普段の生活のなかであまり意識をしていない股関節まわり。
股関節が固いと、痩せにくい・体型が崩れる・生理中の不調など良くないことばかりなんです。
股関節まわりの筋肉が固くなっていると、骨盤の位置がゆがみやすくなるのです。
さらに骨盤内の血行も悪くなり、冷えや生理中の不調の原因に。
冷えが身体に生じるということは、基礎代謝が低く脂肪が蓄積されやすい状態で、
太りやすい身体になっているということとなります。
「股関節ストレッチ」を行うと、股関節まわりの筋肉が伸びて全身の血流が良くなり、
冷えの解消にもつながっていきます！
骨盤内の血行も良くなるから生理中の不調も解消され、
さらに基礎代謝もアップしてダイエットにも効果があり、嬉しいことばかりですね。
＜メリット＞
・下半身の代謝が促進される
・太ももの前張りが軽減される
・下っ腹が凹む
・猫背が改善される
＜ストレッチ初級編＞
1. 骨盤を起こした状態で椅子に座る
2. 胸を太ももにゆっくり近づけていく
3. 15秒から30秒ほど経過したら、ゆっくりからだを起こす
4. 3を1-2回繰り返す
＜注意点＞
痛いのに無理やりストレッチをしてしまうこと、ストレッチをしたまま寝てしまうこと。
無理して続けてしまうと、筋肉が緩みすぎてしまい、筋力を低下させてしまいます。
また、筋肉が炎症し、もみ返しのような痛みにつながることもあるので、
普段から意識してストレッチすることが大切です＾＾
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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人間の身体は食べたものでのみで作られる為、
何を食べてきたかで病気への抵抗力も変わってきます。
良質な食事を摂ることで綺麗な血液がたくさん作られることで
全身に熱が巡るようになり、代謝が上がり、
老廃物も流れやすくなることで、免疫力向上、疲労回復が期待できます。
特に血の量が増えて冷えの症状が緩和することで様々な病気の根本改善が期待できます。
血流を増やすポイント
・空腹を感じてから食事をする
お腹が空っぽになった状態で食事をすることがとても大切になります。
お腹が減るとグーっと音がなりますがこれは胃腸を綺麗にしている最中、というサインなので
収まるまで鳴らし続けましょう。
この時間がないと腸壁がどんどん汚れてしまい食事の吸収が難しくなってしまい
消化不良や
血を作るエネルギー不足になってしまいます。
間食はなるべく控え、胃腸を綺麗にする時間を増やすことで質の良い血が増えやすくなります。
・お肉を抜かない
ダイエット中でもお肉はなるべく抜かないようにしましょう。
中でも鉄分が多く含まれる鶏肉がオススメです。
ほうれん草も鉄分が多いですが、植物と動物では含まれる鉄分の種類が違い、
鶏肉の方が５倍ほど吸収率が良いと言われています。
そして同時に血のもとになるタンパク質も取れる為、
血の質、量ともに改善に効果的な薬膳食と言われています。
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馬渡 一輝
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その中でも便秘や下痢・お腹の張りといった症状は、生活習慣が関係している場合があります。
どのような生活に気をつけたら良いのか、今回ご紹介いたします。
食物繊維や乳酸菌はお腹の調子を整えてくれるので、
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鈴木由利香
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●カプサイシンとは？
カプサイシンは、唐辛子などに含まれている辛味成分です。
カプサイシンの生理作用の一つに、アドレナリンというホルモンの分泌促進があります。
このアドレナリンに脂肪代謝などエネルギー代謝の促進や発汗を促す作用 があります。
この作用を期待して、ダイエット食品やボディケア用品にもよく使われています。
このように脂肪燃焼作用を期待した使い方の他に、たくさんの効果が期待できます。
【カプサイシンに期待できる健康効果】
・肥満の予防
・血流の改善
・高血圧の予防
・冷え性の改善
・食欲増進効果
・コレステロール値の改善
・疲労回復
・便秘の改善
・免疫力の向上
カプサイシンには血流を改善してさらさらにするという作用があるため、冷え性や生活習慣病の予防にも効果が期待できると考えられています。
血流が改善し、新陳代謝がアップすると、熱に弱いウイルスや細菌も増殖しにくくなり、風邪やインフルエンザの予防にもなる といわれています。
【カプサイシンを含む食材】
・唐辛子（鷹の爪、シシトウ、ハバネロなど）
・キムチ
・ラー油
・タバスコ
・豆板醤
カプサイシンを含む食材は、基本的に調味料や薬味として用いられるものが多いため、調味料や薬味として少し取り入れるという使い方をするのがおすすめです。
カプサイシンの大量摂取は喉や胃腸の粘膜を傷つけ、咳が出たり息切れがしたりする場合もあります。
辛いものが体質的に苦手な方や、体調が悪い場合には、無理に摂取することは控えましょう。
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境 亜紗美
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悪い姿勢などによる呼吸の浅さが原因のことがあり、「隠れ酸欠」とも呼ばれる症状になります。
呼吸が浅いと、空気が体に十分入らず、酸素と二酸化炭素を換気する効率が悪くなります。
すると代謝が落ち、各臓器の働きが低下したり、疲れやすくなったりします。
また、血流も悪くなり、肩こりやむくみが起こりやすくなると言われています。
呼吸は感情とのつながりも深く、
浅い呼吸をしていると、不安やストレスを感じやすくなるそうです。
呼吸が浅い人が増えている一因として、スマートフォンの普及が挙げられます。
多くの人はスマホ操作時に背中を丸め、肩が前に入り込んだ姿勢になりがちです。
猫背や前かがみの姿勢は肺を圧迫し、息を深く吐いたり吸ったりできなくなります。
浅い呼吸を改善するには、まずは姿勢をよくすることが大切です。
呼吸時は、肺を収めている骨格「胸郭」の周りにある筋肉群「呼吸筋」が収縮します。
呼吸筋を柔らかくほぐすストレッチがおすすめです。
呼吸筋は加齢や悪い姿勢によって硬くなります。
しなやかさを取り戻せば、深くゆったりした呼吸がしやすくなるのです。
呼吸筋のなかでも、息を吸うときに使う筋肉の柔軟性を高めるには、
背中と胸のストレッチが有効です。
足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばす。胸の前で両手を組み、
ゆっくりと鼻から息を吸いながら背中を丸め、腕を前に伸ばしていくと良いでしょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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紀本美香子
【漢方アロマヘッドスパ】
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