足の疲労をためないためには、靴の選び方や歩き方に注意することがポイントです

靴の選び方

25cm、26cmなどといった靴の長さより、幅を重視しましょう。長さがピッタリでも、幅が広すぎたり、狭すぎたりすると、歩いていてすごく疲れます。靴の中で足が滑ったり、指で踏ん張ろうとすると、巻爪や外反母趾、開帳足（ウオノメの原因）になったりすることもあります

例えば、紐付きスニーカーの場合には、試し履きをしたときに、つま先からかかとまでの長さも、足の幅もフィットする大きさのものを選び、その上で紐をしっかり縛るようにしてください。脱ぎ履きするときは、横着せず、紐を一回一回ほどいたり結んだりする習慣をつけましょう。正しい靴を選ぶと、膝や腰への負担が軽くなりますし、足トラブル防止にもつながりますよ

疲れない歩き方

ポイントは、歩幅を大きくしないことです。大股で歩くと、体の重心が後ろになるため、腰や膝に負担がかかってしまいます。特に膝が曲がりがちになるので、足が疲れやすくなります。歩幅は狭くして、小股で歩くようにしましょう。そうすることで重心が前になるので、腰や膝に負担がかかりにくくなります。また、足にしっかりと体重をかけることができ、膝も伸びた状態で歩くことができるので、疲れにくくなります

普段履いている靴や歩き方を見直すことで、不調を未然に防ぐことも大切です。ぜひトライしてみてください

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
佐藤彩

・快眠効果が期待できる飲み物
1.タルトチェリー（タートチェリー）ジュース
タルトチェリーは、メラトニンを生み出すフルーツなのです。

メラトニンとは、概日リズムを整える作用のあるホルモン。さらに、タルトチェリージュースは筋肉痛を軽減させ、筋力増加に役立つという効果もあり、
現在では特に長距離ランナーの強い味方とされれいます。

・快眠効果が期待できる飲み物
2.水
純然たるただの水があなたの睡眠の質を向上させてくれるのでしょうか？ 答えは、YESです。

「1日を通じて、十分な水を飲むことが睡眠に直接的な作用を及ぼします。乾燥状態のまま眠ってしまえば、夜中に何度も起きてしまうことになるのです」

「私たちは眠っている間にも、呼吸を通じて水分を放出してしまうのです。なので、1日を通じて水分補給を怠らないことが、快眠を得るためにも重要なのです」

潤うに足るだけの水を飲むことが肝心ですが、飲み過ぎにはご注意を。何度もトイレに起きなければならなくなるかもしれません、、、

・快眠効果が期待できる飲み物
3.カモミール・ティー
温かいお茶なら、どれでもリラックス効果を期待できるかもしれません。
ですが中でもカモミール・ティーには特に優れた作用があります。

カモミールには不安感などによる精神的負荷を軽減させる効果が認められています。
「休息の質を高めるカモミールの効果は、既によく知られています。が、例えばラベンダーをブレンドすることで、より高い効果が期待できます」
皆様も是非お試しください。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
武田　遼太郎

渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃冷え＃
代謝＃改善＃歪み＃スッキリ＃有名＃人気＃C＃都立大＃田園調布＃多摩川＃新丸子＃武蔵＃小杉＃小山＃洗足＃元住吉＃綱島＃大倉山＃菊名＃池尻＃三茶＃駒沢大学＃桜新町＃用賀＃二子玉川＃高津＃溝の口＃鷺沼＃たまプラ＃等々力＃大倉山＃不動前＃緑ヶ丘＃東横＃田園都市線＃副都心線＃日比谷線＃山手線＃世田＃半蔵門＃池上＃大井町

＊白湯を飲むおすすめのタイミング

・朝、起きた直後
朝食を食べる前の胃に何も入っていない状態で飲むことで、
腸内を浄化させて身体をキレイにしていきます。
また腸が刺激されるので便通も良くなります。

・食事中
昼食、夕食時にそれぞれ１杯飲むことで、内臓機能が温められ、
内臓が活発に働くようになり、吸収を高めてくれます。
また、白湯によって胃腸を温め、働きを促進させるため代謝が上がり、
食事のカロリーが消費されやすくなるといわれています。

・就寝前
内臓が温まり体温が上がるので新陳代謝が促進されます。
また、体に負担の少ない温かい飲み物を飲むことで
リラックスして眠りにつきやすくなります。

＊白湯の美容健康効果

白湯には余分な物質が入ってないため、
不純物をキレイに洗い流してくれる効果があります。
体を温めてくれ、血行や代謝もよくなるので、
ダイエットや冷え性改善など様々な美容効果が期待できます。

・デトックス効果
→白湯には不純物が入っていないため体内に吸収されやすく利尿効果が高まります。

・ダイエット効果
→エネルギー源となる基礎代謝量が高まるので、自然と痩せやすい体質に！

・便秘やむくみ解消
→白湯を飲むことで内臓機能が高まり、
腸の動きを改善して便秘の解消につながることが期待できます。

・冷え性改善
→白湯を飲むことで内臓・胃腸が温まり血行が良くなります。

・美肌効果
→血行が良くなると、老廃物が流れ
ニキビや肌荒れの予防・改善につながるといわれています。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
稲生莉紗

渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃冷え＃
代謝＃改善＃歪み＃スッキリ＃有名＃人気＃C＃都立大＃田園調布＃多摩川＃新丸子＃武蔵＃小杉＃小山＃洗足＃元住吉＃綱島＃大倉山＃菊名＃池尻＃三茶＃駒沢大学＃桜新町＃用賀＃二子玉川＃高津＃溝の口＃鷺沼＃たまプラ＃等々力＃大倉山＃不動前＃緑ヶ丘＃東横＃田園都市線＃副都心線＃日比谷線＃山手線＃世田＃半蔵門＃池上＃大井町

酢の起源は古く、最古の発酵調味料ともいわれています。
生食の多い日本では、すし、酢の物、酢漬けなど伝統的な和食の味付けに使われてきました。
このなじみ深い酢には、単なる調味料とはいえないくらいの健康効果が期待できます。
毎日の食卓に意識的に取り入れてみませんか？

〈効果〉
◯酸っぱさのもとが疲労回復やスタミナアップに
◯ミネラルの吸収をよくしたり、消化吸収を助ける作用も
◯腸のぜん動運動を高めて、疲れ知らずの体に
◯二日酔いを軽減してくれる
◯便秘を解消して美肌になれる

〈摂取方法〉
◯健康維持のためには、1日大さじ1～2杯が目安
◯空腹時を避け、食事中や食後に

穀物酢や米酢はツンとした香りや酸味が強いので、飲む酢にはあまり向きません。
飲みやすいのは黒酢や果実酢です。
熟成期間が長いものほどコクがあり、まろやかな傾向がありますので参考にしてください♪

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香

1日3食の食習慣
1日活動するために必要な分のエネルギーと栄養素をきちんととるためにも、1日3食しっかり食べることはとても重要。忙しいからと朝食や昼食を抜いたり、ダイエットで極端な食事制限をしたりしていると、疲れが溜まりやすい体になってしまいます。
また、3食のうち最も大切な食事が朝食です。朝食は体温を上昇させ、1日の活動のエネルギー源にもなります。朝食の時間を決めることで、規則正しい食習慣や生活リズムも実現しやすくなるため、自律神経のバランスが整うというメリットも。

1日10～30分の軽い運動
運動をすると余計に疲れてしまいそう…と思う方もいるかもしれません。しかし、軽い運動の習慣は、「積極的休養」とも呼ばれており、疲れにくい体づくりのためにスポーツ選手も実践している方法なのです。
ポイントは、負荷の大きい運動をするのではなく、体力に合った、1日10～30分程度の軽い運動をすること。こうした運動であれば、心地良い疲労感の中で血流が改善され、代謝促進による疲労物質の除去も期待できます。また、脳にも栄養が行き届きやすくなり、疲労感の解消効果も。

寝る前はスマホやパソコンを見ない
眠りの質を上げるためにも実践したい習慣が、就寝直前にパソコンやスマホの画面を極力見ないようにすること。パソコンやスマートフォンのブルーライトは、目が冴えて眠れなくなるだけでなく、眼精疲労の原因にもなってしまいます。就寝30分前からはパソコンやスマホの画面を見ないで、部屋の照明を暗くして入眠モードに切り替えましょう。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
佐藤彩