＜便秘になるとあらわれる症状＞
1.吹き出物、にきびなどの肌荒れ
便秘で新陳代謝が悪くなり、そのためホルモンの代謝が落ち、肌に症状が現れます。
2.おなかが張り、口臭がする。ゲップが臭い。
これは腸内にガスがたまり、腸の中の悪玉菌が増殖して悪臭の強いガスを発生させます。
便秘になり腸の働きが悪くなると「おなら」として外に排出しきれずにガスがたまり
血液中に吸収され肺に運ばれ、吐く息に混ざって放出されるので
口臭がきつくなります。
3.肩こり、腰痛などの原因になる。
腸内にガスがたまると、背中や腰を圧迫するため痛みを生じることもあります。
腰や背中が張ったり、胃もたれのような不快感があるのも便秘から来る場合があります。
また、肩こりを訴えている人が便秘を治すと肩こりが消えることがあるのは
便秘のために自律神経が乱れたために起こっていた可能性があるとも言われています。
4.頭痛やイライラ、不眠など。
これらは自律神経の乱れからくる不調ですが、おなかが張っていたり
ゲップや胃もたれなどの不快感からさらにイライラしたり、ストレスがたまります。
ストレスがたまると不眠になる、不眠になると便秘をする悪循環になります。
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夏の暑い時期あたりになると、クエン酸という言葉を耳にすることが多くなるかと思います。
今回は、疲労回復に役立つと言われているクエン酸をご紹介します。
クエン酸は主に、レモンやみかん、そしてグレープフルーツなどの柑橘類や梅干しなどに含まれる酸味成分を指します。
この酸っぱい酸味成分が体内で糖を代謝して、重要なエネルギーに変えてくれるのです。
さて、クエン酸で期待できる効果にはどのようなものがあるのでしょうか。
クエン酸には様々な働きあることが知られています。
特にクエン酸は疲労回復効果があり、
クエン酸には実は筋肉部位における乳酸の濃度を低くする作用が知られているのです。
例えば運動をしたあとに身体が疲れている時は、体内に乳酸がたまっている状況が予想できます。そういった時にクエン酸は体内の乳酸成分の分解や新陳代謝を助けてくれる働きがあります。
クエン酸を簡単に摂取する方法は、水にクエン酸を混ぜて飲むというものであり、
水とクエン酸を10:1の割合で混ぜるだけです。
摂取タイミングは1日3～4回程度に分けて摂ると良いとされています。
クエン酸は体内に一度に大量に溜めておくことができないという特性を持っており、
余った分は体外に排出されてしまう性質がありますので分散して摂取することで効率的に吸収できるのです。
今回は疲労回復に良いとされているクエン酸についてご紹介しました。
是非お家でも試してみてください☆
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1. 育つ環境
寒い国では体に熱を吸収して蓄える必要があるため、体を温める果物や野菜が育ちます。
反対に、南国では体内にこもった熱を下げるため、体を冷やす食べ物が育ちます。
2. 地面の下で育つものか、上で育つものか
地下（地中）で育つものは体を温め、地上で育つものは体を冷やします。
冬に地下で育つ根菜類が多いのは、動物も人間も体を温める必要があるからで、夏に地上で育つトマトやキュウリ、スイカなどが多いのは、体を冷やしてくれるから。
旬の食べ物を食べた方が良いというのは理にかなっているのです。
3. 発酵しているかどうか
発酵食品には体の代謝を良くする酵素が入っているため、発酵食品は体を温めます。
発酵食品として代表的なものは、味噌や納豆、醤油、漬物、チーズやヨーグルトなど。
4. 色、形、成分、味
オレンジや黄色の野菜や果物は体を温め、白・緑・紫の食べ物は体を冷やします。
暖色系は体を温め、寒色系は体を冷やすと覚えておくと便利です。
ただし、暖色系だけど体を冷やすトマトのような例外もあります。
また、形でいうと小さいもの、丸いものは体を温め、大きいもの、細長いものは体を冷やします。
成分では、水分の少ないものやナトリウム（塩）を含むものは体を温め、水分の多いものやカリウムを含むものは体を冷やします。
味では、塩や醤油を使った塩辛さを感じるものが体を温め、酢を使った酸っぱさを感じるものや化学調味料を使ったものが体を冷やすということが分かっています。
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1 筋トレ
基礎代謝が上げるには筋トレがおすすめです。
しかし、短期間で筋肉を増やすことはできません。
できる範囲から徐々に始めていきましょう。
筋トレで効果的に基礎代謝を上げるポイント
・無理せず始めること
・体をゆっくり動かすこと
・毎日同じ筋肉をトレーニングしないこと(1~3日間を空ける)
・少しずつ回数や負荷をかけていくこと
・お尻や太ももなど大きな筋肉を鍛えること
2 ストレッチ
ストレッチには自律神経を整える作用があります。
自律神経の乱れは低体温の原因になり、低体温になると基礎代謝は下がります。
朝起きたら、朝日を浴びながらストレッチをすると
交感神経が優位になり、代謝が上がりやすくなります。
特に、下半身の筋肉には血流を促進させるポンプのような役割があります。
下半身の筋肉をストレッチして、血流を促進させることで、代謝の向上が期待できます。
3 有酸素運動
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は
脂肪燃焼効果があるためダイエットにも効果的で血流の改善効果もあります。
早歩きを軽く呼吸が乱れない程度のスピードで10分以上行うところから始めましょう。
できれば1日8千~1万歩、週に5万6千歩が理想です。
難しい場合でも一駅手前で降りて歩く、できるだけ階段を使うなど
日々の生活の中で少しずつ歩く量を増やしていきましょう。
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免疫機能が正常にはたらいている状態を保つには健康的な生活習慣を心掛ける必要があります。
今回は免疫を向上させる生活習慣ついてご紹介します。
1 バランスの良い食事を摂る
免疫機能を維持するためには、特定の食品に偏ることなく、
1日3食栄養バランスの良い食事を摂ることが重要です。
栄養バランスを整えるためには、食事バランスガイドを使うのがおすすめです。
食事バランスガイドは主食や副菜などをどれくらい食べればバランス良く栄養を摂取できるかという目安が示されています。
2 適度に運動する
健康を維持するために運動はできるだけした方が良いというイメージを持っている方は多いかもしれません。
実は運動のし過ぎでも免疫機能のバランスが崩れ感染症にかかりやすくなります。
運動は適度にすることが重要です。
目安として、息切れしない程度の有酸素運動を行うと良いでしょう。
ウォーキングやジョギングがおすすめです。
3 睡眠時間をしっかり確保する。
睡眠不足は健康に良くないということは多くの方がご存じでしょう。
睡眠不足や睡眠障害は感染症にかかりやすくなる可能性があるだけでなく、
生活習慣病の発症リスクを高めたり症状を悪化させたりすることが分かっています。
免疫機能の維持はもちろん、健康の維持のためにも睡眠時間を確保するようにしましょう。
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