ダイエットの最中には頼りになる遺伝子があります。

それが「BMAL1（ビーマルワン）」と呼ばれる体内時計遺伝子！
BMAL1は、体脂肪がエネルギーとして分解されるのを抑え、
身体に蓄えようとするタンパク質で、時間帯によって増加したり、減少したりしています。

特に午後2時頃は、BMAL1の量がもっとも減少するといわれているので、
脂質の多い食事を摂っても太りにくい時間です！

また、起床してから14時間後（21時頃）までに夕食を済ませると、
BMAL1がMAX時の20％程度の量になる時間帯なので、太りにくくなることが考えられます。

なるべく22時以降は、糖質やボリュームの多い食事は控えるようにするのがポイントです。

また、睡眠時間もダイエットに関係しています。

睡眠時間が短くなると、食欲を抑制するホルモンである「レプチン」が減少し、
逆に食欲を増進するホルモンである「グレリン」が増加します。

つまり、睡眠時間が短いと過食傾向となるので、しっかりと睡眠時間を確保することが大切！
睡眠時間を8時間程度取ることで、食欲のコントロールがしやすくなるとされています。

ダイエットを実践する時は、低カロリーや高タンパク質、
低糖質などの食事制限、運動などでコントロールすることが多いと思いますが、
時間や睡眠などの要素も意識してみてはいかがでしょうか♪

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