体を温める食材を摂取していても、なかなか効果を実感できない人も多いのではないでしょうか。
冷えの根を取り除くには、熱の産生を促すような食べ物も取り入れることが大切です。
そこで、冷え症の人によい食材をご紹介いたします！
寒いと血のめぐりが悪くなり、手先や足先が冷えますね。
冷え症の要因はさまざまですが、体を温める食べ物を
積極的に取り入れるということも改善策のひとつです。
どのような食材がよいのかというと、根菜やネギといった冬が旬の食材。
基本的に寒い季節に収穫するものは、体を温めてくれる食べ物が多いです。
「旬のものを摂りましょう」と言うのは味もよいからですが、体にも好影響だからなのです。
しかし、温かい食べ物を摂るだけではなく、
基本的にはタンパク質や炭水化物もきちんと摂ることが必要です！
タンパク質には骨や筋肉を構成する働きがあります。
冷えの改善には熱を生み出すことも大切なので、
筋肉がしっかりしてくることにより基礎代謝も上がります。
また、炭水化物は消化されてすぐにエネルギーへと変わるもので、
エネルギーに変わる時点で熱を発生させるので、体が温まってくるという仕組みです。
まずはバランスのよい食事を心がけてくださいね！
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香
【漢方アロマヘッドスパ】
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免疫力を上げる方法
1、腸内細菌を善玉優位にする
2、身体全体の代謝を上げる
3、自律神経にメリハリを付ける
●腸内細菌を善玉優位にする
善玉優位で免疫力UP!
腸には500種類とも1000種類とも言われる100兆個ほどの腸内細菌が住んでいると言われていますが、この菌が善玉菌優位であれば消化を助けてくれたり、ビタミンやホルモンの一部を作ってくれたりする共生関係を保っています。
この腸内細菌を善玉菌優位に保つことでも免疫力が高まることが解っています。
腸内環境を改善するには、野菜や海藻、豆を多く取り、肉を食べ過ぎないようにすることです。
●身体全体の代謝を上げる
体温をあげると代謝が高まり免疫力がUP！
手軽に代謝を上げる方法は、体温を上げるような運動や入浴です。
岩盤浴も良いのですが、ともかく多量の発汗は大切な水分とミネラルを失うので、こまめに補給し続ける事が大切です。
●自律神経にメリハリを付ける
自律神経は交感神経と副交感神経の２系統で調節されています。
この交感・副交感神経の一方が緊張し続ける事は、いずれの場合も免疫能力が落ちることが解っています。
ですから、適度な緊張とリラックスというメリハリが必要だと考えられます。
ミネラル不足は自律神経の安定性を乱し、自律神経失調の状態になりやすくなります。
ミネラル補給の基本は天然塩を、美味しいと思う味になるまで入れましょう。あとは、果物がお勧めです。
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免疫力と抵抗力＝根菜
ニンジンは、ビタミンAの宝庫と言われ、体内の粘膜を正常に働かせる力があります。
レンコン、ジャガイモ、ブロッコリーに多く含まれるビタミンCは、白血球の働きを強化し、免疫力を高めます。
さらにブロッコリーに多く含まれるビタミンEは血行を促します。
これらのビタミンには活性酸素を抑制する抗酸化作用があり、基礎的な抵抗力強化にもつながります。
またビタミンEはビタミンCと一緒に摂ることによって抗酸化作用がより高まります。
そのほか、ゴボウ、レンコン、ブロッコリーの食物繊維には、感染症などに対する抵抗力をつける成分が含まれます。
また、ニンニク、タマネギ、長ネギに多く含まれる硫化アリルは、
一部が体内でアリシンという成分に変化し、免疫力を高める効果があります。
アリシンは、ビタミンB1、B2の吸収力をアップさせる効果もあり、B1は体内の糖質の分解を促進させ、B2は代謝を促進し、細胞の活性化を促してくれます。
疲労がたまると、免疫力と抵抗力の低下にもつながります。
免疫力と抵抗力＝シュンギク
免疫力をアップさせるカロテンの含有量はホウレンソウ以上。しかも、茹でるとその効果が高まります。
また、独特の香りはα/ペンネ・ペリルアルデヒドなどの成分からなり、食欲の増進、消化促進などの働きがあります。
豊富に含むカロテンは油に溶けると、吸収率がアップするので、ゴマ和えやピーナッツ和えがおすすめです。
免疫力と抵抗力＝カボチャ
三大抗酸化ビタミンと呼ばれるビタミンE、βカロテン、ビタミンCが豊富に含有されています。
βカロテンは粘膜系の正常化や免疫力の向上、目の疲労を癒す働きがあります。
これらは脂溶性ビタミンなので、油炒めなど油分と一緒に摂取すると栄養素をしっかりと吸収できます。
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甲斐 千明
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免疫力を上げるために必要なのは「食事、睡眠、運動」の基本の3本柱です。
自分の治癒力は自分自身の毎日の生活で変えられるということでもあります。
中でも体内に入れる食べ物をどんな気持ちで、どう食べるのかによって、
身体の体力はもちろん、「心の体力」も変わってきます。
免疫力は、気力が下がると落ちるので、ストレスにも強い「ポジティブ脳」を作っておきたいです。
●ポジティブ脳な食べ方
例えば、「今日の昼食は焼肉だ！」と決めていたのに、急な仕事で、やむなくコンビニで弁当を買ったとします。
「焼肉のはずが…」と残念に思いながら食べるのを止め、
「弁当もバラエティーに富んだおかずで、いいね」と気持ちを切り替えて、「食べられることに感謝。」というように、
食べた後の自分自身に向けて能動的に、そして感謝して食べてみます。
毎食継続すると、1ヵ月もすれば気持ちに変化が出て、仕事の進め方や生活習慣まで変わる人もいます。
１日３食の場合、必ず１日３回は、感謝するポジティブな気持ちを持つことになるので、習慣化されることで、
「ポジティブ脳」が自然に作りやすくなります。
「腸は第２の脳」とも言われ、人類の脳が作られる以前には、腸が脳の役目をしていたという説もあります。
免疫力と腸内環境とは関係が深いので、ポジティブな脳の流れは、腸の動きも活発化すると考えられ、
免疫力アップにもつながります。
いかなる状況にも臆せず強い自分を保つことは簡単ではないかもしれませんが、
毎日の生活で少し心掛けるだけでも、結果は表れてきます。
笑いながら自由に食を楽しめる時が、一日でも早く戻ってきますよう。
体の免疫力と心の免疫力の双方を保ちながら、毎日を大事に過ごしましょう。
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境 亜紗美
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いざ免疫力を上げよう！と思っても、実際何をどうしたらよいのでしょうか。
日常の中で、ちょっとしたことを意識的に取り入れることで
免疫力は高めることができます^^
・同じ時間に起きて、同じ時間に就寝する
基本は、規則正しい生活リズムを作ること！
仕事をしているとなかなか難しいかもしれないですが
なるべく夜は、夜更かしをやめる、10分でも早めにベッドに入る
朝は、ぐだぐだをやめて大きく伸びをして10分だけ早く体を起こす。
これを繰り返すことで、正しい体内時計を整えやすくなります。
・一日の始まりは、太陽の光を浴びる
朝、太陽の光を浴びることによって、目覚めのスイッチが入ります。
朝起きたら、まずカーテンを開けましょう！
そして、窓を開けて空気の入れ替えをすることを習慣にすると良いでしょう！
・湯船にゆっくり浸かる
免疫力を高めるには、体の巡りをよくして冷やさないことも大切です。
湯船にお湯をはって血行をよくすることも心がけましょう。
・適度な運動
エスカレーターを使わず階段にする、一つ前のバス停で降りて歩く、
デスクワークの合間に大きく伸びをするなど、少し意識するだけでも良いです。
・いつもの生活に笑いをプラスする
笑うことは、免疫力を高めるためには、とても大切なこととなります^^
「ストレス解消には笑うことが一番の薬」と言われるほど、その健康効果はあなどれません。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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小嶺 さき
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