肌がカサカサになったり、白く粉を吹いたような状態になったりする乾燥肌。
入浴方法が、肌の乾燥の原因になることがあります。

「お風呂から上がったあとに肌が乾燥する」→　入浴後すぐに肌の乾燥は始まります。これは、身体を洗うときや湯船につかっているときに肌本来のうるおい成分（天然保湿因子）が、肌の潤いを保つ成分が溶け出して、水分が蒸発しやすい状態になっているためです。

肌の乾燥を防ぐためには生活習慣の改善ももちろん必要ですが、まずは簡単にできる入浴方法の見直しから始めてみるのがおすすめです。

【入浴方法】
・身体を洗う時
かためのタオルで強くこすると、皮膚の表面は簡単に傷ついてしまい、バリア機能の低下につながります。ゴシゴシ洗いは避け、ボディソープは保湿性効果の高いタイプを。

・湯船につかる時
42度以上のお湯に長くつかると、皮脂やお肌の保湿成分が流れ出してしまうので、肌を乾燥させる原因になると言われています。38～40℃くらいのぬるめの湯がよく、時間は10～20分が目安です。

・身体をふく時
ゴシゴシこすると肌を傷めることになるため、乾いたやわらかいタオルで肌をおさえるようにして水分をふき取りましょう。また、肌の乾燥がひどいと感じる方は保湿剤を塗るといいです。

◎乾燥肌の対策は、入浴方法の見直しから
お湯の温度や身体の洗い方など、いつもの入浴方法を少し変えるだけで、肌の乾燥を防ぐことができます。まずは、潤い効果のあるボディソープを選ぶなどし て、乾燥肌対策を意識するところからスタートしてみて下さい。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃冷え＃代謝＃改善＃歪み＃スッキリ＃有名＃人気＃C＃都立大＃田園調布＃多摩川＃新丸子＃武蔵＃小杉＃小山＃洗足＃元住吉＃綱島＃大倉山＃菊名＃池尻＃三茶＃駒沢大学＃桜新町＃用賀＃二子玉川＃高津＃溝の口＃鷺沼＃たまプラ＃半蔵門＃池上＃大井
町

大豆製品をとる
大豆には更年期になると減少するエストロゲンのように働く
大豆イソフラボンが多く含まれています。
また、体を作る素となる良質なたんぱくが多く、低脂肪で消化吸収がいいので、
肉類の代わりに豆腐などの大豆製品をとると、
悪玉コレステロール値を下げて生活習慣病の予防になるそうです。
更年期障害によくあるホットフラッシュを鎮める作用もあるといわれています。
体にいいとされる大豆製品ですが、とり過ぎは逆に体によくありませんので、
摂取量には気をつけましょう。
1日の摂取量の目安としては、豆腐なら1日半丁～１丁、納豆なら１～２パックまでが適量です。

野菜やフルーツをとる
野菜やフルーツは、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で低脂肪。
さらに、エストロゲンのように働く「フィトエストロゲン」が含まれています。
大豆イソフラボンもこのフィトエストロゲンの一種です。
また、キャベツに多く含まれるミネラルの一種ボロンホウ素は、
エストロゲンの分泌を活性化し、骨を強くする働きがあります。

豆を積極的にとる
豆はフィトエストロゲンを含み、食物繊維が豊富。栄養バランスに優れ、
更年期に不足しがちなカルシウムや葉酸、ビタミンB6など、ミネラルやビタミンB群が豊富。
しかも低脂肪で良質なたんぱく質がとれ、代謝を促進する働きがあるので
ダイエットにも効果的なのだそうです。

カフェインやアルコールは控え、1日2リットルの水を飲む
更年期障害の期間は体の水分が不足しがち。体の水分が不足すると、更年期障害に対抗する体の抵抗力が弱まるので、乾燥を助長するカフェインやアルコールは控えて、
1日2リットルのミネラルウォーターで水分を補給しましょう。
水以外の飲み物としては、ビタミンCと葉酸が豊富なオレンジジュース、
カロテンなどの抗酸化物質が豊富なキャロットジュースやグレープジュースがいいそうです。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
紀本美香子

渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃小顔矯正＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃冷え＃代謝＃改善＃歪み＃スッキリ＃有名＃人気＃C＃都立大＃田園調布＃多摩川＃新丸子＃武蔵＃小杉＃小山＃洗足＃元住吉＃綱島＃大倉山＃菊名＃池尻＃三茶

空腹時に胃がキリキリ痛むのが、ストレスによる胃痛の主な症状です。

ストレスが自律神経を通じて消化管を刺激し、胃や腸の運動が活発になり、
胃酸が過剰に分泌され胃粘膜を荒らすことが原因です。

ストレスによる胃痛は、ご飯を食べるなど胃の中にモノが入ると治まることが特徴ですが、
ムカムカと胸やけを起こしてしまったり、吐き気を伴ってしまうこともあります。

胃はストレスに弱い臓器です。そのため、できるだけストレスを溜めないよう、
適度な運動をしたり、しっかりと休息をとることが大切です。

また、胃に負担がかかってしまう原因
暴飲暴食
喫煙
寝不足
アルコールの飲み過ぎ
コーヒー・紅茶・緑茶などのカフェインを含むものの飲み過ぎ
脂っこいもの、熱いもの、冷たいもの、辛いもの、
塩気の多いもの、甘いもの、硬いものの摂り過ぎ
不規則な食事時間
薬の副作用や水なしで薬を服用したとき
ストレス
などといった事は一度見直してあげると良いでしょう。

アルコール度数の高いものをストレートで飲んだり、空腹時におつまみなしで飲むと、
胃の粘膜を直撃して胃を荒らします。
また、薬を水なし、または少量の水で飲むと、薬が食道でひっかかって溶けたり、
薬の濃い成分が胃の粘膜を刺激します。薬は必ずコップ1杯の水で飲むようにしましょう。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
紀本美香子

渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃冷え＃代謝＃改善＃歪み＃スッキリ＃有名＃人気＃C＃都立大＃田園調布＃多摩川＃新丸子＃武蔵＃小杉＃小山＃洗足＃元住吉＃綱島＃大倉山＃菊名＃池尻＃三茶＃駒沢大学＃桜新町＃用賀＃二子玉川＃高津＃溝の口＃鷺沼＃たまプラ＃等々力＃大倉山＃不動前＃緑ヶ丘＃東横＃田園都市線＃副都心線＃日比谷線＃山手線＃世田＃半蔵門＃池上＃大井
町

生理不順の原因は、ストレスなどの精神的疲労や不規則な生活習慣などの身体的疲労がもたらす、ホルモンバランスの乱れだとされています。

そのため、規則正しい生活と栄養バランスの良い食事、さらにストレスを溜め込まないなどを意識してホルモンバランスを整えることが、生理不順改善のための基本的な方法です。

〈改善策〉

・ビタミンE
ビタミンEは、血液循環を改善し、血行を良くする働きがあります。さらに、ホルモンバランスを整えます。（ナッツ類、アボカド、かぼちゃ、ブロッコリー、玄米など）

・イソフラボン
イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをします。そのため、女性ホルモンと同様に生理不順の改善に役立つとされています。さらに美肌効果もあるといわれています。（納豆、豆乳、きなこ、味噌、豆、大豆など）

・ストレスを解消する
生理不順の大敵であるストレスを軽減することも大切です。アロマオイルをたいてリラックスしたり、趣味の時間を作ったりと、自分に合ったストレス解消法を見つけて実践してみましょう。

・血行を良くする
生理不順の原因として、血行の悪さも考えられます。体の血行を良くするために、運動不足を解消することも大切です。しかし、激しすぎる運動だと逆効果なので、ヨガやウォーキングなどが適切です。
さらに、きちんと湯船に入って体を温めるのも血行不良の解消や、リラックスできるのでストレス解消にもつながるのでおすすめです。これは、卵巣機能を低下させ生理不順の原因となる体の冷えに対しても、効果が期待できます。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA

ブログ画像渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃冷え＃代謝＃改善＃歪み＃スッキリ＃有名＃人気＃C＃都立大＃田園調布＃多摩川＃新丸子＃武蔵＃小杉＃小山＃洗足＃元住吉＃綱島＃大倉山＃菊名＃池尻＃三茶＃駒沢大学＃桜新町＃用賀＃二子玉川＃高津＃溝の口＃鷺沼＃たまプラ＃等々力＃大倉山＃不動前＃緑ヶ丘＃東横＃田園都市線＃副都心線＃日比谷線＃山手線＃世田＃半蔵門＃池上＃大井町

朝起きた時「なんだか体が痛い…」と、コリが酷くなる方はもしかすると寝ている間リラックスができず、体が緊張状態になり「寝コリ」になっている可能性があります。
寝コリとは、体が緊張状態で筋肉がこわばり、寝ている間にコリが酷くなる状態です。本来であれば就寝中はリラックスをして体の力を抜く必要がありますが、力んでしまうため肩こりや頭痛、腰痛、日中のだるさや眠気などが出てしまいます。
解消するには就寝中に体の力を抜き、リラックスするしかありませんが、私たちは日中のストレスなどの刺激を受けることで、緊張状態が解けずに自力で力を抜くことができないことがあるのです。

＜コリ度チェック＞
・歯ぎしりをする癖がある
・朝顎が痛いときがある
・日中眠たさやだるさを感じる
・朝胃腸の調子が悪い
・目の奥が重たい感じがする
・布団や枕が以前より違和感がある
・寝ている時、寒さを感じる
・朝起きてからしばらく頭痛や肩こり首の違和感が続く
・寝る寸前までスマホ・テレビを見ている

3つ以上チェックがあった方は、寝ている間も緊張状態にある可能性があります。

＜寝る前に力を抜く方法＞
（1）ストレッチ
力んだ体はストレッチで伸びをすることで力が抜けるようになるので、寝コリの改善が期待できます。
（2）深呼吸
人は集中していたり、体が力んでいる、緊張状態にあると呼吸は浅くなったり回数が減ってしまいます。深い呼吸を寝る前に行うだけで体の力が抜け、朝の寝コリを解消することも可能です。

寝る前に布団の上で簡単にできるので、毎日行いましょう！

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香

渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃冷え＃代謝＃改善＃歪み＃スッキリ＃有名＃人気＃C＃都立大＃田園調布＃多摩川＃新丸子＃武蔵＃小杉＃小山＃洗足＃元住吉＃綱島＃大倉山＃菊名＃池尻＃三茶＃駒沢大学＃桜新町＃用賀＃二子玉川＃高津＃溝の口＃鷺沼＃たまプラ＃等々力＃大倉山＃不動前＃緑ヶ丘＃東横＃田園都市線＃副都心線＃日比谷線＃山手線＃世田＃半蔵門＃池上＃大井町