本日のクライアント様

・冷え
・胃痛
・不眠

本日のクライアント様は、冷たいものをよく摂り、食生活も乱れがちいうことで、
お身体が冷えやすく、胃痛も起こしやすい状態でした。

朝食を抜くことが多いということでしたが、
胃が空っぽの状態が続くと胃痛をまねきやすくなります。
また、食生活の乱れが自律神経の乱れにも繋がり、
睡眠の質が低下しやすくなる原因にもなっていました。

まず、冷え性の改善策として有効なのは、バランスのよい食事をしっかり摂ることです。

冷たいメニューはさけ、温かいスープや味噌汁などを摂るようにしましょう。
また、生姜や根菜類は体を温める食材ですので、積極的にメニューに取り入れてみてください。

飲み物も、常温以上のものを摂ることを心がけ、
寝起きや食前に、白湯をコップ1杯飲むのもおすすめです。
内臓が活性化することで身体が芯から温まり、消化機能の向上にも繋がります。

また、食事で摂ったエネルギーの8割は熱となります。
これを「食事誘発性熱産生」といいます。
よく噛んで食べることで、食事誘発性熱産生は高くなりますので、
一口30回を目安に、よく噛んで食べましょう。
特に、クライアント様のような胃腸の弱い冷え性の方は、よく噛むことがおすすめです。

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