●エナジードリンクを飲むベストなタイミングと効果が出始める時間

エナジードリンクはカフェインは覚醒作用があり、眠気覚ましとしての効果を発揮します。

エナジードリンクを飲むベストなタイミングは、まだ眠くならないけど、これから少ししたら眠くなるかもしれないというタイミングです。

カフェイン入りの飲料を飲む際には、眠いから飲むという感覚ではなく、眠くなるかもしれないから飲むという感覚が大事
具体的に挙げれば、食事後に飲むことがおすすめです。

人間は消化をしている時などに眠くなるので、そのタイミングに合わせてカフェインを摂取することで眠気を抑えられます。

これから徹夜をする人、長時間勉強をする人にとっては多少だるさが出てきたとか、眠気を少し感じたというタイミングでエナジードリンクを飲むと効果的です。

エナジードリンクの効果を発揮するのは、空腹時には30分程度、食事後なら1時間程度です。

普段から疲れてくる時間帯を知っていれば、その時間に合わせてエナジードリンクを飲めば効果を期待できます。

●エナジードリンクを飲んではいけないタイミングとカフェインの持続時間

夕方あたりにエナジードリンクを飲むことはあまりおすすめできません。
エナジードリンクに含まれるカフェインは基本的に身体から排出、代謝されるまでは効果が持続します。

カフェインはだいたい12時間は体内に残り続けるため、敏感な人であればその時間に眠気が訪れないということもあります。

場合によっては深夜までカフェインが残り続けてしまうため、身体にとっていい影響を与えません。

エナジードリンクを飲む場合には、午後3時以降は飲まないようにし、十分な睡眠時間が取れるタイミングで飲むようにしましょう。

睡眠が不足すると、私たちは元気がなくなったりイライラしたりするように
睡眠には疲労した脳や体を休息させ回復させる働きがあります。
睡眠不足が長期化すると、一晩眠っただけでは取り返すことのできない問題を
心身に引き起こす可能性もあります。

睡眠中、私たちの脳や体の中では、細胞レベル、遺伝子レベルで様々なことが行われていて
睡眠には私たちの脳や体を若く健康に保つための驚くべき働きがあります。

・脳のメンテナンス

睡眠は脳にとって特に重要となります。
睡眠不足のときに感じる不愉快な気分や意欲のなさは
体ではなくて脳そのものの機能が低下し、脳が休息を要求していることを意味します。
睡眠が不足すると、精神的にも不安定になりやすくなります。

さらに睡眠は認知機能にも影響を与え、睡眠不足では大脳の情報処理能力に悪い影響が出て
判断能力や記憶力が低下しやすくなります。

・体の発育促進と抗老化

睡眠中には体の成長を促す成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンによって、骨や体がつくられ、成長期の子どもでは発育が促進されます。

成長ホルモンは細胞の新陳代謝を促すので、切り傷や刺し傷、やけどなど傷の治癒促進
強く丈夫な骨や若々しい肌の維持といった抗老化の働きがあります。

・病気の治癒と予防

良い睡眠をとれると、同じく成長ホルモンの働きによって
体の種々の細胞が再生され、免疫力が高まります。
傷が治ったり、風邪が治ったりする自己治癒力を促すのが成長ホルモンであり、睡眠でもあります。

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太っていく原因の7割程度は生活習慣と言われています。
残りの3割は、元々持っている遺伝子の種類と言われ
自分のタイプを知っておくことで、
太りづらくなる対策や、ダイエットを効率的にしやすくできます。

肥満遺伝子のタイプ

・リンゴ型

日本人の約3割が保有していると言われ
基礎代謝が一日200kcal少ないと言われています。
お腹周りが太りやすく、糖質の代謝が特に悪いのが特徴。
ビールや白米、麺、炭水化物が好きな人が多く
皮膚が薄く、乾燥肌、二重アゴになりやすい、とも言われています。
糖尿病や脂肪肝に注意が必要です。

・洋ナシ型

日本人の25%が保有しており、代謝が一日あたり100kcal低いと言われています。
下半身が太りやすく、脂質の代謝が悪い、痩せにくい、という特徴があります。
がっちりした筋肉質タイプの人が多く、ニキビができやすい、
炭水化物よりも揚げ物などおかずを好む、なども特徴。
ガンになる可能性が他のタイプよりも高く、
女性は子宮系の病気にも注意が必要と言われています。

・バナナ型

日本人の15％程が保有、基礎代謝が200kcal高いのが特徴で
逆肥満遺伝子と呼ばれています。
ほっそりとしているため、筋肉がつきにくく、
一度太ると痩せるのに苦労しやすいと言われています。
シワができやすい、寝起きが悪い、疲れやすい、のも特徴です。
心臓病やうつ病、高血圧に注意が必要です。

あくびが頻繁に出てしまう人は酸欠状態である可能性があります。

●酸欠状態になる要因

１．体質
人間の身体は、血中の酸素濃度が97％であるのが理想です。
しかし酸欠体質の人では、これが94～95％程度になっています。
ほんの数％の違いですが、例えばこれは100メートルを全力で走ってハァハァ言っている状態とほぼ同じです。

２．環境
通常の外気の酸素濃度は、20.9％といわれています。
これが閉め切った部屋では20.6％まで下がり、さらに満員電車や狭い部屋などに多くの人が密集すると、20％程度にまで下がります。
一時的には問題ありませんが、長期間にわたって酸素濃度が低い場所に身を置いていると、酸欠状態になってしまいます。

酸欠状態が続くと見られる症状

●　痩せにくい
●　眠い
●　だるい、疲れやすい
●　集中力が続かない
●　視力が落ちる
●　偏頭痛
●　冷え
●　むくみ
●　肩こり

酸欠状態から脱出する方法

１．運動
特に体質による酸欠状態の大きな問題は「呼吸が浅い」ことです。
呼吸が浅いため、一度の呼吸で体内に取り込む酸素量が少なくなっています。
運動をすれば、肺や横隔膜が鍛えられて肺活量がアップし、酸素を多く取り込める深い呼吸ができるようになります。
また、試合などの緊張するような運動をすると呼吸が浅くなってしまうので、リラックスして運動を行うことが大切です。

２．深呼吸
体質による酸欠と、環境による酸欠。
どちらにも有効なのが、腹式呼吸による深呼吸です。
ゆっくりと息を鼻から吸うと同時にお腹を膨らませ、次にゆっくりと口から息を吐くと同時にお腹をへこませます。
この呼吸を、朝晩に加えて仕事の合間などの気分転換に、10回程度やってみてください。
身体に酸素が行き渡り、酸欠状態の改善を助けます。

３．鉄分を摂取する
鉄に含まれる「ヘモグロビン」は、体中に酸素を運搬する手助けをします。
日々の食事の中で十分な鉄分を摂取すれば、酸欠状態の改善が見込まれます。
成人男性の鉄分の摂取目標は、１日あたり10mg～15mgです。
食品にすると、鶏レバー30g、あさり７個程度になります。

夜が寝苦しくなってくると、寝つきが悪くなったり、途中で目覚めてしまったり、
睡眠の質の低下が現れやすくなります。

睡眠の量、質ともに低下すると疲れも取れにくく代謝や免疫力が低下しやすくなります。
こうなると、太りやすく痩せにくい体質になりやすくなります。

質の高い睡眠は健康・美容両方に欠かせないものと言えます。

質の高い睡眠とは

・時間は継続して７時間程度
・午前中から眠気を感じない
・横になってすぐ眠りに落ちるのではなく、5～10分で眠りに着く
・毎日大体同じ時間に目が覚め、同じ時間に眠くなる

などが挙げられます。

寝苦しさに左右されないために

・エアコンはタイマーにせず、朝までつけておく

睡眠は眠りについてから最初の4時間で
いかに深い睡眠に入れるかが重要になります。
温度で目が覚めないよう、エアコンはつけっぱなしが理想です。

室温は26～28度、湿度は60％程度が理想とされています。

・パジャマを着る

ひじやひざまで隠れる服装で寝ると体も冷えづらくなります。
さらに、寝るように作られたパジャマは吸水性、吸湿性に優れているので理想的です。

・入浴後にコップ一杯の水

寝ている間にも、たくさん汗をかきます。
飲み過ぎはむくみの原因になる場合もありますが、
脱水にならないよう、特にアルコールを飲んだ日は多めに水分を摂るようにしましょう。

・朝起きたら朝日を浴びる

朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、
決まった時間に眠たくなり、決まった時間に目覚めやすくなります。
体内時計が乱れると、精神状態も乱れやすく、
体、心、両方に不調が出やすくなってしまいます。