●緊張型頭痛とは
過度の緊張やストレスなどからくる頭痛の総称で
他の疾患を原因としない慢性頭痛の中で、もっとも一般的で患者数が多い。
●症状
頭全体、もしくは後頭部から首にかけて締めつけや圧迫感があり
拍動感（ズキズキする感じ）はないことが特徴。
頭痛以外に、首や肩、後頭部のこり、めまいなどを伴うこともある。
ストレスの影響がある緊張型頭痛の場合は
夕方、仕事の負担がたまりやすい時間帯に痛みを感じることが多い。
偏頭痛と合併することもしばしば認められる。
●原因
長時間のPC、スマホ、ゲームや車の運転など
不自然な姿勢を長時間続けることが一因。
前かがみ・うつむき姿勢、高さの合わない枕の使用などでも発症することも多い。
体の冷えなどによる身体的ストレスも原因となり得る。
それに加え、不安、緊張、仕事のプレッシャーなどの精神的ストレスも
神経や筋肉の緊張を高め、頭痛を誘引する。
交感神経の過剰、筋肉の緊張による血管の圧迫
血液循環の不良などによって起きると考えられている。
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本日のクライアント様
・冷え
・胃痛
・不眠
本日のクライアント様は、冷たいものをよく摂り、食生活も乱れがちいうことで、
お身体が冷えやすく、胃痛も起こしやすい状態でした。
朝食を抜くことが多いということでしたが、
胃が空っぽの状態が続くと胃痛をまねきやすくなります。
また、食生活の乱れが自律神経の乱れにも繋がり、
睡眠の質が低下しやすくなる原因にもなっていました。
まず、冷え性の改善策として有効なのは、バランスのよい食事をしっかり摂ることです。
冷たいメニューはさけ、温かいスープや味噌汁などを摂るようにしましょう。
また、生姜や根菜類は体を温める食材ですので、積極的にメニューに取り入れてみてください。
飲み物も、常温以上のものを摂ることを心がけ、
寝起きや食前に、白湯をコップ1杯飲むのもおすすめです。
内臓が活性化することで身体が芯から温まり、消化機能の向上にも繋がります。
また、食事で摂ったエネルギーの8割は熱となります。
これを「食事誘発性熱産生」といいます。
よく噛んで食べることで、食事誘発性熱産生は高くなりますので、
一口30回を目安に、よく噛んで食べましょう。
特に、クライアント様のような胃腸の弱い冷え性の方は、よく噛むことがおすすめです。
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1 自律神経の乱れ
ストレスや不規則な生活などにより、
体温調節の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなります。
また、常に室内の空調が効いていると、室内外の温度差が激しくなるため、
自律神経の機能が乱れます。こうして、夏でも冷え症になるのです。
2 皮膚感覚の乱れ
きつい下着や靴などでからだを締めつけたりすると血行が滞り、
「寒い」と感じる皮膚感覚が麻痺することがあります。
そのため体温調節の指令が伝わりにくくなってしまいます。
3 血液循環の悪化
貧血、低血圧や血管系などの疾患がある人は、血流が滞りがちになります。
4 筋肉の量が少ない
女性は男性に比べて筋肉が少ないため、筋肉運動による発熱や血流量が少ないことも、
女性に冷え症が多い原因の一つと考えられています。
また、女性だけではなく、運動不足の人も総じて筋肉量が少ないため、冷えやすくなります。
5 女性ホルモンの乱れ
ストレスが多かったり、更年期になったりすると、
女性の心身をコントロールする女性ホルモンの分泌が乱れ、
血行の悪化などを促進することがあります。
○手足に特に冷えを感じるわけは
私たちのからだは、重要な臓器が集まるからだの中心部を
一定の温度（通常は37度前後）に保とうとしています。
特に寒いときは、からだの中心部に血液を集めて、体温を維持しようとします。
そのため末端である手先や足先には血液が行き渡りにくくなり、
温度が下がりやすくなって、冷えを強く感じるようになるのです。
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１．浮腫みとは？
浮腫みとは、体の余分な水分が皮膚の下にたまった症状のことをいいます。足やすねなどを指で押さえたときに、その跡がなかなか戻らないようであれば体がむくんでいる証拠です。体にある水分は血液やリンパ液として体内をめぐって、全身に必要な酸素や栄養素を届けたり、老廃物を排出したりしています。その働きが滞ると細胞のあいだに水分が残ってしまい、浮腫みとなって表れます。
一般的に、女性は男性に比べて筋肉量が少ないことや、ホルモンバランスの関係などでむくみやすいといわれています。
２．浮腫みの原因
水分が不足している状態では、排出を抑えるため尿を出さないように脳からホルモンが分泌されます。その状態で水を飲むと、体内の水分量が増えてむくんでしまうのです。
また、尿が出にくいと代謝機能が低下するので、冷え症や便秘といった症状も引き起こしてしまいます。体のむくみが気になるときは意識して水を飲み、新陳代謝を高めることで発汗作用や利尿作用を活発にさせることが大切です。体の水分が不足しないようにすることで浮腫み・冷え・便秘といった、女性に多い悩みも解消できるのです。
４．浮腫みやすい人
健康な状態では水を飲んでもむくみませんが、体の状態によってはお水を飲むことが浮腫みに繋がることがあります。普段からあまり水分を摂っていない人や肝臓が弱っている人は、浮腫みの症状が出やすくなります。
アルコールは飲んだ量の半分以上が尿になって排出されます。特にビールは利尿作用が強く、より多くの水分が失われます。飲んだ翌朝に顔が腫れたようにむくむのは、アルコールを摂ったことによって利尿作用が高まり水分不足になってしまうからです。
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武田 遼太郎
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◯むくみを予防するには
1 適度に運動すること
むくみやすい脚は、筋肉（特にふくらはぎやもも）が弱まり、血液の流れが悪くなっています。
ウォーキングや散歩などで筋力をつけていきましょう。
2 階段を登る習慣を作ること
日常生活でできる筋力アップの代表です。
3 脚の先を動かす
脚の先を動かすと、ふくらはぎの筋肉も動いて血液の流れが良くなります。
つま先を上げたり、かかとを上げる運動を椅子に座ったタイミングで行ってみて下さい。
4 ハイヒールは避ける
高いヒールをはくとふくらはぎの筋肉が伸び縮みできず、むくみに繋がってしまいます。
◯むくみを解消してくれる栄養素
・カリウム
塩分を外に排出
(アボカド、バナナ、ほうれん草、その他フルーツ類など)
・クエン酸
体内の老廃物を分解・排出
(グレープフルーツ、レモンなど)
・ビタミンE
体内のナトリウムを尿中に排出
(モロヘイヤ、アボカド、プルーンなど)
・サポニン
体内の水分量を調整
(きゅうり、ごぼう、小豆、にんにくなど)
・ビタミンB6
ホルモンバランスを整え生理前のむくみを抑制
(まぐろ、かつお、牛レバー、大豆など)
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