冬になると、腰痛で苦しむ人が増える傾向にあります。

お風呂に入り体が温かくなると、腰の痛みが楽になる、という場合は、冷えから起こる腰痛だと考えられます。

【簡単に実践できる腰痛対策】

（1）衣服での対策

下半身を冷やさないことがポイントなので、服装はパンツスタイルや、スカートの場合には、厚手のタイツなどを併用しましょう。

足元はパンプスやヒールよりもブーツなどの保温に適したものを選ぶことがポイントです。
足をめぐった血液は、心臓に戻るまでの過程で腰の付近を通ることになるので、足が冷えれば腰も冷え、しいては体全体が冷えてしまうことになりかねません。

また、腹巻きやカイロもおススメです。

（2）食事での対策

ダイコンやゴボウ、アサリなど体の熱を冷ます食べ物はできるだけ控え、体を温める食べ物を積極的に摂るようにします。

●体を温める食べ物
鶏肉、イワシやエビ、カツオなど。
野菜であれば生野菜ではなくスープや鍋などにしてカブ、ニラ、ショウガ、ニンニク、カボチャ、ネギの白い部分などをメインに入れるといいでしょう。
体を温める食材には、味噌仕立ての味付けがおすすめです。

飲み物は、糖分の多い清涼飲料水や緑茶、ウーロン茶、麦茶、牛乳、コーヒーなどは体を冷やします。

紅茶やジャスミン茶、ココナッツミルクなどを、できればホットで飲むようにしましょう。
お酒なら赤ワインや日本酒、紹興酒がいいようです。

（3）仕事での対策

デスクワークや立ち仕事など同じ姿勢が続く場合、寒冷な場所である・ないに関わらず、体の筋肉を緊張させ、血行不良になってしまいがちです。
定期的に体を動かすよう意識して、こまめに筋肉のコリをほぐす習慣をつけるようにしましょう。

同じ姿勢で作業するのは1時間までが目安です。
1時間作業したら、一度は席をはずして体を動かすようにしましょう。
腰の周辺の筋肉をほぐすため、上半身を前に折り曲げて延ばすストレッチなどがオススメです。

（4）入浴での対策
ぬるめのお風呂に時間をかけてゆっくり浸かること。
体が芯から温まり、筋肉のコリもほぐれやすくなります。

便秘が続くとなんとなく、落ち込みやすくなる
という方がいらっしゃいます。

腸と脳は密接に関係している、と言われ
幸せホルモンといわれる神経伝達物質、ドーパミンとセロトニンは脳で働くものですが、
実は約9割が腸内で作られて脳に運ばれていきます。
ドーパミンは強い意欲や向上心を生み出すもととなり、
セロトニンは心身をコントロールして集中力を増します。

失敗してもくじけず、小さなことでも幸せを感じやすくなって前向きになれる。
腸のコンディションがよくなるとストレスを感じにくくなり、
ストレスに対抗できる免疫力も高まりやすくなります。

現代は、体に有害なものをため込みやすい環境にあります。
保存料、農薬、抗生物質などは腸内細菌の生態系を乱しやすく、
ジャンクな食事やたばこ、アルコールなどは悪玉菌の繁殖しやすい環境を作りやすくします。

その上、デジタル機器に囲まれて情報過多な状況で生活しているわけですから、
心も体もつねにストレスフルな状態。

腸を整えると、お通じがよくなって有害物質や老廃物を体外に排出してくれるだけでなく、
睡眠の質も変わりやすくなります。
女性は特に、肌の調子やホルモンバランスに効果が出やすいと言われています。

現代人の多くが悪玉菌が増えすぎてしまう原因の多くは
動物性タンパク質のとりすぎと言われています。
肉を食べるときにはビタミンACEが豊富に含まれる野菜もたっぷり食べること。
いくら体にいいからと海藻ばかり、納豆ばかりを食べるなど偏った食べ方では
多様性のある腸内フローラは形成されません。
バランスの取れた食事を心がけ、ストレスに強い身体を目指しましょう。

ニセ食欲の対処法とは？

1．睡眠を十分に取る
個人差はありますが、一般的に7～8時間の睡眠がいいとされています。
また、深夜2～3時が一番吸収率が高まっている時間と言われていますので
24時前後には就寝できているといいですね。

2．水分を摂る
まず日頃から水分をこまめに摂る意識が大切です。
そして、ニセ食欲が出てきたらますば、水分を！！
炭酸水やコーヒー、紅茶、緑茶などは満足感が得られやすいです。
温かい飲み物も満足感に繋がります。

3．栄養を補う
特にタンパク質やマグネシウムなど不足してしまいがちです。
普段の食事から積極的に取り入れましょう。

タンパク質→脂身の少ないお肉、魚、卵、チーズなど
マグネシウム→ブロッコリー、ほうれん草、ナッツ類など

4．我慢せずに食べる
我慢して食べないでいると、それがストレスとなり結局ドカ食いを招いてしまうことに。
そうなるくらいだったら、食べちゃいましょう！
そこで重要なのが、血糖値を急激に上昇させないことです。
急激な上昇は急激な下降を招き、またニセ食欲が起こります。

血糖値の上昇が緩やかな食べ物（低GI）
・お味噌汁
・チーズ
・ゆで卵
・ナッツ類
・ココア(砂糖が入っていないもの) など

低GIのもので上手く乗り切りましょう！
ただし、食べすぎては意味がありません。

本日のクライアント様

・寝ても疲れが取れない（寝つきが悪い）
・眼精疲労
・アレルギー症状が重い
・風邪をひきやすい

本日のクライアント様は
お仕事でパソコンを多用することに加え
家に帰ってからもパソコン、スマホが手放せないとのことで
睡眠の質がかなり落ち、免疫力低下による症状にお悩みでした。

そのため、リラックス効果を上げるオイルで疲労物質を、
大腸の働きを整えるオイルで老廃物を排出させやすくし、免疫細胞を活性化させる
デトックス効果の高いブレンドにさせて頂きました。

暇さえあればスマホの画面を見続けている方や、
PCを使い続ける仕事の方は
視神経の酷使しているため、自律神経の働きを乱し、
交感神経優位の状態が続きすぎることで、脳が覚醒してしまい、
これが睡眠の質を著しく低下させやすくします。

お仕事中はなかなか難しいかもしれませんが、
家にいる間はスマホやパソコン、テレビとの接触時間を見直し、
デジタル・デトックスを可能な限り意識してみましょう。

加えて寝る前の深呼吸や
好きな香りを寝る前に香る、
ゆっくり無理がない程度のストレッチなど
就寝前のリラックス習慣を作ることで、深い睡眠に入りやすくなります。

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●体内の老廃物を排泄する・むくみ改善
腸をマッサージして動きを改善すると、蠕動運動が促されます。
腸内に溜まっていた老廃物や便が出やすくなります。
老廃物を溜めてしまうと、そのまま体内に吸収されて皮膚から出ようとするので
体にも皮膚にも良くありません。

さらには血行不良にもつながり、むくみを発生しやすくします。
腸の動きを良くしてあげれば、足や下半身のむくみ解消にもできるかもしれません。

●セロトニンが出やすくなる
セロトニンは、腸に約90%あると言われる物質です。
気分安定や快眠に影響を与える物質と言われており
トリプトファンというアミノ酸が元になって作られますが
腸の働きによっても増えるかどうか決まります。
腸セラピーで腸の働きが良くなるので、セロトニンが生成されやすくなるのです。

また、セロトニンはリラックス効果を促す為、
セロトニンを増やせば眠りやすくもなり、快眠にも繋がります。

●美肌効果
体内に老廃物をためるのは、お肌に良くありません。
体内の老廃物が皮膚を通じて外に出ようとしてしまいます。
腸の蠕動運動を促して、便や老廃物を出しやすくして体内に溜めなければ
美肌にも良い効果を与えるでしょう。

●冷え性の解消
便秘になると、代謝が下がり血行が悪くなるので、冷え性にもしやすくします。
便秘の人は冷え性で悩む人も多いです。
腸セラピーは、便秘を改善でき、冷え性改善にもなります。