に伝わる過程で自律神経に乱れが生じ、結果として痛みや不調が出てくることがあります。
【気象病の改善策】
気圧による頭痛『偏頭痛』は脳の血管が広がる事によって起きると言われています。
コーヒーや紅茶などカフェインの入った飲み物は血管を収縮させる役割があるので頭痛の改善が期待できます！
また患部を冷やす事も有効です。
自律神経神経の乱れによる、身体のダルさ、気分の落ち込みなどの症状は
十分な睡眠をとり、バランスの取れた食事
また日光を浴びたり軽い運動をする習慣をつける事で自律神経が整いやすくなります。
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