連日、猛暑が続いていますが体調に変化はないですか？
□ 疲れとだるさがとれない
□ ぐっすり眠れない
□ 首のこりや肩のこわばりがつらい
□ 食欲がわかない
□ 足がむくんで痛い
□ 手足や腰が冷える
□ お腹が冷えて軟便・下痢傾向
このような症状がある方は夏バテ気味！
夏は外に出れば猛暑で、強い日差しとムワッとする高温多湿な空気が襲ってきます。
そして室内、電車やバスが思った以上に冷えており、
氷入りのドリンクを飲めば中から冷える。
猛暑と寒冷のダブルパンチを受けているのがわかります。
体温調整は自律神経が担っており、その仕組みは巧妙です。
暑いと副交感神経が優位になって毛穴が開いて汗をかき、
血管を拡張させて体内の熱を放散します。
寒いと交感神経が優位になって毛穴を閉じ、
血管を収縮させて体温の低下を防ぎます。
夏は自律神経が２つのスイッチを切り替えるのに大忙し。
・温度差が大きい
・冷たい風が直接あたる
・冷やす時間が長すぎる
特に上記の３つは自律神経のバランスを乱す大きな原因です。
「夏の疲れ」「冷房病」は自律神経失調の症状！
簡単な養生で酷くなる前にケアがおすすめ。
★衣類と寝具で温度を調整
室温の設定は26℃前後を目安にして冷やし過ぎないようにしましょう。
★休息をしっかりとる
自律神経のバランスが乱れている時は、ゆったりすることを意識しましょう。
★お腹を温める食材を食べる
暑い時はナスやトマト、キュウリなどの夏野菜が熱を冷ましてくれます。
夏の疲れを感じている方は是非お試し下さい♪
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夏は湿度も高く、汗も良くかくので乾燥しにくいと思っていませんか？
夏でも肌は乾燥しやすいので注意をしましょう！
【夏の肌の乾燥の原因】
☆紫外線
紫外線には、UV-AとUV-Bなどがあり、特に波長が長く、肌への浸透力が高いUV-Aは、肌の深部へ届き、ハリを保つ成分にダメージを与えると言われています！
☆汗
汗の分泌は肌に塩分が残った際、刺激になるので肌へのダメージとなり、肌の乾燥を招く原因となってしまいます。
☆エアコン
特に冷房や除湿をする際は、室内の水分を外へ放出するため、室内の湿度は下がってしまいます。それによって肌の水分も奪われやすくなります。
☆冷たい物の取りすぎ
体の冷えは、血行不良や基礎代謝の低下につながるおそれがあり、肌のターンオーバーが乱れる可能性があります。
【乾燥の対策】
・食生活を見直す
栄養バランスのとれた食生活を心がけましょう！
皮膚の細胞をつくる栄養素とされている
タンパク質（卵、魚、肉など）を食べることで、バランスよく摂取することができます。また、ビタミン類、亜鉛、イソフラボンなどは肌を健やかに保つ働きがあるとされています。
・入浴をする
普段の入浴もシャワーで済まさずに、湯船につかって体をよく温めて、血行が促進されやすくするようにしましょう。
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夏の紫外線は髪の毛や頭皮を紫外線の影響から守るのが大切に
なってきます。
紫外線から髪をまもる方法を3つご紹介します。
1帽子や日傘を使う
紫外線の強い日は、なるべく帽子や日傘を使い、直射日光を受けないようにしましょう。帽子はなるべく広範囲をカバーできるよう、つばの広いタイプを選ぶのがおすすめです。一方の日傘は、なるべくUVカット率の高いものを選ぶのがポイントです。
2スプレータイプの日焼け止めを使う
日焼け止めというと、ローションタイプや乳液タイプが主流ですが、最近はスプレータイプの日焼け止めも販売されています。全身にスプレーを吹きかけるだけでUVカット効果を得られるので、ローションや乳液を塗ることができない頭皮や髪の毛の紫外線対策に役立ちます。なお、日焼け止めの効果は2～3時間程度で切れてしまうので、外出時には日焼け止めを持ち歩き、こまめにかけ直すようにしましょう。
3.髪を小さくまとめあげる
ロングヘアをそのまま下ろしていると、紫外線に当たる範囲が広くなり、ダメージが大きくなってしまいます。紫外線が強い日は、髪の毛小さくまとめてお団子にしたり、髪の結び目に毛束を押し込むギブソンタックにしたりすると、紫外線のあたる面積を小さく抑えることができます。なお、ヘアアレンジする際は、なるべく分け目を作らないのがポイントです。頭皮の露出を減らせば、紫外線による頭皮環境の悪化も予防できます。
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朝起きても疲れが取れていない…そんな経験ありませんか？
何かと忙しい現代社会、男性の約4割、女性の半数近くが睡眠の質に満足していないと言われています。
本来睡眠は、その日に身体と脳にたまった疲れをリセットしてあげることが目的です。
毎朝すっきり起きられない、寝ているはずなのになかなか疲れが取れないと感じている人は、
「隠れ不眠」かもしれません。
自覚症状がなくても、意外と多いのが「隠れ不眠」。
快眠のために大切なのはどれだけぐっすりと深く眠れるかという「質」です。
睡眠の質が落ちる原因は「ストレス」！
このストレスには実に色々な種類があり、
人間関係の悩みや、
寝不足や暑さ・寒さなど、身体が受けるストレスまで、さまざま。
いかに夜リラックスして快眠できるかがとても大切であると言えます。
睡眠のゴールデンタイムは夜22時～2時とされ、
この時間にしっかりと眠ることで身体の中では成長ホルモンが分泌されます。
それにより肌のターンオーバーや代謝にも大きく影響します。
では早速、質の高い睡眠をとるための「基本」と「リラクゼーションケア」をご紹介します。
まずは基本の3つ！
■眠る2時間前には食事をすませる
■電気やテレビは消して、暗い環境で眠る
■朝の散歩などして、朝日をしっかり浴びる
次にリラクゼーションケア！
■眠る前は深呼吸
■ぬるめのお湯で入浴
どれも簡単なことですが分かっていてもなかなか出来ていないのでは？
この機会に毎日の生活にとりいれてみて下さいね♪
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口が苦い、甘い、塩辛い、酸っぱい、粘る、味がしない、臭うなど・・
これらの症状は味覚障害（亜鉛不足）や、現在飲まれている薬の影響で起きていることもありますが、
検査をしても原因がわからないという場合が多いようです。
漢方では、味覚の異常は五臓六腑と深くかかわっていると考えます。
具体的には、カゼをこじらせた状態が続いているタイプ（邪在少陽）と、
ストレスによる気の詰まりからくるタイプ（肝胆鬱熱）に分かれます。
いずれのタイプでも、
□口が苦い
□のどの乾燥
□イライラ
□目がくらむ
などの症状があらわれやすくなります。
邪在少陽タイプは、食欲不振、気持ち悪い、熱寒が交互に出るなど、
肝胆鬱熱タイプは、赤ら顔、目の充血、怒りっぽい、頭痛、などの症状がみられます。
そこで今日は肝胆をいたわる養生を紹介します。
●早く就寝、食べ過ぎは注意して
漢方では、23時から3時が、胆と肝の時間と考えます。
この時間はお腹が空の状態が望ましいので、
夜ご飯の食べ過ぎや夜遅くの食事は控えるように心がけましょう。
お酒の飲み過ぎにも気を付けてください。
そしてこの時間に就寝しているのが一番理想です。
●肝胆に働きかける食材は？
まずはストレス対策！
過剰のストレスは肝の機能に影響し、胆汁の分泌にも関係していきます。
肝の機能を正常に整える食材としては、セロリ、トマト、ピーマンなどがあります。
●脇を伸ばす
1日数回、グーッと身体の側面を伸ばすようにしましょう。
気の巡りや消化が良くなります。
ぜひお試しくださいね♪
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