冷え性を撃退する方法は数あれど、最強の冷えとりと言えばやっぱりお風呂。
でも「お風呂に入っていれば温かいけど、出るとすぐ冷える」という方も少なくありません。

まずはお風呂に入る前に仕込みを。
血流をよくしたり脱水を防ぐ為にもお風呂の前の水分補給は大切です。
内臓を温める飲み物で体内から温め＆発汗効果アップを狙いましょう。

基本は白湯ですが、紅茶やウーロン茶などの発酵タイプのお茶や生姜湯もかなり効きます！
生姜湯は生姜をすりおろし、ハチミツを合わせたものがおすすめ！

何も入っていないお湯「さら湯」は、温熱効果が低く、実は肌への刺激もあるんです。
温めのためにも肌のためにも、入浴剤はぜひ入れたいもの。
オススメは血流を増やす炭酸系や、温浴効果のある塩系の入浴剤です。

首、手首、足首の「三首」に、シャワーでしっかりお湯をかけて温めましょう。
この時点でもすでに、冷えやこわばりがほぐれて、手足に温かさが復活します。
全身にさらっとかけ湯するより、湯船で体が温まるスピードがアップ。
かけ湯は1カ所あたりだいたい15秒が目安です。

「早く体を温めたいから、とにかく熱いお湯がいい」と考えがちですが
実は芯から温まるには熱いお湯は不向き。
熱いと感じるお湯は、交感神経が活発になり、覚醒作用があるので夜の入浴には向いてないし
血圧も脈も上がってしまいます。
ぬるめのお湯にゆっくり入るのが芯から温まるコツです。
体温プラス４℃。40℃くらいがおすすめ。
お風呂を出た後の体温の低下もなだらかで、
「じんわり温める」がポカポカ状態を長続きさせるポイントです。

肝臓は女性ホルモンを最適レベルに維持するため
重要な役割を担っていると言われています。

年齢を重ねるにつれて落ちてしまう肝臓のデトックス力。
肝臓に有害物質が過剰に溜まってしまうとホルモンバランスが乱れ
脂肪の増加を招くと言われています。

肝臓デトックスをより効率よく行うには肝臓Aの機能を高めることが大切です。

＜肝臓デトックスを効率よく行うには？＞
コンビニの弁当類やカップラーメンに含まれる添加物などをできるだけ控え
肝臓そのものが必要としている栄養素やデトックスを
サポートする食品（特に良質なたんぱく質は必須！）を積極的に摂っていけば
肝臓のデトックス力はみるみる回復すると言われています。

肝臓のデトックス力は甲状腺機能にも関連していることから基礎代謝をUPし
痩せやすい体づくり、さらには肌トラブルの改善にも繋がるそうです。

肝臓デトックスは肝臓で解毒され胆汁を通してエストロゲンが排出されれば良いのですが
腸内環境が悪いと再び有害物質を含むエストロゲンが血液中に吸収されてしまいます。
腸内環境を整えることは脂肪蓄積を食い止めるためにも大切なことですので
日頃から乳酸菌サプリの摂取や食物繊維の摂取量を増やすなど工夫してみましょう。

＜肝臓デトックスをサポートする食材＞
・フルーツ全般
・ブロッコリースプラウト
・にんにく・玉ねぎ
・水銀含有量が少ない魚（鯖・タラ・にしん・サーモンetc…）
・ナッツ類（くるみ・アーモンド）
・ごま油
・良質なたんぱく質（卵・肉類・魚介類)

肝臓機能を整えるためには食生活の改善が最も大切だと言われています。

体の内側から美を磨いてくれると話題の肝臓デトックス。
是非チャレンジしてみてはいかがでしょうか？

食べ過ぎた次の日に体重計に乗ると、体重が増えていたことはありませんか？？

その増えた体重は、脂肪ではなく水分=むくみです。

脂質が脂肪に変わるのは約12時間で、糖質は約1～2日かかると言われています。
見た目の脂肪としてつくまでは１～２週間と言われています。

なので、翌日にご飯をぬいても効果がないのです。
それよりもこの48時間でいかに代謝をするか、
1～2週間は食事量を少し控えることが大切です。

1.翌日の食事は抜くのではなく、コントロールする

食べすぎた翌日はご飯を抜くのではなく
脂肪燃焼しやすい食べ物がおすすめ。
鮭やイワシ、マグロなどには脂肪燃焼効果があるのでおすすめです。

脂質から脂肪に変わることから、脂質を控えるようにしましょう。
調理法も炒めものよりは蒸し・茹で料理の方が調理油をカットできます。

また、代謝が低下すると脂肪燃焼も低下してしまうので栄養は必要です。
そのため翌朝は抜くのではなく栄養のあるサラダやヨーグルトなどがおすすめ。
しっかりと栄養バランスのある食事が大切です！

2.食後3時間以内に寝ない

食後すぐの睡眠は消化活動を妨げるので脂肪を蓄積させて太りやすい身体にしてしまうのです。
更に消化不足のまま寝てしまうの胃腸の調子も悪くします。
食後2～3時間たってから寝るようにして下さい。
更に睡眠中は脂肪を燃焼してくれるのでしっかり眠ることが大事です。

もちろん、食事だけでな詳しく適度な運動も必要です。
食後すぐの運動は、消化不良の原因になりますので
30～60分ほどおいてから運動するようにしましょう。

本日のクライアント様

・眼精疲労
・末端冷え性なのに上半身が火照る
・動悸
・耳鳴り
・胃痛、胃もたれ、消化不良

本日のクライアント様は
火照りの症状と
疲れたときに出る耳鳴りにお悩みの方でした。

火照りや耳鳴りの症状は病院にかかっても
よく原因がわからなかったり、ストレス性と診断されることが多いようです。

確かにストレスが引き金で耳鳴りの症状が起こりやすくなりますが
自律神経が乱れていることでストレスに耐えられなくなっている状態、と言えます。

自律神経が乱れている状態では
血流が乱れ、体温調節がうまくいかなくなったり
胃酸過多や胃痛が頻繁に起こりやすくなったりします。

この状態が長く続くことで心の症状、うつも引き起こりやすくなります。

今回は自律神経バランスを整え、胃の働きを正常化するオイルブレンドで
根本的な症状の改善にアプローチさせて頂きました。

自律神経を整える方法としては
規則正しい生活を送ることが重要になります。

当たり前なことかもしれませんが
朝起きたら日光を浴び、朝食をとり体内時計を整えたり
夜は湯船に浸かって身体を温め
寝る一時間前はブルーライトの液晶画面は控えましょう。

そうして徐々に自律神経が整ってくることで
身体本来の力が高まり、ストレスに強い体質になりやすくなります。

◇風邪を引いてしまったら・・・

●エネルギー補給はしっかり

発熱で体温があがると、たくさんのエネルギーが消費されます。
糖質を含む、ご飯、パン、麺をしっかり補給。
（煮込みうどん、おかゆ、おじやなど）
食欲のない時には、果物や果汁から補給しましょう。

●消化のよいメニューを選ぶ

胃腸機能も低下しやすくなるので、消化器官に負担をかけないよう、
油ものは控え、蒸し物、スープ煮、煮物など胃腸にやさしい調理法の工夫をしましょう。
食物繊維の多い野菜は控えましょう。

●水分はしっかり

発熱・下痢により大量の水分が失われます。
こまめに水分補給をしましょう。併せて、ミネラルの補給も大切です。
野菜や果物のジュース、スポーツ飲料を上手に利用しましょう。
※下痢の時は、砂糖やミネラルが多いとかえって下痢が治りにくくなります。
また、水分は温かい飲み物がおすすめです