＊白湯を飲むおすすめのタイミング

・朝、起きた直後
朝食を食べる前の胃に何も入っていない状態で飲むことで、
腸内を浄化させて身体をキレイにしていきます。
また腸が刺激されるので便通も良くなります。

・食事中
昼食、夕食時にそれぞれ１杯飲むことで、内臓機能が温められ、
内臓が活発に働くようになり、吸収を高めてくれます。
また、白湯によって胃腸を温め、働きを促進させるため代謝が上がり、
食事のカロリーが消費されやすくなるといわれています。

・就寝前
内臓が温まり体温が上がるので新陳代謝が促進されます。
また、体に負担の少ない温かい飲み物を飲むことで
リラックスして眠りにつきやすくなります。

＊白湯の美容健康効果

白湯には余分な物質が入ってないため、
不純物をキレイに洗い流してくれる効果があります。
体を温めてくれ、血行や代謝もよくなるので、
ダイエットや冷え性改善など様々な美容効果が期待できます。

・デトックス効果
→白湯には不純物が入っていないため体内に吸収されやすく利尿効果が高まります。

・ダイエット効果
→エネルギー源となる基礎代謝量が高まるので、自然と痩せやすい体質に！

・便秘やむくみ解消
→白湯を飲むことで内臓機能が高まり、
腸の動きを改善して便秘の解消につながることが期待できます。

・冷え性改善
→白湯を飲むことで内臓・胃腸が温まり血行が良くなります。

・美肌効果
→血行が良くなると、老廃物が流れ
ニキビや肌荒れの予防・改善につながるといわれています。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
稲生莉紗

渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃冷え＃
代謝＃改善＃歪み＃スッキリ＃有名＃人気＃C＃都立大＃田園調布＃多摩川＃新丸子＃武蔵＃小杉＃小山＃洗足＃元住吉＃綱島＃大倉山＃菊名＃池尻＃三茶＃駒沢大学＃桜新町＃用賀＃二子玉川＃高津＃溝の口＃鷺沼＃たまプラ＃等々力＃大倉山＃不動前＃緑ヶ丘＃東横＃田園都市線＃副都心線＃日比谷線＃山手線＃世田＃半蔵門＃池上＃大井町

酢の起源は古く、最古の発酵調味料ともいわれています。
生食の多い日本では、すし、酢の物、酢漬けなど伝統的な和食の味付けに使われてきました。
このなじみ深い酢には、単なる調味料とはいえないくらいの健康効果が期待できます。
毎日の食卓に意識的に取り入れてみませんか？

〈効果〉
◯酸っぱさのもとが疲労回復やスタミナアップに
◯ミネラルの吸収をよくしたり、消化吸収を助ける作用も
◯腸のぜん動運動を高めて、疲れ知らずの体に
◯二日酔いを軽減してくれる
◯便秘を解消して美肌になれる

〈摂取方法〉
◯健康維持のためには、1日大さじ1～2杯が目安
◯空腹時を避け、食事中や食後に

穀物酢や米酢はツンとした香りや酸味が強いので、飲む酢にはあまり向きません。
飲みやすいのは黒酢や果実酢です。
熟成期間が長いものほどコクがあり、まろやかな傾向がありますので参考にしてください♪

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香

1日3食の食習慣
1日活動するために必要な分のエネルギーと栄養素をきちんととるためにも、1日3食しっかり食べることはとても重要。忙しいからと朝食や昼食を抜いたり、ダイエットで極端な食事制限をしたりしていると、疲れが溜まりやすい体になってしまいます。
また、3食のうち最も大切な食事が朝食です。朝食は体温を上昇させ、1日の活動のエネルギー源にもなります。朝食の時間を決めることで、規則正しい食習慣や生活リズムも実現しやすくなるため、自律神経のバランスが整うというメリットも。

1日10～30分の軽い運動
運動をすると余計に疲れてしまいそう…と思う方もいるかもしれません。しかし、軽い運動の習慣は、「積極的休養」とも呼ばれており、疲れにくい体づくりのためにスポーツ選手も実践している方法なのです。
ポイントは、負荷の大きい運動をするのではなく、体力に合った、1日10～30分程度の軽い運動をすること。こうした運動であれば、心地良い疲労感の中で血流が改善され、代謝促進による疲労物質の除去も期待できます。また、脳にも栄養が行き届きやすくなり、疲労感の解消効果も。

寝る前はスマホやパソコンを見ない
眠りの質を上げるためにも実践したい習慣が、就寝直前にパソコンやスマホの画面を極力見ないようにすること。パソコンやスマートフォンのブルーライトは、目が冴えて眠れなくなるだけでなく、眼精疲労の原因にもなってしまいます。就寝30分前からはパソコンやスマホの画面を見ないで、部屋の照明を暗くして入眠モードに切り替えましょう。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
佐藤彩

○精神的ストレスや身体的ストレス

仕事や人間関係などによる精神的ストレスや、睡眠不足などの生活習慣、
騒音などの生活環境が体に与える身体的ストレスが長く続くと、
自律神経が乱れやすくなり耳鳴りが起こることがあります。
同時にめまいが起こることも多く、それらの症状がストレスとなり、
さらに症状を悪化させる悪循環に陥ることがあります。

○耳元で大きな音を聞く

耳元で爆発音がしたり、ヘッドホンで音楽を大音量にして聴いたときなどに、
直後から強い耳鳴りが起こり、聞こえが悪くなったり
耳が詰まった感じになることがあります。
これは、内耳の蝸牛の感覚細胞が大きな音や衝撃により
損傷を受けたことによって起こるもので、早期に治療を受ければ改善することもあります。

○薬の副作用

結核の治療薬である抗菌薬をはじめ、解熱・鎮痛薬、さらに、抗うつ薬、
糖尿病やリウマチの治療薬、利尿薬などの薬の中には、
内耳を障害して耳鳴りを引き起こすものが数多くあります。
とくに腎臓に疾患がある場合は薬が十分に排泄されず、
薬の血中濃度が必要以上に高くなるので耳鳴りが起こりやすくなります。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
稲生莉紗

渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃冷え＃
代謝＃改善＃歪み＃スッキリ＃有名＃人気＃C＃都立大＃田園調布＃多摩川＃新丸子＃武蔵＃小杉＃小山＃洗足＃元住吉＃綱島＃大倉山＃菊名＃池尻＃三茶＃駒沢大学＃桜新町＃用賀＃二子玉川＃高津＃溝の口＃鷺沼＃たまプラ＃等々力＃大倉山＃不動前＃緑ヶ丘＃東横＃田園都市線＃副都心線＃日比谷線＃山手線＃世田＃半蔵門＃池上＃大井町

1 紫外線対策
リコピンには紫外線による肌の赤みやごわつき、メラニン色素の発生を軽減する働きがあります。毎日のトマトで常に体内にリコピンを持っていることが、より有効な紫外線対策になります。

2 美肌作用
トマトに含まれる食物繊維には腸内環境を整える働き、リコピンにはビタミンCと強い抗酸化作用があるため、同時に摂ることで美しい肌をつくるからだの働きがアップします。

3 疲労サポート
なかなか抜けない疲れは、細胞の回復を妨害する活性酸素も原因の1つ。リコピンが活性酸素を取り除いてくれるほか、トマトに含まれるクエン酸やリンゴ酸が、エネルギー生産を促し、疲労の状態からの回復に有効に働きます。マウスの実験では、トマトジュースを運動前に飲むと、疲労度が軽減することが実証されています。

4 肌のハリサポート
活性酸素は細胞を傷つけ、シワ、たるみの原因になります。トマトには紫外線やストレスが原因で発生する活性酸素を除去してくれるリコピンや、コラーゲン生成を促進するビタミンCもたっぷり含まれていることから肌のハリをサポートし、老け顔の予防にもつながります。

5 エイジングケア
年齢とともに、肌の状態や「からだの土台」には、様々な心配や悩みが発生します。トマトの栄養成分には、メラニンの悩みや肌のハリの悩みにも応えてくれるだけでなく、「からだの土台」がもろく、頼りなくなっていくのを防ぐ働きも期待できます。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
稲生莉紗

渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃冷え＃
代謝＃改善＃歪み＃スッキリ＃有名＃人気＃C＃都立大＃田園調布＃多摩川＃新丸子＃武蔵＃小杉＃小山＃洗足＃元住吉＃綱島＃大倉山＃菊名＃池尻＃三茶＃駒沢大学＃桜新町＃用賀＃二子玉川＃高津＃溝の口＃鷺沼＃たまプラ＃等々力＃大倉山＃不動前＃緑ヶ丘＃東横＃田園都市線＃副都心線＃日比谷線＃山手線＃世田＃半蔵門＃池上＃大井町