睡眠

疲労回復に一番効果があるといわれているのが十分な睡眠です。
睡眠中には日中使われている脳細胞が休まり、全身の新陳代謝・疲労回復が図られます。
一日に理想的な睡眠時間は6～8時間前後といわれていますが、
十分な睡眠時間がとれているのならば、時間にこだわる必要はありません。

お風呂

入浴には体を休めるリズムを作ることができます。
熱め（41～42℃）の入浴は起床時にさっと体を起こす効果があるのに対し、
ぬるめ（38～40℃）の入浴は、副交感神経が優位になるため、
睡眠前のリラックスに効果的です。

香り

香りはリラックスを促してくれるので、生活のなかにも簡単に取り入れることができます。
専用の器具がなくても、入浴時に好みのアロマオイルを湯船に数滴落とすだけで香りが漂い、
癒しの効果を期待できるでしょう。

食事

バランスの良い食事を意識すると、疲労回復に欠かせない
ビタミンやミネラルなどの消化吸収を改善させることが期待できます。
また、少量でも食事を摂ることで、
栄養補給だけでなく生活リズムを作ることができます。
疲れを感じているときは、内臓も同じように疲労していることが多いため、
体調に合わせて消化吸収の良いものを選び、よく噛んで食べましょう。

マッサージ

筋肉をもんだりさすったりするマッサージは、血液やリンパの流れをよくすることで、
老廃物を除去する効果があります。
痛みを感じるほどのマッサージはかえって筋肉を緊張させてしまうので、
気持ちよく呼吸ができる程度の強さがおすすめです。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
稲生莉紗

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