＜アルツハイマー型認知症＞
睡眠不足が続くと、脳の記憶を司る海馬という部分が縮小し、
記憶力や認知能力が低下することがわかっています。
さらに怖いのは、アルツハイマー型認知症を引き起こす原因にもなることです。
認知症には「脳血管性認知症」や「レビー小体型認知症」などがあります。
また後者は脳の神経細胞内に「レビー小体」という変化が起き
初期症状として現実にないものが見える幻視などが起こり、男性に比較的多い認知症です。
これも睡眠不足などが関連している場合もありますが
パーキンソン病との関連が疑われており、まだはっきりと解明されていません。
しかし、認知症の中で圧倒的に多いのは、脳が萎縮するアルツハイマー型認知症です。
世界で一番多く、日本でも80歳以上の高齢者の20％以上は、程度の差はあれ
アルツハイマーを患っているとされています。
特徴はゆっくりと発症し、だんだん悪化していくことで
近年では若年性のアルツハイマー型認知症も増えつつあります。
アルツハイマーの原因は、「βアミロイド」というタンパク質が
脳の神経細胞を破壊することで発症します。
通常、βアミロイドは睡眠中に分解処理されるのですが睡眠不足が続き眠りが浅くなると
メラトニンの分泌が減ってβアミロイドがたまりやすくなります。
このβアミロイドを分解するためには、毎日6時間以上の睡眠が必要とされています。
睡眠負債と同様、睡眠不足が続くと、少しずつ借金としてβアミロイドが処理しきれずにたまり、積もり積もってアルツハイマー発症につながりやすくなるのです。
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目の下のクマ、ニキビ、眉間のシワなど多くの女性が経験したことのあるこれらの悩みは、自律神経の乱れと関係していいます。
自律神経には、交感神経と副交感神経があり、脳や身体が活発に活動しているときは交感神経が、リラックスしているときは副交感神経が優位になります。
１日の中でこのバランスがとれているのが理想ですが、生活の乱れや過度なストレスがかかって交感神経が過剰な状態が続くと、睡眠や腸内環境、女性ホルモンや感情バランスの乱れにつながってきてしまいます。
○自律神経とアロマ
・睡眠の悩み
リラックス精油の代表であるラベンダーは、心も身体もリラッックスさせる事や入眠や深い睡眠に促してくれることを助けてくれます。
・冷えとアロマ
ネロリの精油はストレスで下がった皮膚温度を回復してくれる効果があります。
ストレスで強ばった心身をネロリの精油でほぐしてあげましょう。
・ストレスとアロマ
仕事や人間関係など日常生活で溜まったストレスはイライラや肌荒れを起こしてしまいます。
そんな時は精神的疲労回復をしてくれる効果があるローズマリー精油がオススメです。
自分にあったアロマを試してみてください！
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＜腎臓病、肝臓病など臓器に関する病気＞
慢性的な寝不足による生活習慣病がもとで
心筋梗塞や脳梗塞、狭心症など血管に由来する病気に発展することは明らかになっています。
腎臓は、「糸球体」と呼ばれるろ過装置の集合体に当たる臓器で
血液中の老廃物や不要物をろ過して尿とし、外部に排泄する役割を担っています。
ところが、睡眠不足による免疫力の低下が起きると、腎臓のろ過機能が低下し
不要物の排泄ができなくなって、さらに免疫力が低下する悪循環を起こして
各臓器に影響を及ぼします。
糖尿病や脂質異常症もその一例ですが、ほかにも風邪をひきやすくなったり
下痢や嘔吐をしやすくなったりする場合があります。
腎臓は身体にとってもっとも大切な臓器のひとつです。
腎臓が悪くなってくると、むくみや頻尿、夜間尿、だるさ
貧血などさまざまな症状が表れはじめ、急性腎障害や慢性腎臓病、腎不全などにつながり
場合によっては人工透析が必要になることもあります。
生活習慣病による肥満は、肝臓にもダメージを与えます。
肝臓は糖を貯め込んで分解し、グリコーゲンとして筋肉などにエネルギーを与えます。
しかし、炭水化物などの糖分やアルコール（これも糖分になる）を過剰摂取すると
肥満となり、肝臓に処理しきれない糖分が貯まって脂肪肝となります。
脂肪肝は肝機能を低下させ、さらにさまざまな肝臓病の原因となります。
＜神経系統に影響を及ぼす病気＞
慢性的な睡眠不足は、身体にストレスを与え、日中に眠気を感じたり
仕事に対する意欲の低下、記憶力の減退などが起きたりし
精神的にも大きなダメージを与えます。
その理由は主に体内ホルモンの分泌の乱れによる自律神経機能の異常です。
＜うつ病＞
うつ病の原因は、家庭内の問題、仕事上のストレス、人間関係の不振、環境の変化
慢性的な疲労などさまざまです。
うつ病の原因のひとつとして、睡眠障害が挙げられます。
心配事やイライラなどによって不眠症に陥り
そこからうつ病を発症するケースが多くみられるそうです。
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＜睡眠不足と直接関係がある病気＞
睡眠不足が続くと、睡眠中に分泌される成長ホルモンの絶対量が少なくなるため
身体の細胞を修復したり新陳代謝を促したりすることができにくくなり
ホルモンバランスの影響で、病気にかかりやすい身体をつくってしまいます。
＜ 睡眠時無呼吸症候群＞
睡眠時無呼吸症候群とは、睡眠時に喉の気道が塞がってしまうことより
10～20秒程度呼吸が止まってしまう病気です。
医学的には、この無呼吸状態が一晩の間に30回以上起きたときにSASと診断されます。
大きないびきをかくのが特徴で、睡眠中に苦しくなって何度も目が覚め
睡眠の質が下がって睡眠不足をさらに増長させてしまいます。
直接の原因はホルモンの異常による肥満です。
喉の回りについた脂肪が寝るときに気道を狭め、呼吸を一時的に止めてしまうのです。
SASは特に中高年の男性に多い症状で、肥満となるリスクが高く
メタボ体型となってしまうのです。
そして喉回りについた脂肪が睡眠中に喉を締め上げて
呼吸をしにくくさせ、睡眠の質を著しく低下させます。
起きたときには睡眠不足になっているので、体温が上がりにくくなります。
また睡眠中に酸素不足を起こしているために心拍数が上がり
脳や身体に負担がかかって午前中のパフォーマンスも低下します。
＜むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）＞
夜になると、足に虫がはっているような感じやかゆみがあり
気持ち悪さやイライラによって眠れなくなり、結果的に寝不足を引き起こしてしまう病気です。
睡眠が影響するというよりも、この病気によって睡眠が阻害されるという点で関連があるため
多少方向性が異なりますが、この章に分類しました。
むずむず脚症候群については、いまのところはっきりとした原因はわかっていません。
男性よりも女性、また若い人よりも中高年に多い傾向があります。
原因がわからないため治療も明確にはなっていませんが
基本的に規則正しい生活と睡眠、鉄分と鉄分吸収を促すビタミンCを含む
栄養バランスの整った食事、寝る際に明かりなどの刺激を避け
枕の高さや気温、湿度など眠りに落ちやすい状況を演出することが
改善方法として挙げられています。
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○にきびの原因？
あごや鼻、おでこといった顔のTゾーンにできやすいにきび。原因は皮脂腺からの分泌物である「皮脂」の可能性があります。
○皮脂とは？
皮脂とは皮脂腺からの分泌物です。皮脂腺は血液から糖分など皮脂成分となるものを取り込んで皮脂をつくりだし、皮ふの表面に分泌します。皮脂は汗と混ざり合い皮脂膜となって皮ふの表面を覆い、水分の蒸散を防ぎます。
皮脂腺は、毛の生えているところにはどこにでもありますが、手のひら、足の裏にはありません。身体の中では、頭、顔、胸、背中、手脚の順で多く分布しています。
○皮脂の量の変化
皮脂の分泌量は、全身で1日平均1～2gですが、季節や年齢、環境などで変化します。気温が高いと多くなり、低いと少なくなります。思春期から分泌量が増し、20代前半をピークに次第に減少します。女性は閉経後にこの傾向が強く、それが肌あれやしわの原因のひとつになります。
○にきびの原因
皮脂腺は毛包とともにある器官です。毛包は皮ふの中にある毛を包みこんでいる部分です。毛包の種類は2つあり、1うぶ毛型毛包は、身体全体にあるもので、皮脂腺も毛穴も小さく、毛穴がつまることはありません。2皮脂腺肥大型毛包は、顔のTゾーン（額・鼻・あご）に多くあり、皮脂分泌力の強い毛包。毛穴がつまることがしばしばあり、にきびはこの皮脂腺肥大型毛包から発生します。
○にきびは「Ｔゾーン」に注意！
皮脂をたくさん出す毛包が多く集まっているのがTゾーン。毛穴をつまらせないように清潔にしておくことが大切です。また顔だけでなく、胸や背中にも多いので丁寧にケアをして行きましょう。
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