喉が渇く原因は水分不足だけでなく、他にも様々な原因で喉が渇くことがあります。
今回は十分に水分補給をしているにも関わらず喉が渇く原因についてご紹介します。
1 ストレスや緊張
ストレスや極度の緊張状態になると、唾液の分泌が抑制され、口の中がカラカラになります。
このような場合はお水をたくさん飲まず、口の中を潤すように含むとよいでしょう。
2 女性の生理
生理になるとホルモンが活発になり、子宮の強化や乳腺を発達させるために水分を貯めようとします。
この働きにより、普段よりも喉の渇きが感じられるようになります。
コーヒーなどで乾きを抑えようと考えてしまうかもしれませんが、カフェインは中毒性があり、胃の荒れ等の原因にもなるので、水分補給が目的の場合には、お水やカフェインが含まれていない麦茶などを飲みましょう。
3 加齢
年齢を重ねるごとに自律神経の働きが弱くなり、唾液分泌が抑制されて喉が渇きやすくなります。
加齢に伴い水分摂取がますます大切になりますが、胃腸に負担をかけないよう少量ずつ、
常温のお水を飲むようにしましょう。
水分補給の鉄則として、少しずつ複数回に分けることです。
1日に必要な飲料水の量は約1.5L程度でコップ8～9杯分なのでおおむね1～2時間にコップ1杯ずつのお水を飲むようにしましょう。
特に普段からお水を多く飲む人は、分けて飲むことを心掛けましょう。
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良い睡眠をとるために、、、
・朝ごはんをしっかりとりましょう
ごはん・パンなどの炭水化物に、卵や肉、魚、乳製品、大豆製品などの
たんぱく質もあわせて摂るとよいでしょう。
アミノ酸のトリプトファンを多くとることで、目覚めスッキリ、夜はグッスリ眠れます。
・寝る前にカフェインは控えましょう
夕食後に飲むものをノンカフェインの麦茶やハーブティーに替えましょう。
カフェインは興奮作用があるので、目安として4時間あけた方がいいでしょう。
夕食後すぐに眠ると、夜の睡眠の質が悪くなります。
胃腸が盛んに働いているあいだは、深く眠れないため、
理想的には夕食の後、3時間ほどあけてから眠るようにしましょう。
質のよい睡眠を得ることで、日中は活動的に動くことができます。
眠っている間に分泌される成長ホルモンは、身体の回復のほかストレス軽減、
肥満抑制や肌質の改善などにも高い効果を発揮します。
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白髪の原因
髪に色を与えているのはメラニン色素と言われ、
髪を生みだす毛母細胞にメラニン色素を受け渡すことで、毛髪に色を与えています。
このメラニン色素が何らかの原因でつくられなくなると毛髪は色を失い、
光を反射して白く見えるようになります。これが白髪です。
◯加齢
一番の原因は加齢です。加齢によって体内の血流が落ち、細胞の機能が落ちることで、
髪の色素の働きも変化するためです。多くの白髪は自然な老化現象によって始まります。
◯遺伝的要因
白髪などは遺伝による影響が強く、特に若白髪は遺伝的要素が大きいです。
◯ストレス、生活習慣
過度のストレスや、栄養状態の不良、薬の副作用や代謝障害によって白髪が生じます。
◯ホルモンバランス
女性ホルモンの減少には、毛髪の成長を促進する働きがあります。
エストロゲンが減少して髪の成長が滞ると、
ヘアサイクルにも悪影響が出て薄毛や白髪が進行してしまいます。
白髪対策にオススメの食材
・黒い食材
黒豆、黒ごま、キクラゲ、海苔など
・赤い食材
トマト、ベリー系など
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仕事や人間関係などによる精神的ストレスや、睡眠不足などの生活習慣、騒音などの生活環境が体に与える身体的ストレスが長く続くと、自律神経が乱れやすくなり耳鳴りが起こることがあります。ストレスを受けると、交感神経が刺激されて、過度に活性化しやすくなり、全身の血流が悪くなります。
特に耳周辺の血行が阻害されると、耳鳴りなどの症状があらわれやすくなります。
耳などに異常がないにもかかわらず、耳鳴りが続く場合はストレスによる自律神経の乱れが疑われます。
ストレスが原因となって耳鳴りが起こるケースは少なくありません。問題を1人で抱えこまず、普段から気軽に相談し、趣味やスポーツ、旅行など、楽しむ機会を多くもつことが大切です。また、一日の中で少しでも心身をリラックスさせる時間をつくり、ストレスを溜め込まないようにしましょう。
心身の緊張が強いと、耳鳴りの症状をより強く感じやすくなります。耳鳴りが起きたときは深呼吸をし、心身をリラックスさせましょう。
あまりに耳鳴りの症状が長引く場合や、めまい、難聴をともなう場合は早期に治療が必要な疾患や命にかかわる危険な疾患が隠れていることがありますので、個人の判断だけでなく耳鼻咽喉科を受診しましょう。
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風邪をひいたわけでもないのに、以下のような喉の症状が出ることがありませんか？
・不快感、異物感がある
・喉がつまって苦しい
・喉に何だか違和感がある
病院で検査をしても原因がわからない、このような症状があることを
漢方の世界では梅の種が喉にあるような感じがすることから「梅核気（ばいかくき）」と呼びます。
例えば、怒りや悲しみなど強いストレスを感じた時、
胸苦しさで喉がつかえたり、呼吸が浅くなった時、
漢方では、心理的なストレスが原因で気の巡りが滞る「気滞（きたい）」が、これらの症状を引き起こすと考えられており
「梅核気」の場合、ストレスによって喉の部位で気の停滞が起こっていると考えられています。
飲み込むこともできない喉のつまりがあり口の中をさっぱりさせたいとき、
ミントタブレットやのど飴など、喉に清涼感を感じるもの、
ハーブやスパイスなど香りの良い食べ物がオススメ！
口の中がスッキリして、喉の違和感やつまりなどの感覚が一時的に緩和します。
また、喉の違和感には「気の巡り」を良くする深呼吸も有効。
強いストレスを感じたときは、自然と呼吸が浅くなって喉の違和感がひどくなる傾向にあります。
そんな時は気持ちが落ち着くまで深呼吸を数回繰り返しましょう！
普段から無意識に呼吸が浅くなっていないかもチェックしてみてください。
運動によるストレス発散も気を巡らせるのにオススメです！！
気になるストレス症状である喉のつかえ感や違和感をすっきりさせて、
爽やかな毎日を過ごしましょう♪
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