ヘアサイクル(毛周期)が乱れると、毛髪が抜けやすくなったり、
新しい毛髪の成長に長く時間を要する場合があります。

〈日常生活から考えられる原因〉

1 ダイエットや喫煙などの生活習慣
過度のダイエットによって毛髪の原料であるたんぱく質が不足すると、
毛乳頭の機能が弱まり、栄養分が運ばれなくなります。
そのため、栄養不足で毛髪が弱くなり抜け毛を引き起こしやすくなります。
また、喫煙も血管を収縮させて毛乳頭への血行を悪くするため、
必要な栄養分が毛根へ供給されず髪が衰えて抜けやすくなります。

2 過剰なストレス
過剰な精神的ストレスによって、毛乳頭が一時的に機能を停止して、
抜け毛が増えたり毛髪が細くなったりします。
また、部分的に毛髪が抜け、新しい毛髪が一時的に生えなくなることがあります。
これがいわゆる円形脱毛症です。

3 ホルモンバランスの変化
妊娠中などは、毛髪の成長を促す女性ホルモンの分泌量が増えて抜け毛が減ります。
しかし、出産後にはホルモンのバランスが元に戻るため、
毛髪が一気に抜けることがあります。
また、性別に関わらず、男性ホルモンが過剰に分泌されると毛乳頭がうまく機能しなくなり、
栄養分が運べなくなることで抜け毛が増えることがあります。

4 頭皮の老化
加齢にともなって頭皮も老化し、硬くなっていきます。
頭皮が硬くなると血行が悪化し、毛髪の育成を促す毛母細胞に栄養分を運ぶ機能が弱くなり、
抜け毛を引き起こします。

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KALEN DAIKANYAMA
稲生莉紗

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睡眠

疲労回復に一番効果があるといわれているのが十分な睡眠です。
睡眠中には日中使われている脳細胞が休まり、全身の新陳代謝・疲労回復が図られます。
一日に理想的な睡眠時間は6～8時間前後といわれていますが、
十分な睡眠時間がとれているのならば、時間にこだわる必要はありません。

お風呂

入浴には体を休めるリズムを作ることができます。
熱め（41～42℃）の入浴は起床時にさっと体を起こす効果があるのに対し、
ぬるめ（38～40℃）の入浴は、副交感神経が優位になるため、
睡眠前のリラックスに効果的です。

香り

香りはリラックスを促してくれるので、生活のなかにも簡単に取り入れることができます。
専用の器具がなくても、入浴時に好みのアロマオイルを湯船に数滴落とすだけで香りが漂い、
癒しの効果を期待できるでしょう。

食事

バランスの良い食事を意識すると、疲労回復に欠かせない
ビタミンやミネラルなどの消化吸収を改善させることが期待できます。
また、少量でも食事を摂ることで、
栄養補給だけでなく生活リズムを作ることができます。
疲れを感じているときは、内臓も同じように疲労していることが多いため、
体調に合わせて消化吸収の良いものを選び、よく噛んで食べましょう。

マッサージ

筋肉をもんだりさすったりするマッサージは、血液やリンパの流れをよくすることで、
老廃物を除去する効果があります。
痛みを感じるほどのマッサージはかえって筋肉を緊張させてしまうので、
気持ちよく呼吸ができる程度の強さがおすすめです。

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おならは肛門から放出される気体で、多くは飲食の際や、「息をのむ」ような緊張した場面で口から飲み込んだ空気です。
これに大腸の腸内細菌によって食物が分解される際に発生したガスが加わります。
おならは誰にも溜まりますが、食生活や病気によってガスが溜まりやすくなり、おならの回数も増えることがあります。

＜おならが増える原因＞

■繊維質が多い食事で増える腸内ガス
■肉類やにんにくの食べ過ぎで腸内ガスが臭くなる
■便秘で溜まる腸内ガス
■ストレスで腸内ガスが増加

＜改善方法＞
■肉類の食べ過ぎに注意
■便秘になりにくい生活習慣を心がける

便秘は膨満感やおならの原因となります。
日常生活では便秘にならないよう気をつけることで、おなら対策にもつながります。
以下のようなことを心がけましょう。

■ガスを溜めない
■便意を我慢しない
■水分を充分に摂る
■適度な運動を行う
■食物繊維を積極的に摂る

○ストレスを溜めない

ストレスは身体のさまざまな部分に影響を与えますが、胃腸など消化管もその影響を受けるひとつ。過敏性腸症候群などは心的、身体的、環境的なさまざまなストレスが原因となります。人前でおならなど絶対にできないと気にする人ほど、お腹の張りが気になり、臭いが気になるものです。

できるだけリラックスできる時間を持って心身のリフレッシュをしましょう。
休日などは旅行に出掛けたり、スポーツに汗を流したりすることを心がけましょう！

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KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香

重い生理痛の原因は、体の冷えによる血行不良の場合が多いといわれています
生理痛がつらくなったら体を温めてみましょう
生理時の「冷え＝生理時の痛みが増す」という仕組みは医学的にも根拠があります。子宮内や周囲の血流が冷えていた場合、子宮の動きが鈍くなり、うまく子宮内膜を押し出すことができません。そのため、体は子宮内膜をより強く押し出そうと過剰にプロスタグランジンを分泌します。その影響によって血管がより強く押し広げられ、子宮もより強く収縮することになり生理痛が増します。
入浴や軽く体を動かすことで体全体を温めることができますが、湯たんぽやカイロなどで部分的に温める方法で一時的に痛みを緩和させることができます。心地よい温かさは精神的にも落ち着かせる効果があります。
子宮に近いおヘソの下あたりは、ホルモンバランスのツボが多く集まっている場所です。生理の痛みを特に感じる部分でもあり、ココを保温すればダイレクトに子宮が温まり、生理痛を和らげてくれる可能性があります。
また、仙骨部分を温めることで腹部以上の効果が出る人もいます。仙骨は腰のすぐ下、おしりの割れ目の上のほうにある骨です。この部分を温めることで子宮の周囲にある骨盤も温まり、内部にある子宮や卵巣周辺の血流改善が期待できます。
さらに、内側の太モモ部分（内モモ）を触ってみて、冷えている場合は内モモもカイロで温めてみましょう。内モモには卵巣に関するツボがあるため、子宮の冷えが内モモの冷えとして反映されている可能性があります。カイロでしっかりとツボを温めて、卵巣や子宮を冷えから守りましょう。

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高嶋　愛生

発酵食品と食物繊維は、体内の免疫の60～70％が存在するといわれる
腸の環境を整えるのに不可欠なものです。
また、腸内環境を整えることは便秘の解消に結びつき、
肌荒れといったトラブルを減らし、大腸がんなどの病気のリスクも
少なくできる可能性があります。

それ以外にも、免疫力を落とさないために毎日の生活で心がけたい点があります。
それは、自分の平熱を知ることです。
「体温が1度下がると免疫力は30％落ちる」といわれています。
平熱が36度を切る人は、免疫力が低くなっているおそれがあるのです。

それを取り戻す方法の一つが、筋肉をつけることです。
運動をしていない状態でも、筋肉は常にエネルギーを代謝して熱をつくっています。
体温のうち、約40％が筋肉から産生されているともいわれているのです。

なぜ、体温が上がると免疫力が上がるのでしょうか。
その理由の一つが、血流がよくなることです。
血液の中には当然、免疫を担当する細胞が集まっている白血球がありますが、
白血球が体中のすみずみを巡ることで、免疫力が発揮されるからです。

そしてもう一つの理由が酵素の活性化です。
食べ物の消化吸収や細胞の新陳代謝などで活躍するのが酵素で、
私たちが生きていくために必須のものです。
そんな重要な酵素ですが、一番活性が高まるのは体温が37度前後といわれているのです。

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