【貧血予防に良いおすすめの食べ物】

・野菜、果物、芋類
ビタミンCを多く含むため、鉄の吸収率をアップします。

・かき、しじみ、あさり、鮭
赤血球をつくり出すビタミンB12を含みます。

・緑黄色野菜
正常な赤血球をつくるのに必要な葉酸を含みます。

・魚介類やレバー、大豆
赤血球中のヘモグロビンが作られるときに必要な酵素の成分である銅を含みます。
鉄を摂取しても銅が不足していると、ヘモグロビンは正常につくられなくなります。

・肉、魚、卵、乳製品
動物性たんぱく質と一緒に補うと鉄の吸収が高まります。

【貧血予防のために控えたほうが良い食べ物】

・緑茶、紅茶、コ－ヒ－
食事中や食直後の摂取はタンニンが鉄と結合して鉄の吸収を悪くします。

・玄米、おから、ふすま
不溶性食物繊維と一緒に排泄され、鉄の吸収を阻害します。

・加工食品
ハムやソーセージ、練り製品、その他加工食品、清涼飲料水、
スナック菓子などに使用される添加物の一種であるリン酸塩は鉄の吸収を阻害します。

「冷え」は万病の元といわれ、さまざまな不調を引き起こす原因にもなります。そんな冷え対策には、毎日食べる食事がとても重要です。

薬膳では、食材が体内に入ったときの性質を、寒、涼、温、熱の4つに分類できるといわれています。

「4つの性質を『四性』といい、大きく分けて『寒・涼』が体を冷やす物、『温・熱』が温める食材です。また、どちらでもない性質は『平性』と呼ばれ、これを加えた5つの分類で『五性』ということもあります」

・寒涼性
冬瓜、ナス、小麦、ごぼう、大根、きゅうり、トマト、豆腐、白菜、バナナ、梨、柿、そば、緑茶、塩、白砂糖など

・温熱性
生姜、シナモン、山椒、にんにく、羊肉、鶏肉、エビ、もち米、黒砂糖、栗、八角、長ねぎ、香菜、松の実など

・平性
長いも、大豆、とうもろこし、じゃがいも、さつまいも、卵、クコの実、うるち米、はちみつ、黒きくらげ、ニンジンなど

寒涼性の食材は水分のある野菜や果物が多く、体を冷やすなど余分な熱をとるのに役立ちます。
一方で温熱性の物は、生姜やにんにく、ねぎなど辛い物や刺激のある食材が多く、血液の流れを良くして新陳代謝を促進します。どちらにも属さない平性は、米などの穀物系や体のエネルギー源になる食材が多いです。

今、自分が食べたいと思っている物は、体がそれを欲しているから、といわれることもありますが、それもまんざら誤りではないのかもしれません。日々の食事にそのときの自分の体に合った食材や調理法をチョイスして、寒い日も暑い日も体調を整えていきましょう！

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・PMSの原因

ストレスも大きな要因。
いつも以上にリラックスと休息を心がけましょう。
PMSの症状は、ストレスがあると強くなるので、
いつも以上にリラックスと休息を心がけましょう。
仕事や人間関係で心が疲れてしまったら、趣味を楽しんだり、
アロマテラピーや半身浴などを取り入れたりして休養をとりましょう

睡眠を十分にとることも大切です。
PMSになる時期を把握するために、基礎体温をつけてみるのがいいですね。
次の月経がいつ来るのかを予測できれば、PMSの症状が出る時期には
あらかじめ無理のないスケジュールを組むなどの対策をとることもできます。

また、PMSというほどでなくても、月経前は黄体ホルモン増加の影響で、
だるさ、むくみなどが出やすい時期です。食事面では、
バランスの良い食生活を心がけることはもちろん、
塩分や刺激物、糖分の多いものはとりすぎないようにしましょう。
ビタミンB群やミネラル、ブラックコホシュなどのハーブ類、
女性ホルモンに似た働きをするといわれるイソフラボンが多く含まれる大豆製品や、
エクオールなどのサプリメントを補ってもよいでしょう。

PMSは薬で改善できるケースも多いです。
セルフケアだけに頼らず、普段から婦人科に相談して低用量ピルや漢方薬を処方してもらうか、
精神的症状が重いときには心療内科や精神科医にも相談してみましょう。
がまんせずに受診することが大切です。

・1日どれくらい水を飲めばいいのか

体内の水分は汗や排泄、呼吸などにより常に失われており
その量は１日約2、5リットルです。
一方、1日3食摂っている場合、食べ物から約1リットルの水分を摂取出来ています。
加えて摂取した食べ物を分解し、エネルギーを作り出すときに生じる水分があります。

つまり、体内の水分量を維持していくためには、
1日に約1、2リットルの水分を摂取する必要があります。
暑い季節や運動中・運動後などは、通常よりも多くの水分が必要となります。

・水分補給のタイミング

喉の渇きを感じた時にはすでに脱水が始まっています。
そのため、喉の渇きを感じる前に水分を摂ることが大切です。
生活リズムの中で水分を摂る習慣をつけましょう。
例えば、起床後すぐ、朝食時、10時、昼食時、15時、夕食時、入浴後、就寝前などです。
1回につきコップ1杯程度が理想です。
特に就寝中や入浴中には発汗や呼吸など水分が不足するため、
起床後や入浴後にはコップ2杯程水を飲むようにしましょう。
枕元に水分を置いておくこともお勧めです。

なお、一度に飲み過ぎてしまうと、水分量の調整をしている腎臓に
負担がかかってしまいむくみの原因にもなるため、
小まめに摂るようにしましょう。

脾臓は
肝臓や腎臓などに比べると比較的知名度の低い臓器かもしれません。
ですが人の体においてかなり重要な役割を担っています。

脾臓は主に４つの仕事をしています。

・作る

体内へ細菌などが進入してきたときに、
戦う物質である、「抗体」を作る、とても重要な働きがあります。

また、骨髄の病気などによって、赤血球が作られなくなると、
脾臓で赤血球を作る、とも言われています。

・壊す

古くなった赤血球をろ過するためのフィルターの働きもあり、

フィルターを通過できない古い赤血球は、
白血球の一種である「マクロファージ」というものによって壊されます。

この壊された赤血球中にある鉄分は、新しい赤血球を作るための
材料として再利用される、という仕組みです。

この作る、壊す、作るの働きにより血液の若さを保っています。

・貯蔵する

血液の中に含まれる、止血，血液凝固にきわめて重要な役割をもつ
血小板を貯蔵する貯蔵庫の役割も脾臓にはあり
怪我をして出血した時や運動の時など酸素を必要とする時に
必要に応じて脾臓から血小板が放出されます

４，処理する

私達の身体にはホコリや病原菌など異物が入り込む事もあります。

脾臓には身体全体のリンパ球の4分の1が集まっており、
リンパ球とはリンパ組織の構成成分で体内に侵入してくる細菌や異物、
体内のがん細胞などからカラダを守る働きをします。

脾臓は、人体の中では最大のリンパ器官であり異物が入り込むとすぐに処理してくれるのです。

免疫と言われると腸を思い浮かべてしまいがちですが、
脾臓はこの腸と並ぶ人間の免疫器官と言えます。