・目がむくむ原因

むくみの原因は、生活習慣が大きく関わっています。
ダイエットや運動不足、夜更かしなどにより、代謝機能が低下すると、
身体に老廃物を溜め込み、余分な水分を排出できなくなってしまうのが主な原因です。
塩分が多くなりがちな外食やインスタント食品なども注意が必要です。
前夜に塩分を摂りすぎると水分を体内に溜め込みやすく、翌朝のむくみにつながります。
朝起きたら目がむくんでる…という憂鬱な気分にならないよう、生活習慣を見直してみましょう！

・出かけるまでに、目のむくみ…こんな対策してみませんか？

パンパンにむくんでしまった目のむくみには、体内の巡りをよくすることが大切です。
目を開いたり閉じたりして、目の周りの筋肉を動かしたり、
タオルで保冷剤を包んだもので冷やしたり、目の周りのマッサージ＆ツボ押ししたり、対策を。

・1分でOK！　目の周りマッサージ

1. 乳液などのびのいいアイテムをつけた後、中指の腹で目の周りを
ぐるりと1周するようにマッサージします。
目頭→目の上→目尻→目の下を通って目頭に戻る、という流れを左右同時に3周ほど繰り返します。

目の周りの皮ふは、デリケートなので優しくゆっくりマッサージしましょう。

2. 次に、黒目の下→目頭にあるくぼみを順にプッシュします。

テーブルなどにひじをつき、中指の腹をあて、頭の重みでプッシュするようにすると心地いいだけでなく、力の入り過ぎを防げます。

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のどの痛みを起こす原因には、どんなものがあるのでしょうか？
主な原因を見てみましょう。

・細菌・ウイルス
のどの粘膜に病原体が侵入すると、咽頭（いんとう）や扁桃（へんとう）
に炎症を起こします。風邪などの症状の一つです。

・のどの酷使
大声を出したり長時間歌うなどして、無理に声を出し続けると、のどの炎症の原因となります。

・アルコール
体内でのアルコール分解には大量の水が必要なため、細胞から水分が奪われます。
そのため、のどが乾燥して炎症を引き起こすことがあります。
また、アルコールが直接のどの粘膜を傷つけ、痛みがでたり声がかれる場合もあります。

・タバコ
有害物質が含まれるタバコの煙が、のどに直接悪影響を及ぼし、
声帯に炎症を引き起こします。また煙を吸い込むため、気管や肺にも影響し、
咳や痰などの症状を引き起こします。

・乾燥・寒さ
乾燥により、のどの潤いが足りなくなると、細菌やウイルスがのどに付着しやすくなり、
炎症を起こしやすくなります。のどのうるおいを保つ湿度は約60%と言われていますが、
夏場でもエアコンをつけた部屋の湿度は40～50%、冬の湿度は20%程度といわれています。

・熱さ
火傷などによってのどが傷つき、炎症が起こります。

前触れや痛みなどもなく、突然肌に出来てしまうシミ。
一度シミができてしまうと改善が難しいため、まずは発生を防ぐための予防ケアが欠かせません。
シミの原因というと紫外線、と連想される方が多いかと思いますが、
「疲れ」や「ストレス」もシミの原因となることがあるのです。

疲れやストレスで活性酸素やアドレナリンが大量発生

人は疲れやストレスを感じた際、体の中に活性酸素をたくさん発生させます。
活性酸素が発生すると、同時にメラニンを刺激する副腎皮質ホルモンも一緒に大量発生します。
この副腎皮質ホルモンは、シミの原因となるメラノサイトを刺激するためにシミが発生してしまうのです。
また、人はストレスを感じると、アドレナリンを発生させ精神を安定させようとします。
その際に男性ホルモンがたくさん放出され、女性ホルモンが減少します。
このことによりメラニン色素を作るよう脳が命令してしまう場合があり、メラニン色素が作られる量より排出される量が少ないと肌にシミができるのです。

一番の予防法は、ストレスを身心に溜めこまないこと。
ストレスを溜めにくい生活環境を作っていきましょう。

●毎日湯船につかり、体の疲れをしっかり取る
温かいお風呂に入ると血行が良くなり、体の疲れを取り除くことができます。
毎日１５分～３０分程度は湯船の中でゆっくり過ごしてください。

●睡眠をたくさんとる
疲れを取り除くためには、しっかり睡眠をとることが大切。
寝不足は疲れが蓄積し、肌環境も悪化してシミの原因に。
毎日７～９時間、同じ生活サイクルでの睡眠を心掛けましょう。

●適度な運動をする
体を動かして汗をかくことで、代謝も上がり適度な疲労感も得られるので睡眠、食欲にもいい影響を与えてくれます。
無理な運動は、逆に体の負担となりストレスになる可能性があるため自分が楽しいと思える程度にしましょう。

●ストレスを溜めない考え方を身につける
嫌なことがあった日は美味しいものを食べる、友人と定期的に会う時間を作る、気持を抱え込まずに相手に伝える、無理や我慢は極力しないなど、ストレスを溜めない生活を心掛けましょう。

急に起き上がった時の立ちくらみ。
誰にでも起こりうるものですが、一時的に気分が悪くなったり、バランスを崩して倒れるなどの事故につながることもあるので注意が必要です。

そもそも「立ちくらみ」とは？

急に立ち上がった時に起こる軽いめまい、ふらつきを指します。 起立性低血圧（きりつせいていけつあつ）の症状の一つで、脳の血流や血液量が減り、酸素不足になった状態（脳貧血）において起こるものです。
地球には重力があるために、元々血液は下半身のほうにたまりやすいのですが、体を動かさない状態を長く続けることで、余計に脳貧血の状態を作り出しやすくなります。
立ちくらみは椅子から立ち上がる時のほか、横になった姿勢から起き上がる際にもよく起こります。

立ちくらみを防ぐためには？

1．朝はガバリと起きない
朝ベッドから起き上がる時は、横になった体勢からいきなり頭を起こさず、ゆっくりと体を動かしながら起きましょう。
ゴロゴロと寝返りを打ったり簡単なストレッチをするなど、体に血を巡らせてから起きて、朝の行動を始めましょう。

2．貧血の改善に役立つ栄養を補給する
貧血は血中のヘモグロビンという色素が少なくなることによるものです。
レバー、ほうれん草、大豆や赤身魚など、鉄分やタンパク質を多く含む食材を摂取してヘモグロビンをたくさん作り、貧血の改善に努めましょう。

3．体の血行を促す
運動したり体を冷やさないことで、体の血行を良くしましょう。
あまり乗り物を使わずに歩く、冷たいものを食べ過ぎない・飲み過ぎないなど、普段の生活で心掛けることが大切です。

4．自律神経を整える
不規則な生活習慣や暴飲暴食は自律神経系のバランスを乱し、体の不調を引き起こすものです。
疲労やストレスは適度に解消し、体に無理をさせないようにしましょう。

適度な水分補給も忘れずに！
脱水状態も貧血を引き起こし、立ちくらみの原因となります。

主な生理痛の原因は、
1．プロスタグランジンの分泌量が多い
2．子宮の出口がせまい
3．冷えによる血行不良
4．精神的・身体的ストレス

1．プロスタグランジンの分泌量が多い

生理中は、子宮を収縮させ、はがれ落ちた子宮内膜を血液とともに経血として
体の外に押し出す働きをする「プロスタグランジン」が分泌されます。
この分泌が多いと、子宮の収縮が過剰になって陣痛のような下腹部や腰の痛みの原因になります。
さらに、このプロスタグランジンの一種には痛みを強めるなどの作用があるので、
頭痛や腰痛の原因にもなります。

2．子宮の出口がせまい

若い女性や出産経験のない女性に多い原因です。
子宮の出口がせまいために、経血がスムーズに外に流れにくいことから痛みを感じます。
出産を経験すると、子宮の出口が広がるため、生理痛が軽くなる場合も。

3．冷えによる血行不良

体が冷えると、血液の循環が悪くなり、痛みの元となるプロスタグランジンが
骨盤内で滞ってしまうので、痛みが強くなります。
そもそも生理がはじまると、体温は生理前よりも下がるうえ、
プロスタグランジンの働きで血管が収縮するので、血行が悪く、体は冷えやすい状態です。
ひざ掛けをかけたり、使い捨てカイロを貼ったりして、下腹部や腰を冷やさないように注意しましょう。

4．精神的・身体的ストレス

ストレスは、ホルモンや自律神経のバランスを崩し、血行を悪くさせ、痛みを強めます。
また体温調節の機能なども低下させるので、冷えが起こりやすくなります。
生理中は、睡眠不足や過度な緊張は避け、できるだけゆったり過ごしましょう。