脳疲労をためない習慣で疲れない体に
過度な仕事や運動、メンタルの悩みなどを脳はすべて『ストレス』として受け取り、
それを対処するためにさまざまな指令を体に送ります。
強いストレスが続くと脳内の処理が増大して活性酸素が発生し、脳が酸化ストレスにさらされ本来の働きができなくなる。そのとき脳は『疲れた』というシグナルを体に送るのです。
つまり、疲れない体をつくるためには、脳を疲れさせないことが何より重要なのです。
脳の疲労を取る唯一の方法は、睡眠を取ることです。
同時に、ちょっとした工夫で脳が疲れにくい環境をつくることができます。
脳の疲れを癒やすOK習慣
・飽きたら仕事を小休止する
飽きる”のは脳が疲弊している警告のサイン
パソコンなど1つの作業に集中し続けると、脳の一部が酷使され、活性酸素が発生。脳が酸化ストレスにさらされ、“飽きた＝これ以上使わないで”という信号を送るります。
「3時間に1回15分の休憩を取るより、1時間ごとに5分の休憩を取るほうが、脳の情報処理能力の低下を防げます。
・外出して光や風、緑に触れる
オフィスビル内のように温度や湿度が一定で変化のない環境ほど、脳が疲れやすい。一方、木漏れ日、そよ風、せせらぎといった「自然のゆらぎ」のある環境は、脳にリラックス効果をもたらし、脳疲労を軽減させます。
時々窓を開けて風を入れたり、昼は外に出て緑を眺めたり鳥の声を聞いたりするなど、
“ゆらぎのある環境”を意識して取り入れてみましょう。
・スポーツドリンクで水分補給
コーヒーやお茶などカフェインを含む飲料は、利尿作用があり脱水が進みやすくなります。
また脱水すると血液循環が滞り、疲れがたまりやすくなります。
休憩時はスポーツドリンクで水分補給するとともに、席から立ち上がって血流を促すことがおすすめです。
自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
竹島 育美
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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ストレスは、大脳の視床下部というところで受け止めています。
人間の身体は免疫系、神経系、ホルモン系の3本柱がバランスよく保たれることにより
健康を維持しています。
ストレスを感じると、この3本柱において様々な形でストレスに対応しようとします。
頑張って対応したけれども、あまりにもストレスが過剰になり過ぎると身体のあちこちに不調として現れてしまうのです。
五感を使ったストレス解消法
・視覚で得るリラックス効果
緑色には目の疲れを和らげたり、気持ちを落ち着かせたりする視覚効果があります。
部屋に観葉植物を置いたり、入浴剤に緑色のものをチョイスしてみるなど、日常の中に緑色を取り入れてみるのもオススメです。
・聴覚で得るリラックス効果
リラックス効果のある音楽といえばクラシックやヒーリングミュージック。
ジャンルに拘らずポップスでもジャズでも、そのときの自分の気持ちにマッチした音楽を聴くことが重要です。
・嗅覚で得るリラックス効果
ラベンダーに代表されるリラックス系、ペパーミントやレモンなどのリフレッシュ系など、
ありとあらゆる種類のアロマオイルがありますので、自分好みの香りを選んで楽しみましょう。
・触覚で得るリラックス効果
触覚による刺激は時にストレスを軽減させるなど、決して小さくはない心理的影響を与えます。
肌触りの良い素材で服や寝具など手触りで癒されるのも効果的です。
・味覚で得るリラックス効果
栄養素の不足や偏りがイライラやストレスを増加させていることもあります。様々な種類の食品をバランスよく食べて、食事を楽しみながら必要な栄養素を摂取するように心がけましょう。
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眠りが浅いと感じる原因は
普段忙しくて睡眠時間が十分取れないからこそ集中して眠りたいのに
・寝つきが悪い
・寝てもすぐ起きる
という状態が続くと疲れもストレスも溜まってしまいます。
不眠の原因は、人によってそれぞれで、一つの原因からではなく、複数の原因が重なっている場合もあります。
・仕事などによるストレス
残業が続いている、対人関係に悩みがある、などのストレスを感じている状況が続くと、自律神経のバランスが崩れ、寝つきが悪くなる原因になります。
・不規則な生活
不規則な生活が続くと、眠りが浅くなります。
それは、人間の睡眠リズムは、体内時計によって調整されているためです。
質の良い睡眠をとるための対策
・間接照明にする
・食事を就寝3時間前までに済ます
・就寝1時間前の入浴で深部体温を上げる
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竹島
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03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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眠りが浅いと感じる原因は
普段忙しくて睡眠時間が十分取れないからこそ集中して眠りたいのに
・寝つきが悪い
・寝てもすぐ起きる
という状態が続くと疲れもストレスも溜まってしまいます。
不眠の原因は、人によってそれぞれで、一つの原因からではなく、複数の原因が重なっている場合もあります。
・仕事などによるストレス
残業が続いている、対人関係に悩みがある、などのストレスを感じている状況が続くと、自律神経のバランスが崩れ、寝つきが悪くなる原因になります。
・不規則な生活
不規則な生活が続くと、眠りが浅くなります。
それは、人間の睡眠リズムは、体内時計によって調整されているためです。
質の良い睡眠をとるための対策
・間接照明にする
・食事を就寝3時間前までに済ます
・就寝1時間前の入浴で深部体温を上げる
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毎日入浴してるのに、疲れが取れない。
そんな方はいつもの入浴に入浴剤をプラスしてみましょう！
主な入浴剤の効果として、
・血行促進 ・保湿・保温 ・清浄 ・リラックス作用 が挙げられます。
通常の入浴によっても得られる効果ですが、入浴剤はただのお風呂に入るよりも、
その効果をさらにパワーアップさせてくれます。
炭酸入りの入浴剤は、浸透圧によって皮膚の内側に入り込みます。
体内に入ったCO2は末梢の血管にも侵入していきます。
血管内に入り込むことで血管が拡張され血流が促され、温熱効果が持続されます。
繰り返し使うことで、血管が鍛えられ冷えにくさにも繋がります。
【 今日は疲れたなあというときの入浴に 】
疲労回復効果が高いのは、やはり物理的な作用をもたらす炭酸入り。
マグネシウムなどの温泉成分と合わせたものや、通常よりも炭酸が強力なものなどは、
より身体をほぐす効果があるようです。
ぬるめのお湯にゆっくりと浸かって疲れをとりましょう。
【 肌荒れや肌質改善 】
肌には、保湿成分配合や漢方生薬配合などがオススメです！
柔らかい湯の当たりで穏やかに肌質を改善していきます。
肌荒れがひどいときには、石鹸による洗浄はしばらく控えましょう。
シャワーなどで成分を流すと、効果が薄れるので注意が必要です。
【 ダイエット効果をサポート 】
お風呂でたっぷりと汗をかいて新陳代謝をアップさせると、
ダイエット効果が期待できます。
ただし、汗をかくだけでは痩せたことにはなりません。
水分補給はしっかりと行ってください。
ダイエットが期待できるのは、
ジンジャー系、とうがらし系、バスソルト、ゲルマニウムなど。
どれもしっかりと汗をかいて、気分も爽快です。
また、入浴剤の効果は、有効成分による効果効能だけではありません。
特に香りによって嗅覚を刺激し、リラックス効果を高めることも
入浴剤の大切な効果なのです！！
自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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中村奈央
【漢方アロマヘッドスパ】
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