日々の疲れを取るために最も大切なことは、睡眠です。
しかし「きちんと睡眠をとっているのに疲れが取れない。」と感じている人もいるはずです。
その場合は、疲労回復につながる質の良い睡眠をとれていない可能性があります。

睡眠の質を上げるのにとても良いリラックス効果の高い香り

ラベンダー
フローラルで優雅な香りが女性に人気です。
緊張やストレスを和らげ、気持ちを落ち着かせてくれます。

ベルガモット
オレンジに少し似ていて、柑橘系のフルーティーな香りが特徴です。
リラックスとリフレッシュ、両方の効果を持つといわれています。

ネロリ
ビターオレンジの花から抽出されたネロリは
優雅でフローラルな香りが特徴です。
不安なときや気分が沈んでいるときなどに嗅ぐと
心が癒されるそうです。

サンダルウッド
エキゾチックな香りが特徴のネロリはお香にも使われており
日本人には馴染み深い香りです。
不安を払拭し、心安らかにしてくれます。

・「ホルモンバランスの乱れタイプ」
女性ホルモンは肌を健やかに保つために大きな役割を担っていますが、
女性ホルモンのバランスは、ストレスや疲れなどのささいな原因でも簡単に崩れてしまいます。
また、月経や妊娠、出産などによってもホルモンバランスが大きく変わるので、
これを整えようとするのは少々難しいかもしれません。

しかし女性ホルモンのバランスの乱れをそのままにしてしまうと、
肌の状態は不安定になって敏感肌へとつながってしまいます。
敏感肌をこれ以上加速させず改善していくためには、
女性ホルモンのバランスを整えることが大切です。
なるべくストレスフリーな生活を心掛けたり、
女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンを摂取したりと、
健康的な生活を送っていきましょう。
また、ウォーキングやエクササイズなどの簡単な運動なども取り入れて、
運動不足の解消にも努めることも大切です。

・「生活習慣の乱れタイプ」
仕事と家庭の両立で日々奮闘している強い女性はとても素敵ですが、
「つい仕事や育児、家事などが優先してしまって自分のことは後回しになってしまう」
という方も多いのではないでしょうか。

お風呂が烏の行水になってしまったり、夜遅くまで起きていたりという生活が続くようになると、
ストレスや睡眠不足に陥って体内のバランスが崩れ、
肌への栄養が不足し敏感肌を引き起こしてしまいます。こういった生活習慣の乱れは、
肌へのダメージはもちろん毎日の健康にも影響を及ぼしてしまうもの。
少しずつでも時間の使い方を工夫して、ライフスタイルの改善を目指しましょう。
また、敏感肌のケアには食生活の見直しも重要なポイントです。
たんぱく質やビタミンなどの栄養をしっかりと補給して、
体の内側から敏感肌にアプローチをしていきましょう。

・体温を上げる方法

・体を温める食べ物と飲み物を摂取する

冷たいものを口にすると、体の中から冷えてしまい、
内臓機能の低下や消化不良を起こす原因になってしまうので、
温かいものを食べたり飲んだりするように心がけましょう。
特に、体を温める効果が高い食べ物は「しょうが」です。

生のしょうがは、乾燥させたり、加熱した生姜よりも体を温める働きがあります。
その他にも加熱したレンコンやごぼう、カブや人参などの根菜類も
体を温めるといわれているので積極的に食べましょう。

飲み物のおすすめは「白湯」です。体温が低いといわれている朝に、
時間をかけて白湯を飲むことで、基礎代謝が高まることが期待されています。
コーヒーや緑茶はカフェインが入っているため、体を冷やす効果があるのでNGです。

・お風呂にゆっくりつかる

シャワーだけで済ませてしまうと、体を温めることはできません。
必ず湯船にゆっくりつかるようにしましょう。できれば、
ぬるめのお湯に長時間入るのが良いといわれているので、「半身浴」がおすすめ。
温度は38～40度で、入浴時間は20～30分が理想です。

お風呂にゆっくりつかることでリラックス効果もあり、
全身の血行が良くなるので習慣づけるようにしましょう。

・筋肉を増やす

筋肉を増やすには、ただ体を動かすだけではなく、
筋肉量を増やすための栄養素を取り入れることが大切です。
なかなか筋肉が増えない人は、筋肉を補う栄養素が足りていないのかもしれません。
筋肉の基本となるタンパク質をしっかり取りましょう。

「タンパク質」が多く含まれている食材は、牛・豚ヒレ肉、モモ肉、鶏のささみ、
魚介類、卵などです。

本日のクライアント様

・下半身の冷え
・むくみ
・寝つきが悪い

本日のクライアント様は、特に下半身の冷えと足のむくみがお悩みでした。
秋頃から足先が冷え始め、冬はキンキンに冷えてしまうとのことでした。

冷え性の方は、普通の方に比べて血管が硬くなっている状態です。

血管は全身に栄養を送るという重要な役割があり、
血管が硬くなることで血液の流れが滞りやすくなってしまいます。

血液にも必要な栄養素を運んだり老廃物を排出する働きがあるため、
流れが悪くなってしまうと冷え性を悪化させてしまう可能性があります。

・デスクワークなどで長時間同じ姿勢
・運動不足による筋力の低下
・加齢による筋力の低下

など運動不足やデスクワークなどで足の筋肉を使う頻度が少なくなることで、
血行の流れが悪くなり、下半身の冷えにつながってしまうのです。

また、足を組むことや猫背などの姿勢の悪さで崩れやすく
血液のめぐりを妨げることも下半身の冷えにつながってしまうので注意が必要です。

☆体を内側から温める
レンコンやごぼうなどの根菜、生姜や唐辛子など
体を内側から温めてくれる食材がオススメです。
温かい飲み物を意識して飲むのも体の温めにつながります。

☆足を使う運動をする
運動をし、筋肉を使うと血液の流れが良くなります。
そのため、日常的に階段を使ったりスクワットをしたりなど
足を意識して鍛えることで下半身の温めにつながります。

☆軽いストレッチ
冷えを感じたときに、
・手足の力を抜いて手首・足首をブラブラさせる
・手と足の指を意識的に動かし指を10秒ずつつまむ
など少し刺激を与えてあげるように意識しましょう。
刺激を与えてあげるだけで、血液の流れを良くする効果があります

・ビタミンＢ2
ビタミンＢ2は皮膚・粘膜、毛髪の再生などを手助けする栄養素です。
脂質の代謝を促してくれる働きもあります。
体の中にためられないので毎日摂取する必要があります。
レバーやうなぎ、ヨーグルト、納豆などに多く含まれます。

・ビタミンＢ6
ビタミンＢ6は肌のターンオーバー、皮脂の分泌を整える働きのある栄養素です。
また、肌の炎症を抑える力があるとされています。
ビタミンＢ6はレバーやまぐろ、さんま、さばなどの魚類や、ごま、にんにく、豆乳にも含まれます。

・ストレスフリー
生活習慣の乱れは体へのストレスになります。
夜きちんと寝ないと肌のサイクルが正常に行われにくくなってしまいます。
特に成長ホルモンが活発に働く22時から2時の間は出来れば睡眠をとりたい時間です。
また、精神的なストレスがホルモンバランスを乱し肌荒れに繋がることもあります。
イライラを発散させる方法を身に付け、ストレスをためないようにしましょう。

・頭皮マッサージ
頭皮マッサージは血行促進により、新陳代謝をよくすることが出来ます。
肌のターンオーバーを正常化させ、肌の内側に栄養を行きわたらせることで
頭皮環境の改善をはかれます。頭皮マッサージは指の腹で円を描くようにします。
長くしすぎると頭皮の負担になるため5分くらいを目安に行います。
シャンプー前などに行う場合は専用のオイルを使って、
週に1度スカルプケアをするのも良いでしょう。頭皮の乾燥予防にもなります。